अत्यधिक चिंता या भावनात्मक विस्फोट का अनुभव करते समय, सब कुछ अराजक और नियंत्रण से बाहर हो जाता है। अभी, इसे हल करने के लिए, आप कर सकते हैं आपको पता है, तकनीक करो तितली आलिंगन.
तितली आलिंगन या तितली का आलिंगन चिंता को कम करने और अपने आप को शांत करने के लिए स्वतंत्र उत्तेजना का एक रूप है। 1998 में मेक्सिको के अकापुल्को में एक बड़े तूफान से बचे लोगों की मदद करते हुए इस विधि को लुसीना आर्टिगास और इग्नासियो जेरेरो द्वारा विकसित किया गया था।
चूंकि यह तकनीक लोगों को बेहतर महसूस कराने में सफल रही है, तितली आलिंगन अब चिंता का इलाज करने के लिए डॉक्टरों, मनोवैज्ञानिकों, या चिकित्सक द्वारा निष्पादित एक मानक अभ्यास के रूप में विकसित हो गया है।
करने के लाभ तितली
चिंता का अनुभव करते समय, एक व्यक्ति आम तौर पर अनिर्णायक, भयभीत, ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में कठिनाई, घबराहट, यहां तक कि क्रोधित भी होगा। अभी, तकनीक तितली आलिंगन प्राथमिक उपचार हो सकता है जब कोई व्यक्ति इस अतिप्रवाह भावना का अनुभव करता है।
यह तकनीक मन को शांत और शरीर को शिथिल कर सकती है, जिससे चिंता और चिंता धीरे-धीरे कम हो सकती है, साथ ही चिंता विकारों के अन्य लक्षण भी।
तितली आलिंगन यह किसी ऐसे व्यक्ति में चिंता को दूर करने में सक्षम होने के लिए भी जाना जाता है जिसे PTSD या अभिघातजन्य तनाव विकार है जब दर्दनाक घटना की स्मृति दिमाग में आती है और उसे भावनात्मक रूप से उदास कर देती है। इस तकनीक को कैंसर से पीड़ित बच्चों में PTSD के लक्षणों से राहत दिलाने के लिए भी प्रभावी माना जाता है।
एक अन्य अध्ययन में, यह भी कहा गया था कि की तकनीक तितली आलिंगन जिसे नियमित रूप से लागू किया जाता है, जो बच्चे पहले अपनी भावनाओं को समझने और नियंत्रित करने में असमर्थ थे, वे स्वयं और अपने दोस्तों की भावनाओं को समझने, दूसरों को सहन करने और उनकी मदद करने और एक साथ काम करने में अधिक कुशल बन सकते हैं।
करने का तरीका तितली
तितली आलिंगन आवेदन करना मुश्किल नहीं है कैसे. आप इस विधि को स्वतंत्र रूप से कर सकते हैं। यहाँ गाइड है:
- अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने पार करें। प्रत्येक हाथ की उंगलियों को कॉलरबोन के नीचे या ऊपरी बांह पर रखें। अपने हाथ को जितना हो सके आराम से रखें, हाँ।
- जैसे ही आप अपनी सांस पकड़ें अपनी आंखें बंद कर लें। करते समय अपने दिमाग को एकाग्र करना न भूलें तितली आलिंगन.
- ताली की धीमी गति तब तक करें जब तक कि आपकी हथेलियां फड़फड़ाती तितली के पंखों की तरह न दिखें। आप इस आंदोलन को 30 सेकंड या उससे अधिक समय तक कर सकते हैं जब तक कि आप शांत महसूस न करें।
- थपथपाते समय, अपने पेट का उपयोग करके सांस लें और अपने आस-पास जो कुछ भी हो रहा है, उसे महसूस करें, जिसमें आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से क्या महसूस कर रहे हैं।
- उन सभी भावनाओं और भावनाओं की कल्पना करें जिन्हें आप एक बादल के रूप में अपने बीच से गुजरते हुए महसूस करते हैं। महसूस करें कि वे मौजूद हैं और आपको उन्हें बदलने की आवश्यकता नहीं है।
- जब आप पर्याप्त अच्छा महसूस करें तो रुकें और शरीर अधिक शिथिल हो जाए।
आप इस तकनीक को कहीं भी करने के लिए स्वतंत्र हैं। हालांकि, ऐसी जगह चुनें जो सुरक्षित, आरामदायक और ज्यादा भीड़-भाड़ वाली न हो ताकि आप परेशान न हों और तेजी से शांत महसूस करें। अपने अलावा, आप इसे अपने निकटतम लोगों पर भी लागू करने में सक्षम हो सकते हैं जब वे अस्थिर भावनाओं का अनुभव करते हैं।
हालाँकि, आपको यह याद रखना होगा कि तितली आलिंगन चिकित्सा के विकल्प के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है, हाँ। यह तकनीक केवल चिंता की भावनाओं को दूर करती है और आपको थोड़ी देर के लिए शांत महसूस कराती है।
यदि आपको कोई चिंता विकार, पैनिक अटैक या पिछली दर्दनाक घटना के कारण विकार है, तो मदद के लिए किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से पूछने में संकोच न करें। इन प्रोफेशनल्स की मदद से आप अपनी मानसिक स्थिति के अनुसार सही इलाज करा सकते हैं।
