क्या आप तेजी से वजन कम करने और पतले होने के लिए नो-डिनर डाइट लेने पर विचार कर रहे हैं? इसे करने का निर्णय लेने से पहले, आपको सबसे पहले रात के खाने के आहार के पीछे के तथ्यों को जानना चाहिए।
रात के खाने के आहार की प्रभावशीलता पर अभी भी बहस चल रही है। कुछ लोग हैं जो सोचते हैं कि यह तरीका वजन कम करने में मदद करने में कारगर है, लेकिन कुछ ऐसा नहीं है।
वजन कम करने में रात के खाने के बिना आहार की प्रभावशीलता
रात का खाना नहीं खाने वाले आहार पर शोध वजन कम करने में प्रभावी है और शरीर को पतला बनाने के लिए वास्तव में अभी भी फिर से जांच करने की आवश्यकता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप ऐसा नहीं कर सकते। कारण यह है कि अगर सही तरीके से किया जाए तो वजन घटाना कोई असंभव बात नहीं है।
रात में खाने की आदतों को अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न से जोड़ा जाता है। अधिकांश लोग रात के खाने के बाद या जब वे सो नहीं सकते हैं, ऐसे स्नैक्स का चयन करेंगे जो कैलोरी में उच्च और पोषक तत्वों में कम हों, जैसे आलू के चिप्स और कुकीज़।
यह निश्चित रूप से अच्छी बात नहीं है, क्योंकि लंबे समय तक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन आपको वजन बढ़ा सकता है। इससे बचने के लिए डाइट रूल्स न खाएं रात का खाना एक प्रभावी विकल्प हो सकता है।
फिर, वजन कम करने में रात के खाने के बिना आहार को और क्या प्रभावी माना जाता है? यहां कुछ तथ्य दिए गए हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है:
- रात के खाने के बाद खाए गए भोजन को आपके सोते समय अधिकतम नहीं जलाया जा सकता है, नाश्ते और दोपहर के भोजन के विपरीत जो गतिविधियों के दौरान जला दिया जाएगा।
- रात में खाने से नींद बाधित हो सकती है, खासकर जीईआरडी वाले लोगों के लिए, भले ही नींद की कमी आपको अक्सर भूखा बना सकती है और आपके चयापचय को कम कर सकती है, जिससे मोटापा बढ़ सकता है।
- रात का खाना न खाना उपवास आहार का एक तरीका हो सकता है (रुक - रुक कर उपवास) जिसे वजन कम करने में भी सक्षम माना जाता है।
हालाँकि, उपरोक्त कारणों को एक संदर्भ के रूप में उपयोग नहीं किया जा सकता है कि आप केवल रात का खाना न खाने से अपना वजन कम कर सकते हैं। यह विधि संतुलित कैलोरी सेवन और व्यय, पर्याप्त पोषण और नियमित व्यायाम के साथ संतुलित होनी चाहिए।
एक स्वस्थ रात के खाने के आहार को लागू करना
एक स्वस्थ रात के खाने के आहार में वास्तव में केवल अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचने की आवश्यकता होती है जो कि कैलोरी में उच्च होते हैं, रात का खाना ही नहीं। इसे अनुशासन के साथ करने की आवश्यकता है, और फिर भी आपको मिलने वाली कैलोरी और पोषक तत्वों पर ध्यान दें। इस तरह आपका वजन कम होने के साथ-साथ आपका शरीर भी स्वस्थ बनेगा।
रात के खाने के बिना आहार को लागू करने के लिए आप निम्नलिखित कदम उठा सकते हैं:
- वह समय निर्धारित करें जब आपने आखिरी बार खाया था और इसे नियमित रूप से लागू करें। अपना अंतिम भोजन शाम 7 बजे से पहले या सोने से 3 घंटे पहले करने का प्रयास करें।
- कोशिश करें कि नाश्ता हमेशा प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ करें, ताकि आप दिन भर अपनी भूख को नियंत्रित कर सकें।
- दोपहर का भोजन न छोड़ें क्योंकि यह आपको भूखा बना सकता है और दोपहर में बहुत कुछ खा सकता है।
- अपने पास मौजूद स्नैक्स को छुपाएं या अन्य लोगों को दें, ताकि आप उन्हें खाने के लिए ललचाएं नहीं।
- दिन भर सक्रिय रहें।
- जितना हो सके नियमित रूप से व्यायाम करें, प्रतिदिन कम से कम 20-30 मिनट।
- जब आप रात में वास्तव में भूखे हों तो दही जैसे स्वस्थ नाश्ता (अधिकतम 150 कैलोरी) खाएं। मसालेदार और कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके लिए सोना मुश्किल बनाते हैं।
शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्व और कुल कैलोरी वजन घटाने में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं, चाहे आप किसी भी आहार पद्धति का पालन करें। यदि आप रात का खाना नहीं खाते हैं, लेकिन फिर भी आप दिन के दौरान अधिक कैलोरी लेते हैं जो आप गतिविधि या व्यायाम के दौरान खर्च करते हैं, तो वजन कम करना अभी भी मुश्किल होगा।
कामे ओनखाने-पीने की चीजों पर ज्यादा ध्यान दें। अपनी कैलोरी और पोषण संबंधी जरूरतों को निर्धारित करने के लिए, आप एक पोषण विशेषज्ञ से भी परामर्श कर सकते हैं, ताकि आप वजन कम करने का सही तरीका बेहतर ढंग से समझ सकें।
