जन्म देने के बाद, कुछ माताएँ अनिच्छुक या आलसी नहीं होती हैं के लिये व्यायाम. संभव क्योंकि आप बच्चे की देखभाल करते-करते थक गए हैं या अभी भी दर्द महसूस होता है बाद में जन्म देना, तो स्थानांतरित करने के लिए आलसी। जबकि, खेल जैसे प्रसवोत्तर व्यायाम के लिए कई लाभ हैं तन ऊपर बीजन्म, आपको पता है!
यदि आपने सामान्य रूप से जन्म दिया है, तो आप प्रसव के कुछ दिनों बाद प्रसवोत्तर व्यायाम कर सकती हैं। लेकिन अगर आप सिजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म देती हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पेट में टांके पहले ठीक हो गए हैं। आमतौर पर ये टांके 6-8 सप्ताह में ठीक हो जाते हैं।
फिर भी, यह बेहतर होगा कि प्रसवोत्तर व्यायाम तब किया जाए जब आप शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार हों, या जब तक डॉक्टर इसकी अनुमति न दें।
प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक के कुछ लाभ
अन्य खेलों की तरह, प्रसवोत्तर व्यायाम भी शरीर के लिए कई लाभ प्रदान करता है। जन्म देने के बाद प्रसवोत्तर व्यायाम करने के कुछ लाभ निम्नलिखित हैं:
- पेट और श्रोणि क्षेत्र में मांसपेशियों की स्थिति को पुनर्स्थापित करता है। यह बच्चे के जन्म के बाद मांसपेशियों में दर्द और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
- अपनी ऊर्जा और सहनशक्ति बढ़ाएँ। इससे आपको अपने नवजात शिशु की देखभाल करने के बारे में अधिक उत्साहित होने में मदद मिल सकती है।
- वजन कम करने में मदद करें।
- एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाएं जिससे आप खुश महसूस कर सकें।
- तनाव कम करें और बच्चे के जन्म के बाद अवसाद को रोकें।
- आपकी नींद को और अधिक आरामदायक बनाता है।
- मूत्र असंयम को दूर करने में मदद करता है, जो एक ऐसी स्थिति है जिससे आपके लिए अपना मूत्र रोकना मुश्किल हो जाता है।
- योनि को कस लें।
प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक आंदोलनों का आप अभ्यास कर सकते हैं
यदि आप प्रसवोत्तर व्यायाम में रुचि रखते हैं, तो आप निम्नलिखित आंदोलनों का प्रयास कर सकते हैं:
1. पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज
यह प्रसवोत्तर व्यायाम गर्भाशय, योनि, मूत्राशय और गुदा के आसपास की मांसपेशियों को कसने के लिए अच्छा है। यह आंदोलन खड़े, बैठे या लेटते समय किया जा सकता है। यहाँ यह कैसे करना है:
- सुनिश्चित करें कि आपके पेट की मांसपेशियां शिथिल हैं। अपनी सांस या तनाव को रोक कर न रखें।
- श्वास अंदर लें, फिर पेशाब रोकने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों को कसते हुए सांस छोड़ें। 4 से 5 . तक रुकें
- उसके बाद सामान्य रूप से सांस लेते हुए आप दबाव को 8-10 सेकेंड तक बढ़ा सकते हैं।
- यदि आप 10 सेकंड के लिए मांसपेशियों को कस सकते हैं, तो जल्दी से 5 कंप्रेशन करें।
- प्रसवोत्तर व्यायाम की इस श्रृंखला को दिन में तीन बार दोहराएं।
2. हल्के उदर व्यायाम
अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों के तलवों को फर्श से छूते हुए फर्श पर लेट जाएं। अपने पेट और श्रोणि तल की मांसपेशियों को धीरे-धीरे कस लें, फिर अपने सिर और कंधों को एक माध्यम की तरह उठाएं उठक बैठक. इस क्रिया को 10-15 बार दोहराएं।
3. व्यायाम पीछे
फर्श या बिस्तर पर लेट जाएं और सिर के नीचे तकिया लगाएं। फिर अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी पेल्विक फ्लोर और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को कस लें, और कुछ सेकंड के लिए अपनी पीठ को झुकाएं। इसके बाद अपनी पीठ को सीधा करें। इस क्रिया को 10 बार दोहराएं और कोशिश करें कि सांस रोककर न रखें।
हालांकि प्रसवोत्तर व्यायाम आपके लिए अच्छा है, लेकिन आपको इसे जरूरत से ज्यादा करने की सलाह नहीं दी जाती है। याद रखें, जन्म देने के पहले कुछ महीनों के दौरान, आपके शरीर को अभी भी ठीक होने के लिए समय चाहिए। यदि शरीर सक्षम है और जन्म देने के बाद ठीक हो जाता है तो प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक करें।
यदि संदेह है कि आपका शरीर व्यायाम करने के लिए तैयार है या नहीं, तो पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
