स्वस्थ बालों को बनाए रखने के लिए, आपको बालों के विटामिन सहित कई तरह के पोषक तत्वों का सेवन करने की आवश्यकता होती है। यह विटामिन विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थों या अतिरिक्त पोषक तत्वों की खुराक से प्राप्त किया जा सकता है। बालों के लिए अच्छा ही नहीं पौष्टिक खाना भी सेहत के लिए अच्छा होता है तनआपका संपूर्ण.
बालों के विटामिन स्वाभाविक रूप से आपके द्वारा प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन से प्राप्त किए जा सकते हैं। विटामिन, प्रोटीन, सेलेनियम, फोलेट और आयरन के अलावा ये बालों के विकास में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पर्याप्त पोषण से आपके बालों की सेहत ठीक से बनी रहेगी।
बालों के लिए आवश्यक विटामिन
स्वस्थ बाल वे बाल हैं जो अच्छी तरह से बढ़ते हैं, मजबूत होते हैं और आसानी से झड़ते नहीं हैं। इतना ही नहीं, बालों की सेहत भी सिर की त्वचा की स्थिति से प्रभावित होती है।
बालों और खोपड़ी के विकास और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको निम्न प्रकार के विटामिनों का पर्याप्त सेवन करने की आवश्यकता है:
1. वीविटामिन ए
विकास में मदद करने के अलावा, विटामिन ए सेबम भी उत्पन्न कर सकता है जो खोपड़ी को मॉइस्चराइज करने के लिए उपयोगी होता है, इसलिए बाल सूखते नहीं हैं और आसानी से गिर जाते हैं।
2. विटामिन बी
तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के साथ-साथ शरीर के चयापचय के कार्य को विनियमित करने में भूमिका निभाने के अलावा, स्वस्थ त्वचा और बालों को बनाए रखने के लिए बी विटामिन भी महत्वपूर्ण हैं। नियासिन (विटामिन बी 3) और बायोटिन (विटामिन बी 7) दो प्रकार के बी विटामिन हैं जो बालों की मजबूती को बनाए रखने और उनके विकास का समर्थन करने के लिए अच्छे माने जाते हैं।
3. विटामिन सी
मजबूत और मजबूत रहने के लिए, बालों और त्वचा को पर्याप्त कोलेजन की आवश्यकता होती है। यदि विटामिन सी का सेवन पूरा किया जाए तो यह प्रोटीन ठीक से बन सकता है। इसलिए, विटामिन सी को बालों के विटामिनों में से एक के रूप में शामिल किया गया है जो आपके लिए उपभोग करने के लिए महत्वपूर्ण है।
विटामिन सी जो एक एंटीऑक्सिडेंट है, खोपड़ी सहित स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, ताकि बाल ठीक से विकसित हो सकें।
4. विटामिन डी
विटामिन डी जो स्वस्थ हड्डियों और त्वचा को बनाए रखने में भूमिका निभाता है, बालों के विकास में भी भूमिका निभाता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन डी रोम या बालों की जड़ों के निर्माण का समर्थन कर सकता है, ताकि बाल पनप सकें।
5. विटामिन ई
इसमें बालों को घना और मजबूत बनाने के लिए बालों के अच्छे विटामिनों में से एक भी शामिल है। इसके अलावा, विटामिन ई में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो स्वस्थ त्वचा और बालों को बनाए रखने के लिए अच्छे होते हैं, और समय से पहले बूढ़ा होने से रोक सकते हैं।
हालांकि, आपको अत्यधिक विटामिन ई का सेवन नहीं करना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि अतिरिक्त विटामिन ई वास्तव में बालों के झड़ने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे कि थायराइड विकार।
आप ऊपर दिए गए विभिन्न पोषक तत्व सप्लीमेंट्स से प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, सुरक्षित होने के लिए, आपको बालों के लिए विटामिन की खुराक की खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, विशेष रूप से बालों के विटामिन जिन्हें वसा में घुलनशील विटामिन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जैसे कि विटामिन ए, विटामिन डी और विटामिन ई।
स्वस्थ बालों के लिए प्राकृतिक खाद्य पदार्थ
यहाँ कुछ प्राकृतिक खाद्य पदार्थ हैं जो स्वस्थ बालों को बनाए रखने के लिए सेवन के लिए अच्छे हैं:
मछली
मछली जो प्रोटीन, खनिज, विटामिन और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जैसे सैल्मन, टूना और टूना, बालों के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं। इतना ही नहीं, मछली हृदय रोग जैसे विभिन्न रोगों को रोकने के लिए भी अच्छी होती है।
हरी सब्ज़ी
मिश्रित हरी सब्जियां, जैसे ब्रोकली, पालक, और गोभीविटामिन ए, विटामिन सी, आयरन, एंटीऑक्सीडेंट और फोलेट से भरपूर। ये पोषक तत्व स्वस्थ स्कैल्प और बालों की नमी बनाए रखने के साथ-साथ बालों को मजबूत बनाने और बालों के झड़ने की संभावना को कम करने में महत्वपूर्ण हैं।
शकरकंद, गाजर, कद्दू, खरबूजा और आम
चमकीले रंग के ये फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट, खनिज और विटामिन से भरपूर होते हैं जो बालों के लिए अच्छे होते हैं। इसके नियमित सेवन से आपके बाल घने, नमीयुक्त, चमकदार और स्वस्थ बन सकते हैं।
अमरूद
अमरूद अमरूद विटामिन सी के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। इन पोषक तत्वों की बदौलत आपके बाल मजबूत और खूबसूरत बनेंगे। अमरूद जो विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है, सहनशक्ति बढ़ाने के लिए खपत के लिए भी अच्छा होता है।
मूंगफली और अनाज
आयरन और फोलेट की कमी से एनीमिया और बालों के झड़ने की समस्या हो सकती है। इसलिए, आपको अपने शरीर को स्वस्थ और अपने बालों को मजबूत रखने के लिए बालों के विटामिन के साथ-साथ आयरन और फोलेट का पर्याप्त सेवन करने की आवश्यकता है।
आप इन पोषक तत्वों की एक किस्म प्राकृतिक रूप से अनाज से प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि साबुत गेहूं, सन का बीज, चिया बीज, सोयाबीन और किडनी बीन्स सहित आयरन-फोर्टिफाइड अनाज और नट्स।
मांस
जब शरीर में प्रोटीन की कमी होती है, तो बालों के झड़ने और भंगुर होने का खतरा अधिक हो सकता है। पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, आप प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जैसे चिकन, बीफ या मछली। स्वस्थ रहने के लिए, दुबला मांस चुनें।
अंडा
अंडे प्रोटीन, खनिज और विटामिन बी7 या बायोटिन से भरपूर होते हैं, जो बालों के विकास को प्रोत्साहित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए, आप बालों के लिए विटामिन और आवश्यक पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए इसका नियमित रूप से सेवन कर सकते हैं।
बालों के विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, हमेशा बाहर से अपने बालों की अच्छी देखभाल करना न भूलें। यह आपके बालों के प्रकार के अनुकूल शैम्पू और कंडीशनर का उपयोग करके अपने बालों को नियमित रूप से धोकर किया जा सकता है।
इसके अलावा, हेयर ड्रायर या स्ट्रेटनर के साथ-साथ हेयर डाई का भी बार-बार इस्तेमाल करने से बचें, ताकि बाल जल्दी खराब न हों।
बालों या बालों के विटामिन के लिए विभिन्न प्रकार के प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को जानने के बाद, हर दिन इन पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए इसे बर्बाद न करें। यदि आवश्यक हो, तो अनुशंसित दैनिक खुराक या बालों के विटामिन के सेवन के बारे में डॉक्टर से परामर्श लें, ताकि लाभों को बेहतर तरीके से महसूस किया जा सके।
