गर्भावस्था आपका वजन काफी बढ़ा सकती है। यह बदलाव आपको असुरक्षित और अपने स्वास्थ्य को लेकर चिंतित कर सकता है। शांत हो जाओ, कली। जन्म देने के बाद वजन कम करना वास्तव में मुश्किल नहीं है। आपको पता है. अनुशासन के साथ, आप अपने आदर्श शरीर के वजन में वापस आ सकते हैं।
वजन कम करने का मतलब न केवल आकार में वापस आना है, बल्कि अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना भी है। एक माँ के रूप में, आप निश्चित रूप से अपने बच्चे के बड़े होने तक उसकी देखभाल करने में सक्षम होने के लिए एक स्वस्थ शरीर चाहती हैं। एक आदर्श शरीर का वजन उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कोरोनरी हृदय रोग के विकास के आपके जोखिम को कम करेगा।
बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के विभिन्न तरीके
जन्म देने के बाद, आपके शरीर को ठीक होने के लिए समय और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, माताओं को जन्म देने के तुरंत बाद वजन कम करने की सलाह नहीं दी जाती है। आप डिलीवरी के 6वें या 8वें हफ्ते के आसपास वजन कम करना शुरू कर सकती हैं।
यहाँ 3 चीजें हैं जिन पर आपको अपने आदर्श शरीर के आकार को बहाल करने के लिए ध्यान देने की आवश्यकता है:
1. स्वस्थ आहार लागू करें
स्वस्थ भोजन और अच्छा आहार जन्म देने के बाद वजन कम करने की मुख्य कुंजी है। स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए निम्नलिखित सुझाव दिए गए हैं:
- सुबह नाश्ते के लिए समय निकालें।
- फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे जई, बीज, और नट।
- प्रत्येक भोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे पास्ता, ब्राउन राइस, या पूरी गेहूं की रोटी।
- चिकन ब्रेस्ट जैसे कम वसा वाले प्रोटीन स्रोतों का सेवन करें।
- अच्छे वसा या ओमेगा -3 के स्रोतों जैसे जैतून का तेल और मछली का सेवन करना न भूलें।
- हर दिन कम से कम 5 सर्विंग फल और सब्जियां खाएं।
- बड़े भोजन के बीच में पैक किए गए स्नैक्स को फलों या नट्स से बदलें।
- फास्ट फूड, पेस्ट्री और शीतल पेय जैसे वसायुक्त और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
स्तनपान के दौरान, आपको स्तन के दूध का उत्पादन करने के लिए भोजन से बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। तो, आप अपने भोजन की मात्रा को सीमित नहीं कर सकते, ठीक है? बस यह सुनिश्चित करें कि आप जो भी खाना खाते हैं वह पोषक तत्वों से भरपूर और स्वस्थ हो।
2. नियमित व्यायाम करें
वजन घटाने में तेजी लाने के लिए आप नियमित रूप से व्यायाम भी कर सकते हैं। क्या आप माँ को जानते हैं? अपने बच्चे को स्तनपान कराने से एक व्यायाम सत्र के बराबर कैलोरी बर्न हो सकती है। आपको पता है. यह गतिविधि बिना एहसास के भी जन्म देने के बाद वजन कम कर सकती है।
हालाँकि, यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान नहीं कराती हैं, तो कई ऐसे हैं, कैसे, अन्य खेल विकल्प। आप इसका लाभ भी उठा सकते हैं घुमक्कड़ उर्फ एक बेबी घुमक्कड़ नीचे कुछ चरणों के साथ व्यायाम करने के लिए:
- पैरों, कंधों और सिर को खींचकर 5 मिनट तक वार्मअप करें।
- धक्का देते हुए चलो 60 सेकंड के लिए सामान्य चलने के साथ शुरू करें, 30 सेकंड के लिए तेज चलना जारी रखें। 30 मिनट तक दोहराएं।
- सुनिश्चित करें कि आपके कंधे पीछे खींचे गए हैं और आपकी रीढ़ सीधी है। के बीच की दूरी दें घुमक्कड़ कूल्हों के साथ।
- घुमक्कड़ को धक्का देते हुए लगभग 5 मिनट तक ठंडा करें।
इसके अलावा, आप व्यायाम के अन्य रूपों को भी चुन सकते हैं, जैसे योग, नृत्य, या एरोबिक्स।
3. तनाव प्रबंधित करें
नवजात शिशु की देखभाल करना आपके लिए तनावपूर्ण हो सकता है। यह जन्म देने के बाद आपके वजन घटाने को धीमा कर सकता है। आपको पता है. तनाव भूख और मीठे खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा को बढ़ा सकता है और शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के लिए उत्साह को कम कर सकता है।
इसके अलावा, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को भी ट्रिगर कर सकता है। यह हार्मोन आपके शरीर के लिए वसा जलाने के लिए कठिन बना देगा। इससे बचने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं, जैसे:
- पर्याप्त नींद की जरूरत
नींद की कमी भूख को बढ़ा सकती है और इंसुलिन प्रतिरोध को ट्रिगर कर सकती है, जो एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर की कोशिकाओं की रक्त से शर्करा को अवशोषित करने की क्षमता कम हो जाती है। ये चीजें फैट जमा होने का कारण बन सकती हैं।
यदि आपको सोने में कठिनाई होती है क्योंकि आपका बच्चा अक्सर रात में जागता है, तो आप भी सोने के लिए बच्चे की झपकी का लाभ उठाएं।
- सहायता मांगें
जब आप बहुत थके हुए होते हैं, तो किसी भरोसेमंद व्यक्ति से होमवर्क में मदद करने या अपने छोटे बच्चे की देखभाल करने के लिए कहने में कुछ भी गलत नहीं है। माँ इस समय का उपयोग आराम करने के लिए कर सकती हैं, करें मुझे समय, या एक पति के साथ एक तारीख।
जन्म देने के बाद वजन कम करने से आपकी स्वास्थ्य स्थिति में सुधार हो सकता है। हालांकि, जरूरत से ज्यादा वजन कम न करें, हां, बन, खासकर तेज समय में। अत्यधिक वजन घटाने से आप वास्तव में बीमार हो सकते हैं और अपने बच्चे को स्तनपान कराने में असमर्थ हो सकते हैं।
सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, आप अपनी स्थिति के अनुरूप जन्म देने के बाद वजन कम करने के तरीके के बारे में दिशा-निर्देश प्राप्त करने के लिए डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं।
