चलना लोगों के लिए सबसे लोकप्रिय शारीरिक गतिविधियों में से एक है। न केवल सस्ता और करने में आसान, स्वास्थ्य के लिए इत्मीनान से चलने के विभिन्न लाभ हैं जो आपको मिल सकते हैं।
हालांकि यह आसान लगता है, चलने या आराम से चलने की आदत वजन घटाने, हड्डियों की ताकत बढ़ाने, तनाव कम करने, सहनशक्ति बढ़ाने के लिए कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है।
यदि आप बहुत व्यस्त हैं और शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, तो अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से आराम से टहलना शुरू करें।
सेहत के लिए आराम से टहलने के फायदे
अपने शरीर को फिट और स्वस्थ रखने के लिए आपको रोजाना कम से कम 30 मिनट या हफ्ते में कम से कम 3-4 बार नियमित रूप से व्यायाम करने की जरूरत है। आपके द्वारा चुने गए व्यायाम का प्रकार भी भिन्न हो सकता है, जिसमें आराम से चलना भी शामिल है।
व्यावहारिक और करने में आसान होने के अलावा, इत्मीनान से चलने के कई लाभ हैं जो आपको नियमित रूप से करने पर मिल सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. वजन कम करें
यदि आप उन लोगों में से हैं जो ज़ोरदार व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, लेकिन अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप इत्मीनान से टहलने की कोशिश कर सकते हैं। 30 मिनट के लिए तेज लय के साथ आराम से चलने से शरीर में लगभग 150 कैलोरी बर्न हो सकती है।
कैलोरी बर्न करने से शरीर में मौजूद अतिरिक्त फैट टिश्यू को ट्रिम किया जाएगा जिससे आपका वजन भी कम होगा। ताकि इस एक आराम की सैर के लाभ अधिक इष्टतम हो सकें, आपको स्वस्थ आहार जीने की भी सलाह दी जाती है।
2. दिल की सेहत बनाए रखें
इत्मीनान से चलने सहित किसी भी प्रकार का व्यायाम हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत फायदेमंद होता है। जब आप बार-बार चलने या चलने में मेहनती होते हैं, तो शरीर में रक्त संचार सुचारू हो जाएगा। रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए नियमित व्यायाम भी अच्छा है।
नियमित रूप से घूमने और इत्मीनान से सैर करने से आपको हृदय रोग का खतरा कम हो जाएगा।
3. मधुमेह को रोकें
न केवल हृदय रोग के जोखिम को कम करने, आराम से चलने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा भी कम हो सकता है।नियमित रूप से व्यायाम करने और आराम से चलने से शरीर रक्त शर्करा के प्रसंस्करण में अधिक सक्रिय होगा ताकि इसके स्तर को और अधिक नियंत्रित किया जा सके।
कुछ शोधों से यह भी पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि या व्यायाम करते हैं, जिसमें आराम से चलना भी शामिल है, उनमें इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का जोखिम कम होता है।
4. हड्डी और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं
खासकर बुजुर्गों में हड्डियों और मांसपेशियों की मजबूती को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से टहलना भी फायदेमंद होता है। यह अच्छी आदत ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को भी कम कर सकती है।
5. धीरज बनाए रखें
कम हिलने-डुलने या व्यायाम करने की आदत आपको आसानी से बीमार कर सकती है क्योंकि आपका इम्यून सिस्टम कमजोर होता है। अगर आपको लगता है कि आपके पास व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आप रोजाना तेज सैर कर सकते हैं।
इत्मीनान से टहलने के लिए समय निकालने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए सुबह में गतिविधि शुरू करने से पहले या दोपहर में काम से घर आने के बाद, कम से कम 30 मिनट के लिए।
6. तनाव कम करें
जब आप व्यायाम करते हैं और आराम से चलते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करेगा जो स्वाभाविक रूप से तनाव से निपट सकता है। न केवल तनाव का प्रबंधन, आराम से चलना भी मूड में सुधार कर सकता है, चिंता और अवसाद को कम कर सकता है और नींद को बेहतर बना सकता है।
इसे और भी मज़ेदार बनाने के लिए, आप अपने पसंदीदा संगीत या गीत को सुनते हुए इत्मीनान से सैर कर सकते हैं।
आराम से चलने के लिए टिप्स
यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं तो आप केवल ऊपर आराम से चलने के विभिन्न लाभ प्राप्त कर सकते हैं। अभी, यहाँ एक आरामदायक आरामदेह सैर के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- ऐसे स्पोर्ट्स शूज का इस्तेमाल करें जो फिट हों और पैरों पर आरामदायक हों।
- ऐसे कपड़े पहनें जो पसीने को अच्छी तरह सोख सकें।
- हमेशा पीने के पानी से भरी एक बोतल साथ रखें और पर्याप्त पानी पिएं ताकि निर्जलीकरण को रोका जा सके।
- इत्मीनान से चलने से पहले वार्मअप करें और कूल डाउन के साथ समाप्त करें।
- एक सुरक्षित और सुंदर आराम मार्ग चुनें।
COVID-19 महामारी के दौरान, आपको अभी भी व्यायाम करते समय हमेशा शारीरिक दूरी बनाए रखते हुए स्वास्थ्य प्रोटोकॉल लागू करने की आवश्यकता है। जितना हो सके, आराम से चलने का ऐसा रास्ता चुनें जो आपकी दूरी बनाए रखने और अन्य लोगों के साथ शारीरिक संपर्क को कम करने के लिए बहुत अधिक भीड़-भाड़ वाला न हो।
यदि आपके पास अभी भी चलने के लाभों के बारे में प्रश्न हैं या कुछ शर्तें हैं जो आपको इत्मीनान से चलने से रोकती हैं, तो समाधान पाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने का प्रयास करें।
