कुछ लोगों को लगता है कि वह पिज्जा खा रहा है “पाप” कैलोरी की वजह से बड़ाउनकेपर्याप्त ऊँचा। क्या कुअमू भी बोध इसलिए? अभी निराश न हों। टीसभी पिज्जा से बचना नहीं चाहिए, जिसमें परहेज़ करते समय, क्योंकि वहाँ हैं कैसे सेवन करें स्वस्थ पिज्जा जो हो सकता है आप आवेदन करें.
अक्सर फास्ट फूड रेस्तरां में बेचे जाने वाले पिज्जा में वसा, नमक और कैलोरी का उच्च स्तर होता है। यही कारण है कि पिज्जा को अस्वास्थ्यकर प्रकार के भोजन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, खासकर यदि आप इसे अक्सर बड़ी मात्रा में खाते हैं।
खतरा बहुत बार खाना पिज़्ज़ा
आम तौर पर, खाद्य पदार्थों को वर्गीकृत किया जाता है जंक फूड यह कई कारणों से अस्वस्थ है, जिनमें शामिल हैं:
बहुत सारा नमक होता है
फास्ट फूड रेस्तरां में बेचे जाने वाले अधिकांश पिज्जा में नमक की मात्रा अधिक होती है, इसलिए उनके सेवन से उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है।
यदि रक्तचाप उच्च और अनियंत्रित बना रहता है, तो समय के साथ यह हृदय रोग और गुर्दे की बीमारी जैसे विकासशील रोगों के जोखिम को बढ़ा सकता है।
उच्च वसा सामग्री
पिज्जा में उच्च वसा सामग्री रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती है। समय के साथ, रक्त में वसा जमा रक्त वाहिकाओं को बंद कर सकता है, जिससे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी बीमारियां हो सकती हैं।
उच्च कैलोरी
पिज्जा में कैलोरी की संख्या पिज्जा की विविधता और आकार पर ही निर्भर करती है। पिज्जा के साथ टॉपिंग पनीर, जो कई लोगों का पसंदीदा है, उदाहरण के लिए, इसमें काफी अधिक कैलोरी होती है, जो प्रति पीस लगभग 285 कैलोरी होती है। यदि आप प्रसंस्कृत मांस और विभिन्न सॉस जोड़ते हैं, तो कैलोरी की संख्या बढ़ जाएगी।
उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की आदत स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं है क्योंकि इससे मोटापा हो सकता है, खासकर यदि आप शायद ही कभी व्यायाम करते हैं।
समय के साथ अतिरिक्त और अनियंत्रित शरीर का वजन विभिन्न बीमारियों, जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कैंसर, हृदय रोग आदि के जोखिम को बढ़ा सकता है। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस.
स्वस्थ पिज्जा खाने के लिए टिप्स
ताकि आप दोषी महसूस किए बिना पिज्जा के साथ अपनी स्वाद कलियों को शामिल कर सकें, इन स्वस्थ पिज्जा खाने की युक्तियों का पालन करें:
1. इतालवी पिज्जा चुनें
असली इतालवी पिज्जा पिज्जा से अलग है जो आमतौर पर फास्ट फूड रेस्तरां में बेचा जाता है। इस प्रकार का पिज्जा पतला, क्रंची और कम चिकना होता है।
इतालवी पिज्जा भी आम तौर पर कटा हुआ ग्रील्ड टमाटर, पनीर, प्याज, लहसुन, पालक, और जैतून का तेल द्वारा पूरक है। इटैलियन स्टाइल का पिज्जा खाने से आपको एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर की अच्छी मात्रा मिल जाएगी।
2. प्रयोग करें टॉपिंग स्वस्थ
जब आप पिज्जा खरीदना चाहते हैं, तो आपको पिज्जा चुनना चाहिए टॉपिंग स्वस्थ, जैसे मशरूम, मिर्च, प्याज, जैतून, पालक, तुलसी, या अन्य प्रकार की सब्जियां। अगर आप चाहते हैं टॉपिंग मांस, मात्रा को आधा कर दें या पिज्जा का छोटा आकार चुनें।
3. पिज्जा साइड डिश ऑर्डर करें
कभी-कभी हम गलतियाँ करना पसंद कर सकते हैं जब हमें पिज्जा की एक शीट परोसी जाती है। पिज्जा का सिर्फ एक टुकड़ा खाना काफी नहीं है, इसलिए हम इसे बार-बार लेना चाहते हैं। इतना ही नहीं, पिज्जा के अलावा विभिन्न अतिरिक्त मेनू, जैसे चिकन विंग्स या फ्रेंच फ्राइज़ भी बहुत लुभावना हो सकते हैं।
हालांकि, स्वस्थ होने के लिए, आपको एक भरने और स्वस्थ पिज्जा साइड डिश, जैसे सब्जी या फलों का सलाद चुनना चाहिए।
4. पिज्जा पर वसा को अवशोषित करने के लिए एक ऊतक का प्रयोग करें
पिज्जा खाने से पहले आप एक साफ टिश्यू लेकर पिज्जा की सतह पर चिपका सकते हैं। यह तकनीक पिज्जा पर मौजूद फैट और कैलोरी को थोड़ा कम कर सकती है।
5. शीतल पेय के सेवन से बचें
अगर आप पिज़्ज़ा को सॉफ्ट ड्रिंक्स के साथ खाना पसंद करते हैं, तो अभी से इसे सादे पानी या असली फलों के जूस से बदल दें। इस तरह आप शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की मात्रा को कम कर सकते हैं।
पिज़्ज़ा खाने के लिए दोषी महसूस करना or जंक फूड जब आप आहार पर होते हैं तो वास्तव में होता है ग्लानियुक्त प्रसन्नता जो करना ठीक है, जब तक आप अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं। न केवल उपरोक्त विभिन्न युक्तियों के साथ, आपको पिज्जा के माध्यम से प्राप्त कैलोरी को जलाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की भी आवश्यकता है।
हो सकता है कि सभी रेस्तरां इन सामग्रियों के साथ पिज़्ज़ा प्रदान न करें या टॉपिंग जो स्वास्थ्यवर्धक है। तो, अच्छा होगा कि आप कभी-कभार घर पर ही अपना पिज़्ज़ा बनाकर देखें। अपना खुद का बनाकर, आप अपने स्वाद के अनुरूप ताजा सामग्री और स्वस्थ भरने का उपयोग कर सकते हैं।
स्वस्थ पिज़्ज़ा बनाने के बारे में अधिक सुझावों को जानने के लिए या अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं के अनुरूप अन्य प्रकार के भोजन का निर्धारण करने के लिए, आप डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं।
