काम के तनाव पर काबू पाने के लिए टिप्स

कभी-कभी काम का दबाव एक प्रेरक चुनौती हो सकता है। लेकिन, निश्चित रूप से कई बार हम दबाव के चरम पर होते हैं जो अंततः काम के तनाव का कारण बनता है। ताकि शारीरिक और मानसिक स्थितियों पर बोझ न पड़े, जानिए काम के तनाव से कैसे निपटें।

काम का तनाव या खराब हुए चरमोत्कर्ष आमतौर पर वरिष्ठों के कारण होता है जो सहायता प्रदान करने में कम सक्षम होते हैं, अत्यधिक कार्यभार या समय, धमकाने वाले सहकर्मी (धमकाना) या असहयोगी, या काम के माहौल में शारीरिक हिंसा करना।

काम का तनाव अक्सर किसी को अस्वस्थ जीवन की ओर ले जा सकता है। तनाव को दूर करने के लिए बहुत अधिक खाने या अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग से शुरू करना, भोजन छोड़ना, नींद की कमी, मादक पेय पदार्थों का सेवन करना, या यहां तक ​​कि अधिक बार धूम्रपान करना।

काम के तनाव को अपनी खुशी के आड़े न आने दें

ताकि तनाव लगातार न रहे और आपको खुश रहना भूल जाए, काम के तनाव को दूर करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें:

  • अपनी सीमाएं जानें

    काम के तनाव को कम करने के लिए काम के बोझ को सहन करने की अपनी क्षमता की सीमा को पहचानना महत्वपूर्ण है। इस तरह, आप यह भी गणना कर सकते हैं कि आपको अपना कार्यभार पूरा करने में कितना समय लगेगा। इसके अलावा, आप बहुत अधिक थकान महसूस करने से बच सकते हैं। अपनी क्षमताओं की सीमाओं को पहचानने के अलावा, अपनी भावनाओं को पहचानना भावनात्मक बुद्धिमत्ता को विकसित करके काम के तनाव को कम करने का एक प्रयास भी हो सकता है।

  • अपने बॉस से बात करें

    आपको अपने वरिष्ठों को मना करने या ना कहने का भी अधिकार है, अगर आपको लगता है कि दिया गया बोझ आपकी क्षमता से परे है, या यहां तक ​​कि काम का बोझ आपकी नौकरी की जिम्मेदारियों से बाहर है। लक्ष्य शिकायत करना नहीं है, बल्कि काम के तनाव को प्रबंधित करने के लिए एक प्रभावी योजना बनाना है।

  • एक पल के लिए काम भूल जाओ

    एक पल के लिए काम को भूल जाइए और मनोरंजन ढूंढिए जो आपको हंसा सके। हंसी आपके शरीर और आत्मा पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यह न भूलें कि समय निकालना आपका अधिकार है, और यदि आवश्यक हो, तो आप शांत होने और काम के तनाव से दूर होने के लिए कुछ समय निकाल सकते हैं।

    के लिये फ्रीलांसर जो लोग घर पर काम करते हैं, उन्हें काम के बारे में भूलना अधिक मुश्किल होगा क्योंकि घर और काम का जीवन मिश्रित हो जाता है। यदि आप अपने आप को कुछ समय के लिए काम के बारे में भूलने के लिए मजबूर नहीं करते हैं, फ्रीलांसर तनाव जमा कर सकता है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को खतरे में डालता है।

  • ध्यान करने की कोशिश करें

    हो सकता है कि आपको लगे कि ध्यान या योग आपकी शैली नहीं है। लेकिन निश्चित रूप से इस गतिविधि को करने में कुछ भी गलत नहीं है। संतुलन, शांत और शांति की भावना को बढ़ावा देकर ध्यान आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ध्यान सत्र के दौरान, आप अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और उन विचारों के प्रवाह को शांत कर सकते हैं जो आपके सिर को भरा हुआ और तनावग्रस्त महसूस कराते हैं।

हो सकता है कि आपके लिए अपनी नौकरी छोड़ने का समय आ गया हो?

आपको जिस चीज को याद रखने की जरूरत है, चाहे आप कहीं भी काम करें, कोई भी आसान काम नहीं है और यह हमेशा आपके रास्ते में आता है। इससे पहले कि आप तनाव के उन सभी स्रोतों को छोड़ने और छोड़ने का फैसला करें जो आप अनुभव कर रहे हैं, आपको काम से मिलने वाली और न मिलने वाली विभिन्न चीजों को ध्यान में रखना कभी भी दुख की बात नहीं है।

जहां आप वर्तमान में कुछ प्रश्नों के माध्यम से काम कर रहे हैं, वहां होने के सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं की एक तालिका या सूची बनाएं, जैसे:

  • किस वजह से मैंने यह नौकरी चुनी?
  • मुझे इस नौकरी से क्या मिल सकता है?
  • क्या मैं अपनी वर्तमान नौकरी से बहुत कुछ सीख सकता हूँ?
  • मुझे मिलने वाले वेतन का क्या? कार्यभार के बराबर? क्या यह जीवन की आवश्यकताओं के लिए पर्याप्त है?
  • कार्यस्थल घर से कितनी दूर है?
  • मेरे काम का माहौल कैसा है?
  • मेरा बॉस कैसा है? क्या यह एक अच्छा नेता होने या सिर्फ एक बॉस होने के योग्य है?
  • मेरे कार्यालय में क्या नियम हैं?

इन सवालों की एक सूची बनाएं ताकि आप निष्पक्ष रूप से जान सकें कि आपकी वर्तमान नौकरी में कितनी ताकत और कमजोरियां हैं। अगर आपको किसी दूसरी कंपनी में ऑफर मिलता है, तो आप दोनों की तुलना कर सकते हैं।

कार्यभार, अप्रिय कार्य वातावरण, वरिष्ठों के साथ समस्याएं और अपर्याप्त वेतन ऐसी रचनाएँ हैं जो अक्सर किसी को काम के तनाव का अनुभव कराती हैं। इससे पहले कि यह आपके जीवन को बर्बाद करे, काम के तनाव से निपटें। यदि आवश्यक हो, तो मनोवैज्ञानिक से अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सलाह लें।