सिक्सपैक के लिए खेल और स्वस्थ भोजन

अगर आप फिट दिखना चाहते हैं तो बॉडी बनाना चाहते हैं साथ सिक्स पैक या मस्कुलर पेट, यह अनुशासन का अभ्यास करने और स्वस्थ भोजन खाने से किया जा सकता है। लेकिन कम महत्वपूर्ण नहीं, आपको स्पोर्ट्स टिप्स भी जानना होगा जो आपके पेट को सिक्स पैक बना सकते हैं।

अपने पेट की मांसपेशियों को टोन करने के लिए पेट के व्यायाम के अलावा, आपको उन्हें कार्डियो और अच्छे पोषण के साथ जोड़ना होगा। इसका उद्देश्य वजन कम करना और शरीर की चर्बी कम करना है ताकि आपको सपनों का पेट मिले।

सिक्सपैक पेट कसरत युक्तियाँ

नीचे दी गई कुछ गतिविधियों को करने से पहले, पहले वार्मअप करना न भूलें, कम से कम छह मिनट तक। वार्म-अप मूवमेंट जो आप कर सकते हैं, जैसे कि जगह पर चलना, फिर बारी-बारी से अपने पैरों को आगे और पीछे ले जाएं। इस आंदोलन के साथ हाथ की गति भी होती है जो आगे और पीछे चलती है जैसे कि बंद हथेलियों और थोड़ी मुड़ी हुई कोहनी से पंप करना।

आपको यह जानने की जरूरत है कि क्या आप सिक्स पैक पेट की मांसपेशियां प्राप्त करना चाहते हैं, आपको कुछ ऐसी हरकतें करने की ज़रूरत है जो पेट पर केंद्रित हों। निम्नलिखित कुछ गतिविधियां हैं जो सिक्सपैक पेट के निर्माण में मदद कर सकती हैं:.

काष्ठफलक

यह आंदोलन बहुत आसान है, आप बस एक सपाट विमान पर लेट जाएं, फिर अपने पैर की उंगलियों पर आराम करते हुए अपने शरीर को उठाएं और दोनों फोरआर्म्स जो छाती की चौड़ाई के समानांतर हों। अपने सिर, पीठ, कूल्हों से लेकर एड़ी तक, अपने शरीर को एक सीधी स्थिति में रखने की कोशिश करें। 5-10 सेकंड के लिए रुकें, और 8-10 बार दोहराएं।

पेट की कमी

यह व्यायाम आपकी पीठ के बल लेटने की स्थिति में किया जाता है, घुटने फर्श पर पैरों के साथ झुकते हैं, फिर अपने पैरों और जांघों को कूल्हे-चौड़ाई में फैलाएं। इस स्थिति में, आप अपने हाथों को अपनी छाती या जांघों पर रख सकते हैं और अपने कंधों को उठाकर फर्श से पीछे कर सकते हैं। कम से कम कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर छोड़ दें। इस क्रिया को 12 बार दोहराएं।

ओब्लिक क्रंच

यह व्यायाम आपकी पीठ के बल लेट कर किया जाता है, पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग होते हैं, और घुटने मुड़े होते हैं ताकि आपके पैर फर्श पर हों। फिर अपने घुटनों को एक तरफ तब तक झुकाएं जब तक कि वे फर्श को न छू लें। अपने कंधों और पीठ को धीरे-धीरे उठाएं, जब तक कि वे फर्श से 8 सेमी दूर न हों। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे नीचे करें। 12 बार दोहराएं और विपरीत दिशा में करें।

वास्तव में सिक्सपैक पेट बनाने में कई अन्य व्यायाम मॉडल हैं. ऊपर दिए गए आंदोलन सामान्य आंदोलन हैं जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए करना आसान है। हालांकि, आपको कार्डियो एक्सरसाइज भी करनी चाहिए, सिक्सपैक पेट के गठन का समर्थन करने के लिए चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना।

आपके कार्यक्रम में मदद के लिए भोजन

कुछ आंदोलनों को करने के अलावा जो आपको सिक्सपैक पेट पाने में मदद कर सकते हैं, ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जो कार्यक्रम का समर्थन कर सकें, कम महत्वपूर्ण नहीं है। यहाँ कुछ अनुशंसित प्रकार के भोजन दिए गए हैं:

1. शहद

सहनशक्ति के लिए शहद बहुत उपयोगी है। शोध के अनुसार व्यायाम से पहले शहद का सेवन करने से इंसुलिन का स्तर लंबे समय तक बना रहता है।

2. सामन

सैल्मन जैसे फैटी फिश में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड बहुत ही पौष्टिक और हृदय रोग से लड़ने और टाइप 2 डायबिटीज को रोकने में फायदेमंद होता है।शोध के अनुसार, सैल्मन नए प्रोटीन टिश्यू के निर्माण में भी फायदेमंद होता है, खासकर बीफ की तुलना में मांसपेशियों में।

सब्जियां और फल

फल और सब्जियां प्राकृतिक फाइबर, विटामिन, खनिज और अन्य यौगिकों के समृद्ध स्रोत हैं जिन्हें आपके शरीर को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। फल और सब्जियां भी कैलोरी और वसा में कम होती हैं।

एक स्वस्थ विकल्प के रूप में, आप चीनी में उच्च अनाज के बजाय दलिया या अन्य साबुत अनाज उत्पाद खा सकते हैं। इसके अलावा, खेल गतिविधियों और अपने शरीर के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए दूध, दही, या नट्स का सेवन करना न भूलें।

हालांकि, सिक्सपैक पेट पाने के लिए आपको जिस चीज पर ध्यान देने की जरूरत है, वह है ऊपर दी गई चीजों को करने में अनुशासन। खेल और गतिविधियों को करने के लिए एक दिनचर्या शुरू करें जो आपके पेट की मांसपेशियों को टोन कर सकती है, और स्वस्थ भोजन खाकर अपने आहार को बनाए रख सकती है।