बाजार में घूमने वाले एनर्जी ड्रिंक्स को ऐसे पेय के रूप में वर्णित किया जाता है जो ऊर्जा और उत्साह पैदा कर सकते हैं। हालाँकि, आपको पहले पता होना चाहिए एनर्जी ड्रिंक क्या है? तथा प्रभावके लियेतन।
एनर्जी ड्रिंक ऐसे पेय होते हैं जिनमें बड़ी मात्रा में उत्तेजक पदार्थ होते हैं जैसे कैफीन, अमीनो एसिड टॉरिन, अतिरिक्त चीनी या मिठास, और एडिटिव्स। आमतौर पर इस पेय का सेवन शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करने के लिए किया जाता है।
यह पेय वास्तव में उत्पादकता और एकाग्रता शक्ति को बढ़ा सकता है ताकि इसे पीने वाले लोगों के काम या दैनिक गतिविधियों को सुविधाजनक बनाया जा सके। हालांकि, अगर अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो ऊर्जा पेय वास्तव में शरीर के स्वास्थ्य पर खतरनाक प्रभाव डाल सकते हैं।
ऊर्जा पेय सामग्री और प्रभाव
बाजार में बिकने वाले अधिकांश एनर्जी ड्रिंक्स में कैफीन एक उत्तेजक या पदार्थ के रूप में होता है जो मस्तिष्क और शरीर के तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को उत्तेजित कर सकता है। ये पदार्थ शरीर को अधिक ऊर्जावान भी महसूस करा सकते हैं।
हालांकि, अधिकांश ऊर्जा पेय में कैफीन की मात्रा आम तौर पर काफी अधिक होती है, जो प्रति पैकेज लगभग 160-300 मिलीग्राम है। यह मात्रा एक कप कॉफी या चाय में कैफीन की मात्रा का 3-5 गुना तक भी पहुंच सकती है।
आदर्श रूप से, स्वस्थ वयस्कों के लिए कैफीन के सेवन की सीमा प्रति दिन 400 मिलीग्राम है। इतना ही नहीं, एनर्जी ड्रिंक्स में भी आमतौर पर बहुत अधिक चीनी होती है, जो लगभग 40 ग्राम होती है। इसलिए एनर्जी ड्रिंक्स का ज्यादा सेवन न करने की सलाह दी जाती है।
इसके अलावा, ऊर्जा पेय बच्चों, किशोरों, गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं द्वारा उपभोग के लिए सुरक्षित साबित नहीं हुए हैं।
एनर्जी ड्रिंक्स के सेवन से होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए, आपको बहुत अधिक या अक्सर इस एक पेय का सेवन करने से बचना चाहिए।
यदि एनर्जी ड्रिंक का सेवन बहुत अधिक या अधिक मात्रा में किया जाता है, तो आप निम्नलिखित दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं:
- आप कैफीन का सेवन जारी रखने पर निर्भर महसूस करेंगे। यदि सेवन अचानक बंद कर दिया जाता है, तो आपको बेचैनी, सिरदर्द, खराब मूड, चिंता और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई जैसे कई लक्षणों का अनुभव हो सकता है।
- कैफीन की अतिरिक्त खुराक कई तरह के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है, जिसमें अनिद्रा, चिंता, दस्त, बुखार, बार-बार पेशाब आना या मल त्याग, बहुत तेज़ दिल की धड़कन या सीने में धड़कन, दौरे तक शामिल हैं।
- कैफीन और चीनी का उच्च स्तर इंसुलिन हार्मोन के प्रदर्शन में हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे रक्त शर्करा को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। समय के साथ, यह टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।
- अतिरिक्त कैफीन और चीनी रक्तचाप बढ़ा सकते हैं। इससे एनर्जी ड्रिंक्स का अधिक मात्रा में सेवन करने से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मोटापा होने का खतरा होता है।
ऊर्जा स्रोत विकल्प आपस्वस्थ
यदि आप अक्सर ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए ऊर्जा पेय का सेवन करते हैं, तो आपको अपने दैनिक खपत को सीमित करना चाहिए ताकि हानिकारक दुष्प्रभावों का अनुभव न हो। इसके बजाय, आप स्वस्थ ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ या पेय चुन सकते हैं, जैसे:
- ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होते हैं, जैसे चावल, अंडे, मछली, मांस, पनीर, दूध, दही, मेवा और बीज
- विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे दही, सब्जियां, फल और नट्स
- पानी
इसके अलावा, आपको नियमित व्यायाम के साथ स्वस्थ आहार को भी संतुलित करने की आवश्यकता है। व्यायाम शरीर के चयापचय में सुधार कर सकता है और हार्मोन सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे आप अधिक ऊर्जावान हो सकते हैं।
यदि आप एक एनर्जी ड्रिंक खरीदना चाहते हैं, तो सलाह दी जाती है कि पहले हमेशा पैकेजिंग पर सूचीबद्ध सामग्री की जांच करें। यह आपको होने वाले ऊर्जा पेय के दुष्प्रभावों को रोकने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, आपको यह भी सलाह दी जाती है कि अल्कोहल युक्त पेय के साथ एनर्जी ड्रिंक न मिलाएं। कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करते समय आपको अन्य कैफीनयुक्त पेय, जैसे कि कॉफी, चाय और चॉकलेट को भी सीमित करना चाहिए।
यदि आप पहले से ही एनर्जी ड्रिंक्स पर निर्भर महसूस करते हैं या इनका सेवन करने के बाद साइड इफेक्ट का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत इन ड्रिंक्स का सेवन बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच नहीं करना चाहिए।
