जानिए सांसों की बदबू को कैसे दूर करें और कैसे रोकें

भले ही एक छोटी सी समस्या की तरह लगता है, सांसों की दुर्गंध गंभीर हो सकती है यदि यह अन्य लोगों से बात करते समय आपको असुरक्षित महसूस कराती है। चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है, सांसों की दुर्गंध को खत्म करने और रोकने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं।

सांसों की दुर्गंध कई चीजों के कारण हो सकती है। उनमें से एक दंत और मौखिक स्वच्छता है जिसे ठीक से बनाए नहीं रखा जाता है। यदि दांतों और मुंह को नियमित रूप से साफ नहीं किया जाता है, तो बैक्टीरिया मुंह में गुणा करेंगे और दांतों के बीच भोजन के मलबे को तोड़ देंगे। यह टूटने की प्रक्रिया एक अप्रिय-महक वाली गैस का उत्पादन करेगी जो सांसों की दुर्गंध का कारण बनती है।

इसके अलावा, मुंह सूखने, तेज महक वाले खाद्य पदार्थों के सेवन, मादक पेय पीने, धूम्रपान या नाक के संक्रमण, साइनस कैविटी, मुंह या गले के कारण भी सांसों की दुर्गंध उत्पन्न हो सकती है।

सांसों की दुर्गंध को दूर करने और रोकने का सही उपाय

जब तक इसे लगातार किया जाता है, एक सरल तरीके से ताजा और गंध रहित मुंह प्राप्त किया जा सकता है। यहाँ तरीके हैं:

1. दांत और जीभ को नियमित रूप से साफ करें

सांसों की दुर्गंध को खत्म करने और रोकने के लिए नियमित रूप से अपने दांतों और जीभ की सफाई करना एक सरल लेकिन प्रभावी कदम है। अपने दांतों को दिन में कम से कम 2 बार या हर भोजन के बाद ब्रश करें। मुलायम ब्रिसल्स वाले टूथब्रश और टूथपेस्ट युक्त टूथपेस्ट का प्रयोग करें फ्लोराइड.

जीभ बैक्टीरिया को जमा करने की जगह हो सकती है जो सांसों की दुर्गंध का कारण बनती है। इसलिए अपनी जीभ को साफ करना न भूलें। जीभ को साफ करने के लिए टंग स्क्रेपर या सॉफ्ट ब्रिसल वाले टूथब्रश का इस्तेमाल करें। जीभ की सतह को धीरे से रगड़ें। इसे ज्यादा जोर से न रगड़ें क्योंकि इससे जीभ पर चोट लग सकती है।

दांतों के बीच प्लाक टूथब्रश द्वारा नहीं पहुंचा जा सकता है। इसलिए, आपको यह भी सलाह दी जाती है कि डेंटल फ्लॉस का उपयोग करके अपने दांतों के बीच सफाई करें (डेंटल फ़्लॉस) कम से कम दिन में एक बार। इसके अलावा, हर 6 महीने में अपने दांतों और मुंह की नियमित रूप से दंत चिकित्सक से जांच कराना न भूलें।

2. माउथवॉश से गरारे करें

केवल अपने दाँत ब्रश करना उन सभी जीवाणुओं को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है जो सांसों की दुर्गंध का कारण बनते हैं। इसका कारण यह है कि कुछ हिस्से ऐसे होते हैं जिन तक टूथब्रश नहीं पहुंचता है। इसलिए माउथवॉश का भी इस्तेमाल करें या माउथवॉश ताकि आपका मुंह बैक्टीरिया और खाने के मलबे से पूरी तरह से साफ हो जाए।

आप ऐसा माउथवॉश चुन सकते हैं जिसमें प्राकृतिक एंटीसेप्टिक तत्व हों, जैसे कि नीलगिरी, मेन्थॉल, थाइमोल, तथा मिथाइल सैलिसाइलेट। इन सामग्रियों को पौधों से निकाला जाता है जिन्हें आमतौर पर पारंपरिक दवा के रूप में उपयोग किया जाता है और लगभग सभी बैक्टीरिया को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है जो खराब सांस का कारण बन सकते हैं।

3. ढेर सारा पानी पिएं

मुंह में दुर्गंध आने की वजह भी मुंह सूखना हो सकता है। इसलिए, आपको प्रति दिन कम से कम 8 गिलास या 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। ढेर सारा पानी पीने से न केवल सांसों की दुर्गंध पर काबू पाया जा सकता है, बल्कि शरीर को कई तरह की बीमारियों से भी बचाया जा सकता है।

4. गम चबाना

च्युइंग गम लार के उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है और शुष्क मुँह को रोक सकता है। लार एक प्राकृतिक माउथ क्लींजर के रूप में कार्य करता है जो खाद्य अवशेषों और बैक्टीरिया को "धोने" का काम करता है जो सांसों की दुर्गंध का कारण बनते हैं। दांतों को वास्तव में नुकसान न पहुंचाने के लिए, शुगर-फ्री गम चुनें।

5. सांसों की बदबू का कारण बनने वाले भोजन और पेय पदार्थों के सेवन से बचें

कुछ तेज महक वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि कच्चा लहसुन या प्याज, आपके मुंह में दुर्गंध छोड़ सकते हैं, जैसे कॉफी और मादक पेय। इसलिए इन खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों के सेवन से बचें। यदि आप इन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करना चाहते हैं, तो तुरंत अपना मुँह कुल्ला करें या बाद में अपने दाँत ब्रश करें।

सेब, संतरा, खीरा और गाजर जैसे फल और सब्जियां मुंह को तरोताजा करने और दुर्गंध को कम करने में मदद कर सकते हैं। लार उत्पादन को प्रोत्साहित करने के अलावा, इन फलों और सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो मुंह में बैक्टीरिया को कम कर सकते हैं।

अन्य खाद्य पदार्थ और पेय जो मुंह में बैक्टीरिया को कम कर सकते हैं, वे हैं नट्स, दही और ग्रीन टी।

6. धूम्रपान छोड़ें

सिगरेट के धुएं की गंध के अलावा, धूम्रपान करने वालों में सांसों की दुर्गंध सिगरेट में रसायनों के कारण भी होती है जो दांतों और मसूड़ों की सूजन और संक्रमण की सुविधा प्रदान करते हैं। इसके अलावा धूम्रपान करने से भी मुंह सूख सकता है।

ऊपर दिए गए सरल तरीकों को लगातार करके सांसों की दुर्गंध को वास्तव में अपने आप दूर किया जा सकता है। हालांकि, अगर कुछ हफ्तों के बाद भी सांसों की दुर्गंध दूर नहीं होती है, तो इसके कारण एक और समस्या हो सकती है।

यदि सांसों की दुर्गंध को दूर करना मुश्किल है, खासकर अगर ढीले दांत या मसूड़ों में दर्द और सूजन के साथ, सही उपचार पाने के लिए अपने दंत चिकित्सक से संपर्क करें।