ब्रेस्ट कैंसर से बचने का तरीका है आसान

स्तन कैंसर महिलाओं में सबसे आम प्रकार के कैंसर में से एक है। दरअसल यह बीमारी भी महिलाओं की मौत का प्रमुख कारण है। इंडोनेशिया में, यह अनुमान लगाया गया है कि लगभग 350,000 महिलाएं स्तन कैंसर से पीड़ित हैं। लेकिन ज्यादा चिंता न करें, ब्रेस्ट कैंसर से बचाव के कई तरीके हैं जिन्हें आप खुद आजमा सकते हैं।

स्वस्थ जीवन जीने की आदतें, जैसे अधिक फल खाना, मादक पेय पदार्थों से दूर रहना और खेलों में सक्रिय रहना स्तन कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है।

पहले कदम के रूप में, स्तन कैंसर के खतरे को पहचानें

कृपया ध्यान दें कि स्तन कैंसर से जुड़े जोखिम हैं जिन्हें टाला नहीं जा सकता है, जैसे कि एक महिला का जन्म, आनुवंशिक कारक, और एक निश्चित उम्र तक पहुंचना। आइए एक-एक करके उन पर चर्चा करें।

• जेनेटिक कारक

  यह निर्विवाद है, स्तन कैंसर की संभावना पर आनुवंशिक कारक बहुत प्रभावशाली हैं। यह कारक रोग में 5-10 प्रतिशत तक योगदान देता है। हालांकि, ऐसे स्तन कैंसर के रोगी भी हैं जिनके पास इस बीमारी का कोई पारिवारिक इतिहास नहीं है। इसका मतलब है कि पर्यावरणीय कारक भी प्रभावित करते हैं, इसलिए अभी भी एक स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से स्तन कैंसर को रोकने में सक्षम होने की बहुत उम्मीद है।

• फ़ैक्टर

  स्तन कैंसर के मामले में, महिला जितनी अधिक उम्र की मानी जाती है, इस बीमारी के विकसित होने का खतरा उतना ही अधिक होता है। स्तन कैंसर का औसत मामला 50 साल से अधिक उम्र की महिलाओं में पाया जाता है। जिन महिलाओं की पहली माहवारी 12 वर्ष से कम उम्र में होती है और जो महिलाएं 55 वर्ष की आयु के बाद रजोनिवृत्ति का अनुभव करती हैं, उनमें भी स्तन कैंसर होने का खतरा होता है।

• फ़ैक्टर

  गर्भावस्था का भी स्तन कैंसर से कुछ लेना-देना है। स्तन कैंसर के विकास का जोखिम उन वयस्क महिलाओं में अधिक होता है जो कभी गर्भवती नहीं हुई हैं, 30 वर्ष से अधिक उम्र में पहली बार गर्भवती हैं, और स्तनपान नहीं करा रही हैं।

• फ़ैक्टर

  ऊपर बताए गए कारकों के अलावा, ऐसे अन्य कारक भी हैं जो स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ाते हैं। इन कारकों में पहले स्तन कैंसर होना, डिम्बग्रंथि का कैंसर होना, स्तन के घने ऊतक होना और बचपन और किशोरावस्था में छाती क्षेत्र में विकिरण के संपर्क में आना शामिल हैं।

जोखिमों को पहले से जानें, अब रोकथाम पर ध्यान दें

उपरोक्त जोखिम कारकों के अलावा, ऐसे जोखिम कारक भी हैं जिनसे वास्तव में बचा जा सकता है। आप इन कारकों से बचकर स्तन कैंसर को रोक सकते हैं, अर्थात् निम्न कार्य करके:

• आदर्श शरीर का वजन बनाए रखें

  शरीर के वजन में परिवर्तन और वजन बढ़ने का समय शरीर में हार्मोन एस्ट्रोजन और इंसुलिन की स्थिति से संबंधित माना जाता है। इस जोखिम को देखते हुए, आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखना स्तन कैंसर को रोकने का एक तरीका है जो आप कर सकते हैं।

• भोजन को प्राथमिकता दें

  सोयाबीन, स्वस्थ तेल और उच्च एंटीऑक्सीडेंट सहित फलों, सब्जियों, नट्स के सेवन को प्राथमिकता देकर एक स्वस्थ आहार स्तन कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है। जिन महिलाओं को स्तन कैंसर हुआ है, अगर वे वसायुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करती हैं तो उनका जीवन स्तर बेहतर हो सकता है। वसायुक्त मांस, सॉसेज, क्रीम, मार्जरीन, मक्खन और तेल विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें स्तन कैंसर को रोकने के प्रयास के रूप में टाला जाना चाहिए।

• के लिए समय निकालें

  शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से स्तन कैंसर का खतरा कम हो सकता है। इसके विपरीत, उन महिलाओं में स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है जो वर्षों से शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं। मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम (जैसे साइकिल चलाना और तेज चलना) का मानक प्रति सप्ताह 2 घंटे 30 मिनट है।

• धूम्रपान की कोई भी आदत बंद करें

  आप में से जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया है, उनमें स्तन कैंसर विकसित होने का जोखिम उन लोगों की तुलना में 6-9 प्रतिशत अधिक है, जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया है। यदि आप अभी भी सक्रिय रूप से धूम्रपान कर रहे हैं, तो आप बदतर स्थिति का अनुभव कर सकते हैं, जो स्तन कैंसर के खतरे में 7-13 प्रतिशत अधिक है।

• मादक पेय सीमित करना

  प्रतिदिन एक मादक पेय का सेवन करने से स्तन कैंसर का खतरा 7-12 प्रतिशत तक बढ़ सकता है। यदि आप आमतौर पर प्रति दिन एक गिलास से अधिक मादक पेय पीते हैं तो स्तन कैंसर की संभावना अधिक होगी। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि शराब के स्तर और रक्त में हार्मोन की मात्रा में परिवर्तन के बीच एक संबंध है। इसलिए शराब का सेवन कम करना भी ब्रेस्ट कैंसर से बचाव का एक तरीका है। हो सके तो इसे पूरी तरह से बंद करने की सलाह दी जाती है।

• अपने बच्चे को नियमित रूप से स्तनपान कराएं

  एक बच्चे को स्तनपान कराने से स्तन कैंसर के खतरे को 22 प्रतिशत तक कम करने में मदद मिल सकती है। अभी तक यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि स्तनपान स्तन कैंसर को क्यों रोक सकता है। हालांकि, यह संदेह है कि स्तनपान हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकता है, कैंसर पैदा करने वाले पदार्थों के संपर्क में आने से रोक सकता है और स्तन कोशिकाओं को नुकसान से बचा सकता है।

• सीमित हार्मोन थेरेपी

  हार्मोन थेरेपी आमतौर पर रजोनिवृत्ति से जुड़ी महिलाओं द्वारा की जाती है। हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उपयोग करने वाली थेरेपी आमतौर पर लंबी अवधि की होती है। इसलिए इस थेरेपी से ब्रेस्ट कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। यदि आपको वास्तव में हार्मोन थेरेपी की आवश्यकता है, तो डॉक्टर से परामर्श करें ताकि हार्मोन के स्तर को कम किया जा सके।

• संपर्क से बचें

  ऐसी कई चीजें हैं जो आपको उच्च स्तर के विकिरण के संपर्क में ला सकती हैं, जैसे कि सीटी स्कैन से गुजरना, विकिरण का उपयोग करने वाली स्वास्थ्य सुविधा में काम करना और वाहन के धुएं या रसायनों के संपर्क में आना। इसलिए, इस तरह के जोखिम से खुद को बचाएं और जितना हो सके इससे बचें।

मौजूदा परिवर्तनों को पहचानना

स्तन में परिवर्तन को पहचानने के लिए सबसे आम बात है बीएसई नामक एक स्वतंत्र परीक्षा करना, जो किसी भी असामान्यता का पता लगाने के लिए स्तन को स्वयं महसूस करना है। इसे करने में आलस न करें क्योंकि ब्रेस्ट कैंसर का जल्द पता लगाने के लिए यह जांच बहुत जरूरी है।

स्व-परीक्षा के अलावा, आपको अपने डॉक्टर से नियमित जांच कराने की भी सलाह दी जाती है। स्तन ग्रंथियों की स्थिति की जांच के लिए डॉक्टर मैमोग्राम या स्तन अल्ट्रासाउंड करेंगे। लक्ष्य यह है कि अगर ब्रेस्ट कैंसर के लक्षण दिखाई दें तो उसका तुरंत इलाज किया जा सकता है।