औरत जो यदि आप एक गर्भावस्था कार्यक्रम से गुजर रही हैं, तो आपको निश्चित रूप से विभिन्न नियमों का पालन करना चाहिए, ताकि गर्भावस्था कार्यक्रम सफल हो सके। न केवल डॉक्टरों की सिफारिशों के रूप में, बल्कि विभिन्न चीजें भी हैं जिन्हें करने की आवश्यकता है गर्भावस्था कार्यक्रम से गुजरने से बचा जाता है. वे चीजें क्या हैं?
गर्भावस्था कार्यक्रम की सफलता निश्चित रूप से प्रत्येक जोड़े के लिए अलग होती है। कुछ ऐसे भी होते हैं जो जल्दी प्रेग्नेंट हो जाते हैं, कुछ ऐसे भी होते हैं जो लंबे समय से गुजरने के बाद ही प्रेग्नेंट हो सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गर्भावस्था के कार्यक्रम के दौरान जितना हो सके कोशिश करें।
प्रेग्नेंसी के दौरान किन चीजों से बचना चाहिए?
गर्भावस्था कार्यक्रम से गुजरते समय, गर्भवती होने की संभावना का एहसास करने के लिए कई चीजों से बचने की आवश्यकता होती है, जिनमें शामिल हैं:
1. अत्यधिक व्यायाम
संभावित गर्भवती महिलाओं को अभी भी सहनशक्ति और शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, ठीक है? कुछ शोध से पता चलता है कि अत्यधिक व्यायाम प्रजनन स्तर को कम करने पर असर डाल सकता है। यह वास्तव में गर्भावस्था कार्यक्रम को बाधित कर सकता है।
व्यायाम करने के लिए आदर्श समय की अनुशंसित अवधि हर दिन लगभग 20-30 मिनट है, सप्ताह में कम से कम 3 बार। यदि आप व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो एक छोटी कसरत दिनचर्या से शुरू करें, और अपने शरीर की क्षमता के अनुसार समय और तीव्रता बढ़ाएं।
यदि आवश्यक हो, तो आप अनुशंसित व्यायाम के प्रकार के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।
2. अत्यधिक कैफीन का सेवन
शोध से पता चलता है कि कैफीन प्रजनन क्षमता के स्तर को प्रभावित कर सकता है, खासकर अगर बहुत अधिक सेवन किया जाता है। इसलिए, सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक या 2 कप कॉफी के बराबर खपत कैफीन की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें।
हालाँकि, याद रखें। कैफीन सिर्फ कॉफी में ही नहीं, बल्कि एनर्जी ड्रिंक्स, सोडा या चॉकलेट ड्रिंक्स में भी पाया जाता है। इसके अलावा, कैफीन को आमतौर पर दर्द निवारक में जोड़ा जाता है। केवल कैफीन ही नहीं, अल्कोहल युक्त पेय से भी बचना चाहिए, हाँ।
3. पारा युक्त मछली का सेवन
गर्भावस्था कार्यक्रम के दौरान, संभावित गर्भवती महिलाओं को मछली के मांस का सेवन करने से बचना चाहिए जिसमें बहुत अधिक पारा होता है, जैसे ट्यूना, स्वोर्डफ़िश, मार्लिन और टूना।
ऐसा इसलिए है क्योंकि इन मछलियों में पारा की मात्रा गर्भधारण की संभावना को कम कर सकती है और गर्भ में पल रहे बच्चे के मस्तिष्क को भी नुकसान पहुंचा सकती है।
इसके बजाय, ऐसी मछली खाएं जो ओमेगा -3 से अधिक हो और पारा में कम हो, जैसे सैल्मन, हेरिंग, एंकोवी या सार्डिन।
4. अत्यधिक तनाव
विभिन्न अध्ययनों का कहना है कि गंभीर तनाव का प्रजनन क्षमता के स्तर में कमी से गहरा संबंध है। एक कारण यह है कि तनाव मासिक धर्म को अनियमित बना सकता है, जिससे उपजाऊ अवधि निर्धारित करना मुश्किल हो जाता है।
इसके अलावा, तनाव आपको अस्वस्थ व्यवहारों से भी ग्रसित कर सकता है, जैसे देर तक जागना, व्यायाम करने में आलस्य, या स्वस्थ आहार न बनाए रखना। सेक्स आपकी यौन इच्छा या कामेच्छा को भी कम कर सकता है, इसलिए गर्भधारण की संभावना कम हो सकती है।
गर्भावस्था के दौरान तनाव से निपटने के लिए ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों को करने की कोशिश करें, नियमित रूप से व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें।
5. उपयोग चिकनाई संभोग के दौरान
गर्भावस्था के कार्यक्रम के दौरान यौन संबंध बनाते समय, स्नेहक या कृत्रिम योनि स्नेहक का उपयोग न करने का प्रयास करें, हाँ। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ योनि स्नेहक द्रव उत्पाद गर्भाशय में अंडे तक पहुंचने और इसे निषेचित करने के लिए शुक्राणु की गति में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
यदि आपको लगता है कि आपको सेक्स के दौरान स्नेहक की आवश्यकता है, तो आपको पानी आधारित उत्पाद चुनना चाहिए (पानी आधारित स्नेहक).
6. धूम्रपान
धूम्रपान एक बुरी आदत है जो प्रजनन क्षमता में भी बाधा डाल सकती है। इसलिए, यदि आप बहुत अधिक धूम्रपान करती थीं, तो अब से गर्भावस्था कार्यक्रम का समर्थन करने के लिए रुकने का प्रयास करें। इतना ही नहीं, आप जहां भी हों, आपको सिगरेट के धुएं से भी दूर रहने की जरूरत है।
7. बीपीए वाली प्लास्टिक की बोतलों का प्रयोग
अनुसंधान से पता चलता है कि बीपीए युक्त प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग या बिस्फेनॉल A महिलाओं और पुरुषों दोनों में प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
अब से, केवल उन प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग करना सुनिश्चित करें जिनमें BPA न हो। इतना ही नहीं, प्लास्टिक के खाद्य कंटेनरों से बचना भी सुनिश्चित करें और उन्हें कांच या कांच के कंटेनर से बदलें स्टेनलेस स्टील.
गर्भावस्था कार्यक्रम के दौरान जिन विभिन्न चीजों से बचने की आवश्यकता होती है, उनका पालन करने के अलावा, आपको निश्चित रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली भी अपनानी होगी, जैसे कि एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखना, तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करना और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना, विशेष रूप से प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना। गर्भावस्था की संभावना को बढ़ाने के लिए आयरन और फोलिक एसिड।
यदि आपने गर्भावस्था के कार्यक्रम के दौरान जिन चीजों से बचने की आवश्यकता है, उनका पालन करने सहित विभिन्न तरीकों की कोशिश की है, लेकिन आपको अभी भी गर्भवती होने में परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर से परामर्श करने का प्रयास करें।
