बहुत से लोग छोटे बछड़े के आकार और शरीर के समानुपाती चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, बछड़ों को सिकोड़ने के कई तरीके हैं जो नियमित रूप से कुछ प्रकार के व्यायाम करने से लेकर सर्जरी कराने तक किए जा सकते हैं।
बछड़े की मांसपेशियों में जठराग्नि की मांसपेशी और एकमात्र मांसपेशी होती है। बड़े बछड़े कई चीजों के कारण हो सकते हैं, जैसे आनुवंशिक कारक और वसा का जमा होना।
हालांकि यह परेशान करने वाले लक्षण या शिकायत का कारण नहीं बनता है, बहुत से लोग कम आत्मविश्वास महसूस करते हैं क्योंकि उनके बछड़े बहुत मोटे होते हैं। इससे वे अपने बछड़ों को सिकोड़ना चाहते हैं, ताकि वे बेहतर दिख सकें।
व्यायाम से बछड़ों को कैसे कम करें
एक आनुपातिक बछड़े का आकार पाने के लिए, आप कुछ हल्के व्यायाम कर सकते हैं, और निश्चित रूप से एक स्वस्थ आहार द्वारा समर्थित, ताकि आपके शरीर का वजन आदर्श बना रहे।
नीचे कुछ प्रकार के खेल और शारीरिक व्यायाम हैं जो आप अपने बछड़ों को सिकोड़ने के तरीके के रूप में कर सकते हैं:
1. जॉगिंग
जॉगिंग हर दिन 30 मिनट बछड़े को कम करने का एक तरीका है जो आप कर सकते हैं। जॉगिंग बछड़ों और पैरों की चर्बी सहित पूरे शरीर की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। दूसरी ओर, जॉगिंग हृदय स्वास्थ्य को भी बनाए रख सकते हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
के अलावा जॉगिंग, आप नियमित रूप से सीढ़ियों से ऊपर और नीचे भी जा सकते हैं या कोशिश कर सकते हैं लंबी पैदल यात्रा बछड़ों को सिकोड़ने के लिए।
2. तैरना
आप तैर कर अपने बछड़ों को प्राकृतिक रूप से सिकोड़ने का भी प्रयास कर सकते हैं। न केवल सिकुड़ते बछड़ों, तैराकी के कई अन्य लाभ हैं, अर्थात् स्वस्थ हृदय और फेफड़ों को बनाए रखने, वसा जलाने और शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखने में मदद करना।
यह खेल तनाव को कम करते हुए शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों के लचीलेपन और ताकत को प्रशिक्षित करने के लिए भी अच्छा है।
3. पीइलेट्स या योग
मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से आपके बछड़े पतले दिख सकते हैं। आप पिलेट्स या योग से स्ट्रेच कर सकते हैं। दोनों प्रकार के व्यायाम मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने, जोड़ों के दर्द को दूर करने, लचीलेपन और मुद्रा में सुधार करने और शरीर के संतुलन को बनाए रखने में भी मदद कर सकते हैं।
4. रस्सी कूदें
रस्सी कूदना जो नियमित रूप से किया जाता है, आपके बछड़ों को सिकोड़ने और कसने के लिए एक खेल के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके अलावा, रस्सी कूदना पेट को टोन करने, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करने के लिए भी उपयोगी है।
5. साइकिल चलाना
हर दिन साइकिल चलाना न केवल मजेदार है, बल्कि शरीर को कई फायदे भी ला सकता है, खासकर निचले शरीर के लिए। पैरों, पिंडलियों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए साइकिल चलाना व्यायाम का एक अच्छा विकल्प है, ताकि शरीर के ये अंग छोटे और मजबूत दिखें।
6. भार प्रशिक्षण
ताकि आपके बछड़े का आकार छोटा और आनुपातिक दिखे, आप बछड़े की मांसपेशियों पर भार प्रशिक्षण करके व्यायाम का एक हिस्सा भी जोड़ सकते हैं। बछड़े की मांसपेशियों के लिए सबसे आसान वजन प्रशिक्षण अभ्यासों में से एक टिपटोइंग है। यहाँ यह कैसे करना है:
- अपने शरीर को दीवार के सहारे टिकाएं, ताकि शरीर का संतुलन बना रहे।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपके टखने, घुटने और कूल्हे सीधे रहें और झुकें नहीं, ताकि आप अपने जोड़ों को घायल न करें।
- शरीर को ऊपर उठाने के लिए सामने के पैरों के तलवों को दबाएं।
- 5 सेकंड के लिए अपने शरीर को सीधा रखें, फिर अपने पैरों को वापस फर्श पर सीधा रखें। इस व्यायाम को 10 बार करें और दिन में 3 बार दोहराएं।
इस एक्सरसाइज की तीव्रता को बढ़ाने के लिए आप इसे एक हाथ से पकड़कर कर सकते हैं डम्बल या अन्य वजन, जबकि दूसरा हाथ शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए दीवार को पकड़े हुए है।
व्यायाम के साथ बछड़ों को कैसे सिकोड़ें यह न केवल बछड़ों के आकार में सुधार के लिए अच्छा है, बल्कि सहनशक्ति को बढ़ाते हुए शरीर के सामान्य स्वास्थ्य को भी बनाए रखता है। हालाँकि, आपको इन अभ्यासों को नियमित रूप से करने की आवश्यकता है और परिणाम दिखाई देने से पहले कुछ महीनों तक धैर्य रखें।
तरीका बछड़ों को सिकोड़ें साथ कार्यवाही लिपोसक्शन
यदि आप अपने बछड़ों को सिकोड़ने का एक त्वरित तरीका चाहते हैं, तो आप सर्जरी कर सकते हैं लिपोसक्शन या लिपोसक्शन। एनेस्थीसिया के बाद बछड़े के चारों ओर एक छोटा चीरा लगाकर यह प्रक्रिया प्लास्टिक सर्जन द्वारा की जा सकती है।
एक छोटी ट्यूब डालने के लिए चीरा लगाया जाता है (प्रवेशनी) एक निर्वात या रोगी के शरीर से वसा चूसने के लिए उपयोग किए जाने वाले उपकरण से जुड़ा होता है।
हालांकि यह तेजी से बछड़ों के सिकुड़ने का असर दे सकता है, लेकिन यह तरीका कई तरह के दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। यहाँ कुछ जोखिम हैं जो आपके लिपोसक्शन सर्जरी के बाद हो सकते हैं:
- फैट एम्बोलिज्म
- संक्रमण
- खून बह रहा है
- संवेदनाहारी दवाओं की जटिलताओं
- त्वचा के नीचे द्रव का संचय
- नसों, रक्त वाहिकाओं या मांसपेशियों को नुकसान।
सिकुड़ते बछड़े वास्तव में आपके पैरों को बेहतर बना सकते हैं और आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं। यदि आप बिना किसी दुष्प्रभाव के अपने बछड़ों को सिकोड़ना चाहते हैं, तो व्यायाम करके अपने बछड़ों को सिकोड़ने के लिए प्राकृतिक तरीके का उपयोग करना एक अच्छा विचार है।
हालांकि, अगर आप लिपोसक्शन सर्जरी से अपने बछड़ों को सिकोड़ना चाहते हैं, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार अपने बछड़ों को सिकोड़ने के तरीके के रूप में युक्तियों और अन्य व्यायाम विकल्पों के लिए डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।
