तरोताजा महसूस करने के बजाय, क्या आपने कभी जागने पर थकान महसूस की है? जब आप जागते हैं तो एक थका हुआ शरीर निश्चित रूप से आपको गतिविधियों के बारे में कम उत्साहित कर सकता है। इसलिए, आइए जानें कि इस स्थिति का कारण क्या हो सकता है और इसे कैसे दूर किया जा सकता है।
संतुलित पौष्टिक आहार लेने और नियमित रूप से व्यायाम करने के अलावा पर्याप्त नींद भी एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है।
नींद की अच्छी मात्रा और गुणवत्ता के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिसमें याददाश्त और एकाग्रता में सुधार, शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखना और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करना शामिल है।
इसके विपरीत, जब शरीर में नींद की कमी होती है या नींद की गुणवत्ता में गड़बड़ी होती है, तो आप अधिक आसानी से थक सकते हैं और उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह जैसी बीमारियों के विकास का खतरा हो सकता है।
जागने पर थके हुए शरीर के विभिन्न कारण
जब आप जागते हैं तो गुणवत्ता वाली नींद आमतौर पर तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने की विशेषता होती है। हालाँकि, यदि आप जागते समय थकान महसूस करते हैं, तो आपकी नींद की गुणवत्ता में समस्या हो सकती है।
यहाँ कई चीजें हैं जो आपके जागने पर शरीर को थका हुआ महसूस करा सकती हैं:
1. बहुत ज्यादा या बहुत कम नींद
कुछ शोध से पता चलता है कि बहुत अधिक सोने या पर्याप्त नींद न लेने से व्यक्ति को जागने पर थकान महसूस हो सकती है। यह आदत किसी व्यक्ति को जागने पर नींद का एहसास भी करा सकती है।
इसलिए, आपको सलाह दी जाती है कि आप सोने के आदर्श समय की जरूरतों को पूरा करें, जो कि प्रति दिन 7-9 घंटे है।
2. तनाव
इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता है कि तनाव नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है और जागने पर थकान का एक कारण बन सकता है। इसका कारण यह है कि जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप सबसे अधिक रात में जागते हैं या यहां तक कि सोना मुश्किल हो जाता है, इसलिए आप आसानी से थका हुआ और प्रेरित महसूस नहीं करते हैं।
3. एनीमिया
एनीमिया या खून की कमी से शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो सकती है। यह तब एनीमिया पीड़ितों को आसानी से थका हुआ महसूस करने का कारण हो सकता है, जिसमें वे जागते हैं।
यदि आपको एनीमिया है, तो आप अन्य लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि चक्कर आना, पीली त्वचा, मंद दृष्टि, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और कमजोरी।
4. नींद में खलल
यदि आप आदर्श अवधि के लिए सोए हैं, लेकिन जागने के बाद भी थकान महसूस करते हैं, तो आपको नींद विकार हो सकता है। कुछ प्रकार के नींद संबंधी विकार जो आपके जागने पर शरीर को थका हुआ महसूस करा सकते हैं, उनमें अनिद्रा शामिल है, स्लीप एप्निया, और नार्कोलेप्सी।
5. क्रोनिक थकान सिंड्रोम
क्रोनिक थकान सिंड्रोम या क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम (सीएफएस) एक ऐसा सिंड्रोम है जो पीड़ित को हर समय थका हुआ महसूस करवा सकता है।
सामान्य थकान के विपरीत, पीड़ित के आराम करने पर इस स्थिति में सुधार नहीं होता है। दूसरी ओर, क्रोनिक थकान सिंड्रोम वास्तव में आपके जागने पर शरीर को थका हुआ महसूस कर सकता है।
जागने पर शरीर की थकान पर काबू पाने और उसे रोकने के लिए युक्तियाँ
जागने पर शरीर में थकान महसूस होने की समस्या को नींद की गुणवत्ता और घंटों को बढ़ाकर दूर किया जा सकता है। अपनी नींद के समय और गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए, आप निम्न तरीके आजमा सकते हैं:
- नींद की गड़बड़ी से होने वाली थकान को कम करने में मदद के लिए हर दिन लगभग 20 मिनट की झपकी लेने की कोशिश करें।
- हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें।
- ऐसे खेल करें जो नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकें, जैसे तैराकी, जॉगिंग या ताई ची।
- आवेदन करके कमरे के अनुकूल माहौल बनाएं नींद की स्वच्छता, उदाहरण के लिए, कमरे को साफ रखना, लाइट बंद करना और सोते समय गैजेट्स के साथ खेलने से बचना।
- तनाव कम करने के लिए सोने से पहले विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें, जैसे गर्म स्नान करना, किताब पढ़ना, ध्यान या योग।
- सोने से पहले भारी भोजन और कैफीनयुक्त पेय जैसे कॉफी का सेवन करने से बचें।
बेहतर गुणवत्ता वाली नींद पाने के लिए ऊपर दिए गए विभिन्न सुझावों को लागू करने का प्रयास करें। हालाँकि, यदि आपका शरीर अभी भी जागने के बाद भी थका हुआ महसूस कर रहा है या यदि इस शिकायत के कारण आपके लिए हिलना-डुलना मुश्किल हो गया है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
