ऑफिस में भारी काम का बोझ, व्यस्त गतिविधियां, यहां तक कि व्यक्तिगत समस्याएं भी तनाव का कारण बन सकती हैं, जो बाद में सिरदर्द का कारण बनती हैं। तनाव के कारण होने वाला सिरदर्द आपके आराम में बाधा डाल सकता है और आपके प्रदर्शन को कम कर सकता है। आपको पता है. कामे ओन, इसे ठीक करने का तरीका जानें!
एक प्रकार का सिरदर्द जो तनाव से उत्पन्न होता है, वह है तनाव वाला सिरदर्द या जिसे अक्सर सिरदर्द कहा जाता है तनाव सिरदर्द. इस प्रकार के सिरदर्द को अक्सर एक मजबूत रस्सी के रूप में वर्णित किया जाता है जो माथे को बांधती है, और सिर, गर्दन और कंधों में तनाव पैदा करती है।
आइए, तनाव के कारण होने वाले सिरदर्द पर काबू पाएं
तनाव सिरदर्द 30 मिनट से लेकर कई दिनों तक रह सकता है। आमतौर पर ये सिरदर्द आपकी दृष्टि, संतुलन और ताकत को प्रभावित नहीं करते हैं। हालांकि काफी कष्टप्रद, तनाव के कारण सिरदर्द आपके लिए गतिविधियों को अंजाम देना मुश्किल नहीं बनाते हैं।
तनाव के कारण होने वाले तनाव सिरदर्द को दूर करने के लिए आप निम्न तरीके आजमा सकते हैं:
1. सिर को ठंडे या गर्म पानी से सिकोड़ें
तनाव के कारण होने वाले तनाव सिरदर्द से निपटने के लिए आप सबसे पहले अपने सिर या माथे को ठंडे या गर्म पानी में डूबा हुआ वॉशक्लॉथ से संपीड़ित कर सकते हैं। लगभग 5-10 मिनट के लिए माथे को दबाएं। इसके अलावा, आप तनाव सिरदर्द को दूर करने के लिए गर्म पानी से स्नान भी कर सकते हैं।
2. मुद्रा में सुधार
अच्छी मुद्रा भी मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है, आपको पता है. जब आपके पास एक तनाव सिरदर्द होता है जो आपकी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देता है, तो अपनी मुद्रा में सुधार करने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि बैठने या खड़े होने पर आपका शरीर हमेशा सीधी स्थिति में हो।
3. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
तनाव के कारण होने वाले सिरदर्द से निपटने का एक और तरीका है कि आप योग, ध्यान, ताई ची, या बस जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। खींच,गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव से निपटने के लिए हर दिन लगभग 10 मिनट के लिए विश्राम तकनीक करना उपयोगी होता है।
4. नियमित व्यायाम
विश्राम तकनीकों के अलावा, आपको नियमित व्यायाम करने की भी सलाह दी जाती है। जिन व्यायामों को आप आजमा सकते हैं उनमें पैदल चलना, साइकिल चलाना या कार्डियो शामिल हैं। तनाव से निपटने के अलावा नियमित व्यायाम सिर दर्द से निपटने के लिए भी फायदेमंद होता है।
5. पर्याप्त नींद लें
तनाव के कारण सिरदर्द होने पर पर्याप्त नींद लेना अनिवार्य है। आपको यह भी सलाह दी जाती है कि आप अपनी व्यस्त गतिविधियों के बीच आराम करने और अपने मन को एक पल के लिए शांत करने के लिए समय निकालें। यह आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे तनाव से निपटने के लिए उपयोगी है।
6. दर्द निवारक लें
यदि आवश्यक हो, तो आप दर्द निवारक दवाएं भी ले सकते हैं जिन्हें फार्मेसियों में खरीदा जा सकता है, जैसे कि पेरासिटामोल। लेकिन दर्द निवारक लेने से पहले, सुरक्षित रहने के लिए पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
हालांकि यह बहुत परेशान करने वाला नहीं है, फिर भी तनाव के कारण होने वाले सिरदर्द पर नजर रखनी होगी। यदि ऊपर दिए गए कुछ तरीकों को आजमाने के बाद भी सिरदर्द में सुधार नहीं होता है, खासकर अगर यह गर्दन में अकड़न, बुखार, मतली और उल्टी के साथ है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
