क्या आप गर्भवती होने के लिए तैयार हैं? यदि हां, तो गर्भावस्था कार्यक्रम शुरू करने से पहले कई तैयारियां हैं जो आप कर सकती हैं। यह तैयारी महत्वपूर्ण है ताकि शरीर गर्भावस्था के लिए तैयार हो और आप प्रसव के समय आने तक गर्भावस्था से गुजरने में अधिक सहज हों।
आप प्रजनन क्षमता बढ़ाने, अधिक आरामदायक गर्भावस्था और स्वस्थ बच्चे को जन्म देने के लिए गर्भावस्था कार्यक्रम शुरू करने से पहले तैयारी कर सकती हैं। गर्भावस्था कार्यक्रम शुरू करने के लिए डॉक्टर से सलाह लेने से लेकर स्वस्थ जीवनशैली अपनाने तक कई तैयारियां करनी पड़ती हैं।
गर्भावस्था कार्यक्रम शुरू करने से पहले कुछ प्रारंभिक कदम
आप में से जो गर्भावस्था कार्यक्रम की योजना बना रहे हैं, उनके लिए यहां कुछ तैयारियां हैं जो आपको करने की आवश्यकता है:
1. स्त्री रोग विशेषज्ञ से नियमित रूप से सलाह लें
गर्भावस्था कार्यक्रम शुरू करने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना एक महत्वपूर्ण तैयारी है। इस परीक्षा के माध्यम से, डॉक्टर गर्भावस्था को प्रभावित करने वाली कुछ बीमारियों के इतिहास से संबंधित चिकित्सा जांच करेंगे. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप गर्भपात के बाद गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं।
इस स्वास्थ्य जांच के दौरान डॉक्टर आपको टिटनेस, हेपेटाइटिस बी, रूबेला, एचपीवी, खसरा और डिप्थीरिया के टीके जैसे टीके लगवाने की भी सलाह देंगे। टीकाकरण का उद्देश्य गर्भावस्था के दौरान मां और भ्रूण को स्वस्थ रखना है
2. दंत और मौखिक स्वास्थ्य जांच
गर्भावस्था कार्यक्रम शुरू करने से पहले दंत चिकित्सक पर नियमित रूप से दंत और मौखिक स्वास्थ्य जांच भी तैयारी के रूप में की जानी चाहिए। कारण यह है कि गर्भावस्था के दौरान शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव से दांतों और मुंह की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है। यह स्थिति भ्रूण के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है।
इसलिए, गर्भावस्था कार्यक्रम शुरू करने से पहले नियमित रूप से दंत चिकित्सा जांच करवाना महत्वपूर्ण है ताकि दंत और मौखिक स्वास्थ्य समस्याओं का पता चलने पर उपचार तुरंत किया जा सके।
3. बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करें
आप में से जिनके शरीर का वजन आदर्श है, उनके लिए गर्भवती होने की संभावना आसान हो जाएगी। यह निर्धारित करने के लिए कि आपके शरीर का वजन आदर्श है या नहीं, आप बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कर सकते हैं।
यदि आपके बीएमआई परिणाम बताते हैं कि आप कम वजन या अधिक वजन (मोटे) हैं, तो आपके गर्भवती होने की संभावना कम हो सकती है। इसके अलावा, एक वजन जो आदर्श नहीं है, गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं के जोखिम को भी बढ़ा सकता है, जिसमें समय से पहले जन्म और जन्म के समय कम वजन शामिल है।
अधिक या कम वजन पर काबू पाने के लिए, स्वस्थ और आदर्श वजन पाने के लिए अनुशंसित आहार के बारे में डॉक्टर से सलाह लें।
4. उपभोग फोलिक एसिड की खुराक
गर्भावस्था कार्यक्रम शुरू करने से पहले की तैयारी में से एक जो कम महत्वपूर्ण नहीं है वह है गर्भावस्था की खुराक लेना जिसमें फोलिक एसिड होता है। ये पूरक प्रजनन क्षमता बढ़ाने और बच्चों को जन्म दोषों से बचाने के लिए उपयोगी हैं, जैसे कि एनेस्थली और स्पाइना बिफिडा।
उपरोक्त जोखिमों से बचने के लिए गर्भावस्था कार्यक्रम और भविष्य में बच्चे की सफलता की संभावना को बढ़ाने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन 400-600 माइक्रोग्राम (एमसीजी) तक फोलिक एसिड का सेवन पूरा करें। आप भोजन या प्रसव पूर्व पूरक आहार के माध्यम से फोलिक एसिड प्राप्त कर सकते हैं।
5. अपनी मानसिक स्थिति तैयार करें
गर्भावस्था कार्यक्रम शुरू करने से पहले तैयारी न केवल शारीरिक स्वास्थ्य, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी है। सभी ने तनावग्रस्त, चिंतित, उदास या चिंतित महसूस किया होगा। आपको इसे अच्छी तरह से नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए, क्योंकि मनोवैज्ञानिक विकार आपके और भ्रूण के स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
यदि आपको मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं, जैसे कि गंभीर तनाव, चिंता विकार, या अवसाद, तो डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें।
6. स्वस्थ जीवनशैली जिएं
गर्भावस्था कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक स्वस्थ जीवन शैली जीना तैयारी का हिस्सा है। आपको संतुलित आहार खाने की सलाह दी जाती है और ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें बहुत अधिक चीनी, नमक और कैफीनयुक्त पेय जैसे कॉफी या अल्कोहल हो।
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर हों, जैसे कि फल, सब्जियां, नट्स, मछली, अंडे, लीन मीट और डेयरी और डेयरी उत्पाद, जैसे पनीर और दही।
अगर आपको धूम्रपान की आदत है या आपने कभी नशीली दवाओं का सेवन किया है, तो अब से इस आदत को छोड़ने का प्रयास करें।
7. नियमित व्यायाम करें
स्वस्थ आहार बनाए रखने के अलावा, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की भी सलाह दी जाती है। व्यायाम शरीर को गर्भावस्था और प्रसव के दौरान अनुभव किए गए परिवर्तनों के अनुकूल होने में मदद करने के लिए जाना जाता है।
आपको सलाह दी जाती है कि गर्भवती होने से पहले या गर्भावस्था के दौरान हर दिन कम से कम 30 मिनट खर्च करें। हालांकि, व्यायाम के प्रकार को अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार समायोजित करें।
गर्भावस्था कार्यक्रम शुरू करने से पहले तैयारी गर्भावस्था और आपके और आपके भ्रूण के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं, तो आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए ताकि डॉक्टर गर्भावस्था कार्यक्रम की तैयारी के बारे में सलाह दे सकें जिसे करने की आवश्यकता है।
