व्यायाम करने से पहले सही स्पोर्ट्स शूज़ चुनना एक महत्वपूर्ण तैयारी है। अपने पैर के आकार से मेल खाने के अलावा, खेल के जूते को भी आपके द्वारा किए जाने वाले खेल के प्रकार में समायोजित करने की आवश्यकता होती है। इस तरह, आप आराम से घूम सकते हैं और चोटिल नहीं हो सकते।
स्पोर्ट्स शूज़ का गलत चुनाव विभिन्न शिकायतों का कारण बन सकता है, जिसमें पैर के अंगूठे में छाले, एड़ी में दर्द, पिंडली में दर्द, मॉर्टन का न्यूरोमा, टखने का दर्द, पीठ दर्द, घुटने का दर्द, कूल्हे का दर्द शामिल है।
आवश्यकतानुसार खेल के जूते चुनना
हर प्रकार के खेल के लिए, ऐसे जूते होते हैं जिन्हें विशेष रूप से डिज़ाइन किया जाता है, बनाया जाता है और तौला जाता है। इन खेलों के लिए बेहतर काम करने में सक्षम होने के अलावा, ये विशेष जूते आमतौर पर होते हैं और व्यायाम के दौरान पैरों की रक्षा करने में सक्षम होते हैं।
यहाँ कुछ सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले स्पोर्ट्स शूज़ हैं:
1. दौड़ने के लिए जूते
रनिंग शूज़ को बहुत लचीला बनाया जाता है ताकि उपयोगकर्ता हर बार कदम उठाने पर पैर स्वतंत्र रूप से झुक सके। आसानी से क्षतिग्रस्त न होने और चोट न लगने के लिए, चलने वाले जूते का उपयोग अन्य प्रकार के खेलों के लिए नहीं किया जाना चाहिए, जैसे कि टेनिस जिसमें बग़ल में आंदोलन की आवश्यकता होती है।
2. एरोबिक जूते
दौड़ने वाले जूतों की तरह ही एरोबिक जूते भी लचीले होने चाहिए। एरोबिक व्यायाम में अक्सर कूदना शामिल होता है। इसलिए, उतरते समय पैरों की सुरक्षा के लिए जूतों में एक मजबूत सहारा और नरम कुशन होना चाहिए।
3. चलने के लिए जूते
चलना व्यायाम का एक रूप है जो संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य, विशेष रूप से हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। इस खेल में ऐसे जूतों की आवश्यकता होती है जो एड़ी और टखनों में दर्द को कम कर सकें।
इसलिए, ऐसे स्पोर्ट्स शूज़ चुनें जो हल्के हों, पैर के आर्च को ठीक से सपोर्ट कर सकें, और सॉफ्ट हों, जिनमें बैक सोल थोड़ा ऊपर हो। इसके अलावा, चलने के लिए जूते भी सामने की ओर सख्त होने चाहिए ताकि पैर की उंगलियां अधिक आरामदायक हों।
4. टेनिस जूते
टेनिस और बैडमिंटन जैसे रैकेट का उपयोग करने वाली खेल गतिविधियों में, आपको ऐसे जूतों की आवश्यकता होती है जो शरीर की तरफ से और पीछे से आगे या इसके विपरीत तेजी से दोहराए जाने वाले आंदोलनों का समर्थन कर सकें।
आमतौर पर, इस प्रकार के खेल के लिए जूते पैर के अंदर और बाहर लचीलापन और संतुलन प्रदान करने में सक्षम होते हैं।
5. बास्केटबॉल के जूते
यदि आप बास्केटबॉल खेलना पसंद करते हैं, तो कोर्ट पर दौड़ते समय अधिक संतुलन के लिए मोटे, कड़े तलवों वाले जूते चुनें। अतिरिक्त संतुलन प्राप्त करने के लिए, आप बास्केटबॉल के जूते चुन सकते हैं जो टखनों से टखनों तक को कवर करते हैं।
6. सॉकर जूते
फ़ुटबॉल के लिए जूते पैरों पर बहुत अधिक दबाव को अवशोषित करने में सक्षम होना चाहिए, खासकर जब खेल कृत्रिम घास के मैदानों पर खेला जाता है। यदि उपयोग किए गए जूते फिट नहीं होते हैं, तो फुटबॉल खिलाड़ियों को त्वचा की सतह पर कॉलस या पैर की उंगलियों के खराब विकास का खतरा होता है।
7. जूते क्रॉस ट्रेनर
इस प्रकार के खेल के जूते में आमतौर पर कई संयुक्त कार्य होते हैं ताकि उनका उपयोग एक से अधिक खेल गतिविधियों में किया जा सके। जूता क्रॉस ट्रेनर कम से कम पैर के सामने लचीलापन होना चाहिए और अच्छा संतुलन होना चाहिए।
खेल के जूते खरीदने के लिए युक्तियाँ
खेल के जूते खरीदने का निर्णय लेने से पहले, निम्नलिखित पर विचार करें:
- किसी ऐसे स्टोर पर जाएँ जो स्पोर्ट्स शूज़ में माहिर हो। इन स्टोरों में आमतौर पर ऐसे कर्मचारी होते हैं जो आपकी खेल आवश्यकताओं के अनुरूप जूतों के बारे में पहले से ही जानकार होते हैं।
- जूतों को अधिकतम फुट साइज के समय, यानी देर रात, दिन भर की गतिविधियों के बाद या व्यायाम करने के बाद खरीदें।
- इस धारणा पर विश्वास न करें कि उपयोग के बाद जूते अधिक आरामदायक होंगे। जूते पहली बार उपयोग किए जाने से आरामदायक होने चाहिए। खरीदने से पहले कुछ कदम चलने के लिए जूते का प्रयोग करें।
- जूते खरीदते समय आप आमतौर पर जो मोजे पहनते हैं, उन्हें साथ लाएं। यदि आप आमतौर पर अन्य उपकरण पहनते हैं, जैसे अतिरिक्त इनसोल, तो उन्हें उन जूतों के साथ भी पहनें जिन पर आप कोशिश कर रहे हैं।
- ऐसे जूतों से बचें जो बहुत अच्छी तरह फिट हों। जूते और पैर के अंगूठे के बीच लगभग 1 सेमी की जगह होनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि जब आप जूते पहनते हैं तो आप अपने सभी पैर की उंगलियों को हिला सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि जूते के साथ एड़ी मजबूती से जुड़ी हुई है। ऐसे जूते न चुनें जो एड़ी में ढीले महसूस हों।
ध्यान रखें कि स्पोर्ट्स शूज़ की सर्विस लाइफ होती है। आमतौर पर स्पोर्ट्स शूज़ को लगभग 6 महीने या 300 घंटे एरोबिक व्यायाम या दौड़ने के लिए 480-800 किलोमीटर तक इस्तेमाल करने के बाद बदलना पड़ता है।
इसके अलावा, आप जूते बदलने पर भी विचार कर सकते हैं जब पीठ का एकमात्र क्षतिग्रस्त हो या जब जूते खेल के लिए पहनने में असहज महसूस करते हों।
खेल के जूते चुनने में, ब्रांड और कीमत मुख्य बेंचमार्क नहीं हैं। अपने पैर के आकार और आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार, प्रतिरोध के स्तर और जूते के संतुलन के लिए जूते की उपयुक्तता को देखें।
यदि आपको अपने पैरों या टखनों में समस्या है, जैसे कि गठिया, तो आपको अपने डॉक्टर से खेल के जूते चुनने के लिए सिफारिशें मांगनी चाहिए जो आपकी आवश्यकताओं और स्थितियों के अनुरूप हों।
