पैल्विक दर्द गर्भवती महिलाओं की गतिविधियों में उनके आराम में हस्तक्षेप करता है? शांत हो जाओ, बुमिल। इस शिकायत को दूर करने के लिए गर्भवती महिलाएं कई आसान तरीके अपना सकती हैं, कैसे.
पैल्विक दर्द गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव की जाने वाली सबसे आम शिकायतों में से एक है। चलने, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने, एक पैर पर खड़े होने या सोने की स्थिति बदलने पर यह स्थिति और खराब हो सकती है।
पेल्विक दर्द पर काबू पाने के विभिन्न तरीके
गर्भावस्था के दौरान पेल्विक दर्द आमतौर पर हार्मोनल परिवर्तन, कूल्हे के जोड़ों की अकड़न, गर्भ में भ्रूण के वजन और स्थिति या पिछली पेल्विक समस्याओं के कारण होता है।
पैल्विक दर्द के कारण होने वाली परेशानी को दूर करने के लिए, गर्भवती महिलाएं कई तरीके अपना सकती हैं, जैसे:
1. गर्म स्नान करें
प्रेग्नेंट महिला के पूरे दिन एक्टिव रहने के बाद ट्राई करें ठीक है अपने आप को एक गर्म स्नान के साथ लाड़ प्यार करो। इससे श्रोणि के आसपास की मांसपेशियां अधिक शिथिल हो जाएंगी, जिससे गर्भवती महिलाओं को होने वाला दर्द कम हो जाएगा। गर्म पानी से नहाने के अलावा, गर्भवती महिलाएं गर्म पानी से भी श्रोणि को सिकोड़ सकती हैं।
2. नियमित व्यायाम करें
क्या आप जानते हैं कि नियमित व्यायाम न केवल ऊर्जा बढ़ाने और मूड को बनाए रखने के लिए उपयोगी है (मनोदशा), लेकिन क्या गर्भावस्था के दौरान पैल्विक दर्द से निपटने के लिए भी उपयोगी है?
एक प्रकार का व्यायाम जो गर्भवती महिलाएं कर सकती हैं, वह है कूल्हों को मजबूत करने के लिए जिमनास्टिक। यहाँ आंदोलन कदम हैं:
- कुर्सी जैसी किसी ठोस वस्तु को पकड़ कर सीधे खड़े हो जाएं।
- अपने पैरों को तब तक खोलें जब तक वे कूल्हे के स्तर पर न हों।
- शरीर को धीरे-धीरे तब तक नीचे करें जब तक कि शरीर की स्थिति स्क्वाट जैसी न हो जाए।
- श्वास लें और धीरे-धीरे छोड़ें।
- प्रारंभिक स्थिति में खड़े होकर लौटें।
- इस आंदोलन को 5 बार दोहराएं।
3. गर्भवती महिलाओं के लिए करें खास मसाज
पैल्विक दर्द के इलाज के लिए गर्भावस्था के दौरान एक विशेष मालिश भी की जा सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह विधि पैल्विक मांसपेशियों के आसपास तनाव को कम कर सकती है। हालाँकि, याद रखें, मालिश लापरवाही से नहीं करनी चाहिए और विशेषज्ञों द्वारा की जानी चाहिए, हाँ, गर्भवती महिलाएँ।
4. हिप सपोर्ट बेल्ट का इस्तेमाल करें
यदि आवश्यक हो, गर्भवती महिलाएं भी श्रोणि को सहारा देने के लिए एक विशेष बेल्ट का उपयोग कर सकती हैं। यह हिप सपोर्ट बेल्ट गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के कारण जोड़ों को स्थिर करने और श्रोणि पर दबाव कम करने के लिए उपयोगी है। इस तरह पेल्विक दर्द की शिकायत कम हो जाएगी।
गर्भावस्था के दौरान श्रोणि दर्द निश्चित रूप से गर्भवती महिलाओं को असहज महसूस कराता है, यह गर्भवती महिलाओं की गतिविधियों और आराम में भी हस्तक्षेप कर सकता है। यदि कूल्हे का दर्द अभी भी आपको परेशान करता है या ऊपर दिए गए विभिन्न तरीकों को आजमाने के बाद भी बदतर हो जाता है, तो गर्भवती महिलाओं को सही इलाज के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेने की कोशिश करें।
