ग्वार गम ग्वार के पौधे से प्राप्त फाइबर युक्त भोजन है। यद्यपि शरीर के स्वास्थ्य के लिए इसके कई लाभ होने का संदेह है, आपको इस हर्बल उत्पाद के उपयोग के पीछे के दुष्प्रभावों को भी जानना होगा।
ग्वार गम फाइबर में उच्च है, लेकिन कैलोरी में कम है। भोजन को गाढ़ा करने, लोशन और क्रीम के रूप में उपयोग किए जाने के अलावा, ग्वार गम का उपयोग अक्सर विभिन्न पाचन विकारों और समस्याओं के इलाज के लिए और एक रेचक पूरक के रूप में एक दवा के रूप में भी किया जाता है।
स्वास्थ्य पर ग्वार गम के लाभ
एक अध्ययन से पता चला है कि ग्वार गम में फाइबर की मात्रा स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रख सकती है। माना जाता है कि यह हर्बल उत्पाद कब्ज को दूर करने, मल की बनावट को अधिक तरल बनाने और मल त्याग की आवृत्ति को बढ़ाने में सक्षम है।
इसमें फाइबर की मात्रा को देखते हुए माना जाता है कि ग्वार गम मुंहासों को दूर करने में मदद करता है संवेदनशील आंत की बीमारी (IBS)। एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि तीन महीने तक 5-10 ग्राम ग्वार गम पीने से आईबीएस के लक्षणों में सुधार हुआ है।
एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने में सक्षम होने के अलावा, ग्वार गम को इसके लिए भी प्रभावकारी माना जाता है:
रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है
ग्वार गम फाइबर से भरपूर होता है जो पानी को अवशोषित कर सकता है जिसमें रक्त में शर्करा के अवशोषण की प्रक्रिया को धीमा करने की क्षमता होती है, यह अक्सर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की क्षमता से जुड़ा होता है।
इसके अलावा, एक अध्ययन में 15 ग्राम ग्वार गम की खुराक लेने वाले लोगों के समूह में खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर में कमी पाई गई। यह कमी उन लोगों के समूह में नहीं पाई गई, जिन्होंने केवल प्लेसीबो गोलियां (सप्लीमेंट के बिना खाली गोलियां) लीं।
वजन कम करना
कई अध्ययनों से पता चला है कि ग्वार गम की उच्च फाइबर सामग्री भूख को कम करते हुए तृप्ति को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जो बदले में दैनिक कैलोरी की मात्रा को कम करती है।
एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से ग्वार गम का सेवन करते हैं उनका वजन कम होता है।
लेकिन याद रखें, स्वस्थ वजन घटाना केवल एक प्रकार के भोजन के सेवन पर निर्भर नहीं करता है। अनुशंसित वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ आहार लागू करना और नियमित व्यायाम के साथ संतुलित करना है।
यद्यपि इसके कई प्रकार के प्रभाव और लाभ हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, ग्वार गम का अधिक मात्रा में सेवन करने से आपको अधिक बार गैस, पेट फूलना, ऐंठन और दस्त हो सकता है।
हर्बल और प्राकृतिक सामग्री का सेवन पूरी तरह से गलत नहीं है। हालांकि, इसका उपयोग करने के लाभों और जोखिमों को हमेशा तौलें। यदि आपके पास कुछ चिकित्सीय शिकायतें या शर्तें हैं, तो सुरक्षित और उचित उपचार प्राप्त करने के लिए हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें, जिसमें आप ग्वार गम का सेवन करना चाहते हैं। यह हानिकारक दुष्प्रभावों को रोकने के लिए है।
