रात में बार-बार जागना और जागने पर वापस सोने में कठिनाई नींद की गुणवत्ता को बाधित करने पर प्रभाव डाल सकती है। यदि तुरंत इलाज नहीं किया जाता है, तो यह स्थिति स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। दरअसल, रात में बार-बार जागने का कारण क्या है और इसे कैसे दूर किया जाए?
रात में नींद के दौरान बार-बार जागना और फिर से सोने में कठिनाई की स्थिति को कहा जाता है मध्य अनिद्रा या नींद-रखरखाव अनिद्रा. अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जब व्यक्ति को नींद शुरू करने और बनाए रखने में कठिनाई होती है, जिससे नींद की अवधि और गुणवत्ता में गड़बड़ी होती है।
सामान्य परिस्थितियों में, एक व्यक्ति रात में कम से कम 1-2 बार जाग सकता है। यह विभिन्न चीजों के कारण हो सकता है, जैसे कि कैफीन या शराब का सेवन, खराब नींद का माहौल, नींद की बीमारी या कुछ चिकित्सीय स्थितियां।
साथ ही बढ़ती उम्र, विमान यात्रा से हुई थकान, या सिस्टम के साथ काम करना खिसक जाना यह नींद की लय को भी प्रभावित कर सकता है और लोगों को रात में बार-बार जगाने का कारण बन सकता है। समय के साथ, यह स्थिति उत्पादकता में कमी ला सकती है और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है।
रात में बार-बार जागने के विभिन्न कारण
निम्नलिखित कुछ स्थितियां या स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो रात में बार-बार जागने का कारण बन सकती हैं:
1. शारीरिक विकार
कुछ शारीरिक विकार, जैसे पेट की परेशानी या जोड़ों का दर्द जो रात में दिखाई देते हैं, निश्चित रूप से नींद में बाधा डाल सकते हैं। इसके अलावा, कई अन्य शारीरिक विकार भी हैं जो लोगों को रात में बार-बार जगाने का कारण बन सकते हैं, अर्थात्:
- श्वसन संबंधी रोग, जैसे अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, या फेफड़ों के विकार
- न्यूरोलॉजिकल और मस्तिष्क रोग, जैसे अल्जाइमर रोग और पार्किंसंस रोग
- हार्मोन के स्तर में बदलाव से अत्यधिक पसीना आ सकता है और नींद असहज हो सकती है, उदाहरण के लिए मासिक धर्म के दौरान या रजोनिवृत्ति से पहले
- मधुमेह, हृदय रोग, और प्रोस्टेट और मूत्राशय के विकार पेशाब की आवृत्ति में वृद्धि का कारण बन सकते हैं जिससे नींद खराब हो जाती है
- कुछ दवाओं का उपयोग, जैसे कि बीटा ब्लॉकर्स, अस्थमा की दवाएं, या एंटीडिपेंटेंट्स
2. मनोवैज्ञानिक विकार
विभिन्न प्रकार की मानसिक बीमारियां, जैसे तनाव और अवसाद, रात में बार-बार जागना और यहां तक कि सोने में कठिनाई का कारण बन सकती हैं। इन दो स्थितियों के अलावा, कुछ मानसिक बीमारियां जो रात में बार-बार जागना भी पैदा कर सकती हैं, वे हैं चिंता विकार, द्विध्रुवी विकार और सिज़ोफ्रेनिया।
3. बुरी आदतें
सोने से पहले मादक पेय या कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के सेवन से आपको सोने में परेशानी हो सकती है। नींद को मुश्किल बनाने के अलावा, कैफीन आपको बार-बार पेशाब करने के लिए भी मजबूर कर सकता है जिससे आप नींद के दौरान जागते हैं क्योंकि आपको शौचालय में आगे-पीछे जाना पड़ता है।
धूम्रपान और उपयोग की आदतें गैजेट सोने से पहले भी आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। से नीली बत्ती गैजेट हार्मोन मेलाटोनिन के स्तर को कम कर सकता है जो नींद को विनियमित करने के लिए उपयोगी है, जिससे नींद की प्रक्रिया को मुश्किल हो जाता है।
4. नींद में खलल
विभिन्न नींद विकार, जैसे स्लीप एप्निया तथा रात का आतंक या रात में जागना, चीखना और तीव्र भय की विशेषता, रात में बार-बार जागने का कारण भी हो सकता है।
रात में जागने पर कैसे काबू पाएं
रात में बार-बार जागने की शिकायतों से निपटने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- सोने से कम से कम 8 घंटे पहले कैफीनयुक्त पेय का सेवन सीमित करें।
- सोने से कम से कम 3 घंटे पहले शराब और भारी भोजन का सेवन करने से बचें।
- धूम्रपान छोड़ने।
- उपयोग कम करें गैजेट सोने से कम से कम 1 घंटा पहले।
- एक ही समय पर सोने और उठने का शेड्यूल बनाएं।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। हालाँकि, व्यायाम के समय और सोने के समय के बीच कुछ घंटों का अंतराल दें, उदाहरण के लिए दोपहर में व्यायाम करके।
- कमरे के वातावरण को अधिक आरामदायक और शांत बनाएं, और कमरे के तापमान को इस तरह से समायोजित करें कि यह न तो बहुत गर्म हो और न ही बहुत ठंडा।
यदि आप जागते हैं और 15 या 20 मिनट के बाद वापस नहीं सो सकते हैं, तो बिस्तर से उठें और कम रोशनी में शांत करने वाली गतिविधियाँ करें जब तक कि आपको फिर से नींद न आने लगे।
जब आप वापस सो जाने की कोशिश कर रहे हों तो घड़ी को न देखें। सुबह उठने तक के बचे हुए समय को गिनने से आप चिंतित महसूस कर सकते हैं, जिससे वापस सोना और भी मुश्किल हो जाता है।
रात में जागना आमतौर पर हानिरहित होता है। हालांकि, अगर यह अक्सर होता है, तो यह दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है और नींद की कमी के कारण स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। जीवनशैली में बदलाव करें और गुणवत्तापूर्ण नींद लेने के लिए यदि आवश्यक हो तो दवा लें।
यदि आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार सोना या जागना मुश्किल लगता है, वापस सो जाने में 30 मिनट से अधिक समय लगता है, और यह स्थिति 30 दिनों से अधिक समय से चल रही है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
डॉक्टर आपके अनुभव का कारण निर्धारित करेंगे मध्य अनिद्रा और दवा या चिकित्सा दें जो आपकी स्थिति के अनुकूल हो।
द्वारा लिखित:
डॉ। एंडी मार्सा नाधिरा
