गर्भवती महिलाएं यह निर्धारित करने में उलझन में हैं कि गर्भावस्था के दौरान कौन से व्यायाम उपयुक्त हैं? अभ्यास का प्रयास करें स्क्वाट, पर आना! करना आसान होने के अलावा और भी कई फायदे हैं स्क्वाट गर्भावस्था के दौरान प्राप्त किया जा सकता है, विशेष रूप से बाद में प्रसव प्रक्रिया शुरू करने में मदद करने के लिए।
फूहड़ श्रोणि, नितंबों, जांघों और बछड़ों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित और कसने के लिए एक खेल आंदोलन है। यह व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए पहली, दूसरी और तीसरी तिमाही दोनों में करना सुरक्षित है।फूहड़ स्तनपान करते समय करना भी अच्छा होता है और इसमें उस प्रकार का व्यायाम शामिल होता है जो बच्चे के साथ किया जा सकता है।
यह है लाभ फूहड़ गर्भवती होने पर
फायदा स्क्वाट गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिला के शरीर को न केवल फिट बनाता है, बल्कि पीठ दर्द से भी छुटकारा दिला सकता है। दूसरी ओर, स्क्वाट जन्म प्रक्रिया को तेज करने में मदद कर सकता है। अधिक जानकारी के लिए लाभ देखें स्क्वाट निम्नलिखित गर्भवती महिलाओं के लिए:
1. मांसपेशियों को मजबूत करता है और श्रोणि को खोलता है
प्रसव पीड़ा सुचारु रूप से चलने के लिए गर्भवती महिलाओं की श्रोणि और जन्म नहर की मांसपेशियां मजबूत होनी चाहिए। यह महत्वपूर्ण है ताकि भ्रूण को जन्म नहर में उतरना आसान हो और तेजी से पैदा हो। खैर, इन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए, गर्भवती महिलाएं नियमित व्यायाम कर सकती हैं, जिनमें शामिल हैं: स्क्वाट.
2. एक एपीसीओटॉमी की आवश्यकता की संभावना कम कर देता है
मजबूत पैल्विक मांसपेशियां और पर्याप्त पैल्विक व्यास भ्रूण के प्रसव को आसान बना सकता है। यह बर्थ कैनाल में फटने के जोखिम को कम कर सकता है, इसलिए गर्भवती महिलाओं के एपीसीओटॉमी प्रक्रिया से गुजरने के जोखिम को कम किया जा सकता है। के अलावा स्क्वैट्स, पेरिनियल मसाज करने से भी इस जोखिम को कम किया जा सकता है।
3. सहायक प्रसव के जोखिम को कम करना संदंश
एक अच्छी तरह से खुली हुई श्रोणि प्रसव प्रक्रिया को सुविधाजनक बना सकती है, जिससे प्रक्रिया के प्रदर्शन की संभावना कम हो जाती है संदंश.
हालाँकि कभी-कभी ऐसा करना ज़रूरी होता है, मदद से बच्चे को जन्म देना संदंश गर्भवती महिलाओं और शिशुओं के लिए जोखिम पैदा कर सकता है, जैसे कि पेरिनियल या जन्म नहर के आँसू, माँ के मूत्र पथ में चोट, बच्चे के सिर या चेहरे पर चोट, और बच्चे की खोपड़ी का फ्रैक्चर।
श्रम के जोखिम को कम करने का एक तरीका है संदंश नियमित है स्क्वाट गर्भवती होने पर।
4. कमर दर्द कम करें
गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द एक आम शिकायत है। यह स्थिति निश्चित रूप से गर्भवती महिलाओं को असहज कर सकती है और उनकी दैनिक गतिविधियों में बाधा उत्पन्न कर सकती है।
इस शिकायत को दूर करने के लिए नियमित रूप से प्रयास करें स्क्वाट. यह व्यायाम लचीलेपन और मांसपेशियों की ताकत को बढ़ा सकता है, साथ ही रीढ़ पर दबाव को कम कर सकता है।
करने का तरीका फूहड़ गर्भवती होने पर
यहाँ कैसे करना है स्क्वाट जब गर्भवती महिलाएं गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित हों तो आवेदन करें:
फूहड़ पहली और दूसरी तिमाही में
पहली तिमाही में गर्भवती महिलाएं होल्ड करके लोड बढ़ा सकती हैं डम्बल. हालाँकि, इसे धीरे-धीरे और सावधानी से करें, हाँ। करने का तरीका स्क्वाट पहली और दूसरी तिमाही में इस प्रकार हैं:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
- दोनों हाथों को आगे बढ़ाएं या अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, उन्हें उतना ही आराम से रखें जितना आप गर्भवती हैं।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने नितंबों को पीछे धकेलें जैसे कि आप बैठने वाले थे, जब तक कि आपकी जांघें और नितंब आपके घुटनों के अनुरूप न हों। अपनी पीठ और कंधों को सीधा रखें और सभी पैरों को फर्श पर टिकाएं।
- इस स्थिति में कुछ देर रुकें, फिर सीधे खड़े हो जाएं।
- प्रत्येक सत्र में 10-15 बार आंदोलन के साथ इस आंदोलन को 3 सत्रों के लिए दोहराएं।
फूहड़ तीसरी तिमाही में
क्योंकि पेट का आकार बड़ा होता जा रहा है, गर्भवती महिलाओं को इसे करने के लिए कुर्सी या दीवार की मदद की आवश्यकता हो सकती है स्क्वाट. विधि इस प्रकार है:
- यदि गर्भवती महिलाएं कुर्सी का उपयोग करती हैं, तो अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ कुर्सी पर अपनी पीठ के साथ खड़ा करें। सुनिश्चित करें कि उपयोग की गई कुर्सी मजबूत है और आसानी से नहीं चलती है। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक आप एक कुर्सी पर न बैठ जाएँ। फिर सीधे सीधे खड़े हो जाएं।
- यदि गर्भवती महिलाएं दीवार का उपयोग करती हैं, तो दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और सतह को समानांतर हाथों से स्पर्श करें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने नितंबों को बैठने की स्थिति में पीछे धकेलें जब तक कि आपकी जांघें और नितंब आपके घुटनों के अनुरूप न हों। अगर आपको यह मुश्किल लगता है, तो गर्भवती महिलाएं घुटने के मोड़ को कम कर सकती हैं।
गर्भवती महिलाएं, ये हैं फायदे और करने का तरीका स्क्वाट गर्भवती होने पर। हालाँकि, याद रखें। बहुत देर तक व्यायाम न करें या अपने आप को धक्का न दें क्योंकि इससे गर्भवती महिलाओं और गर्भ में पल रहे भ्रूण के स्वास्थ्य को खतरा हो सकता है।
गर्भवती महिलाओं को ऐसा करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए स्क्वैट्स, यदि गर्भवती महिलाओं को प्लेसेंटा प्रिविया, सर्वाइकल या सर्वाइकल डिसऑर्डर है, उन्हें घुटने, कूल्हे या पीठ में चोट लगी है, और उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था है।
नियमित रूप से व्यायाम करने के अलावा, सुनिश्चित करें कि गर्भवती महिलाएं हमेशा संतुलित पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं, पर्याप्त आराम करें, तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें और सिगरेट के धुएं और मादक पेय से बचें, ताकि गर्भवती महिलाएं और उनके भ्रूण स्वस्थ रहें।
यदि गर्भवती महिलाओं के पास अभी भी लाभों के संबंध में प्रश्न हैं स्क्वाट जब गर्भवती हों या गर्भावस्था के दौरान करने के लिए सही प्रकार के व्यायाम को चुनने में उलझन में हों, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें, ठीक है?
