आप में से उन लोगों के लिए जो h . हैंअमाइल, अच्छा खाना मेंखपत पर भी पड़ेगा असर स्वास्थ्य की स्थिति आपके गर्भ में भ्रूण. आवश्यक भोजन का सेवन, अर्थात् भोजन कौन स्वस्थ और पौष्टिक। चिंता न करें, आप इनमें से कई प्रकार के भोजन विकल्प आसानी से पा सकते हैं कैसे.
गर्भावस्था के दौरान, आपको गर्भ में पल रहे शिशु के स्वस्थ विकास के लिए कई तरह के पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। बेशक, गर्भावस्था के दौरान आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए, यह शारीरिक गतिविधि का समर्थन करने के साथ भी होना चाहिए।
खाद्य पदार्थों के प्रकार जो गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं
कई प्रकार के भोजनों में से, यहाँ पोषक आहार के विकल्प दिए गए हैं जिनका सेवन करना आपके लिए महत्वपूर्ण है, ताकि गर्भ में पल रहे शिशु के स्वास्थ्य विकास में मदद मिल सके:
- हरी सब्ज़ीगर्भावस्था के दौरान बहुत सारी हरी सब्जियां खाएं जिनमें बहुत सारा फोलिक एसिड होता है। यह सामग्री गर्भपात, समय से पहले जन्म और तंत्रिका संबंधी विकारों या रीढ़ की हड्डी के विकारों के साथ पैदा होने वाले बच्चों को रोकने में मदद कर सकती है। अनुशंसित हरी सब्जियों में से एक पालक है।
- सैल्मनसामन में समृद्ध है डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए)ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक हिस्सा जो बच्चे के मस्तिष्क और दृष्टि के विकास में मदद कर सकता है। इतना ही नहीं, सैल्मन के सेवन से गर्भवती महिलाओं को हृदय रोग होने का खतरा भी कम हो सकता है।
- सीओडीहालांकि सामन बहुत पौष्टिक होता है, कॉड के लाभों को मत भूलना। जो आयोडीन से भरपूर होता है। यह सामग्री बच्चे के तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के विकास में मदद करने के लिए उपयोगी है। दरअसल, कॉड में मौजूद आयोडीन बच्चों को मानसिक विकारों और बहरेपन के साथ पैदा होने से भी रोक सकता है। आपको पता है.
- अंडाहो सकता है कि बहुत से लोग पहले से ही जानते हों कि अंडे उच्च प्रोटीन स्रोतों वाले खाद्य पदार्थों में से एक हैं। अंडे में कोलीन भी होता है, जो माना जाता है कि यह शिशुओं में रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क की समस्याओं को रोकने में मदद करता है।
- पूर्ण अनाज वाली खिचड़ीजब आप नाश्ता कर रहे हों तो आप साबुत अनाज खा सकते हैं क्योंकि इसमें आयरन होता है जो गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण होता है। इस लौह तत्व से आप समय से पहले जन्म के जोखिम से बचेंगे और गर्भावस्था के दौरान एनीमिया से पीड़ित होने से भी बचेंगे।
- दूध और दहीगर्भ में स्वस्थ हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए शिशुओं को पर्याप्त कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इसलिए, आप में से जो गर्भवती हैं, उनके लिए कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे दूध, पनीर, ब्रेड और दही का अधिक सेवन करें।
- v . युक्त खाद्य पदार्थविटामिन डीविटामिन डी एक विटामिन है जिसे आपको गर्भावस्था के दौरान अवश्य लेना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन डी लगभग कैल्शियम जैसा ही होता है जो बाद में आपके बच्चे की हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी के खाद्य स्रोतों में दूध, अंडे, रेड मीट और मछली हैं।
- v . युक्त खाद्य पदार्थविटामिन सीआपके शरीर को आसानी से बीमार होने से बचाने के लिए आपको गर्भावस्था के दौरान विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों की भी आवश्यकता होती है, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है। जिन खाद्य पदार्थों में विटामिन सी होता है, वे आम तौर पर सब्जियों और फलों से आते हैं, जैसे टमाटर, ब्रोकोली, संतरा, स्ट्रॉबेरी और अंगूर।
गर्भावस्था के दौरान आपको अपने बच्चे के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। बेशक आप अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ से अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों के बारे में भी सलाह ले सकती हैं जिनकी आपको आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए प्रसवपूर्व विटामिन की भी सिफारिश कर सकते हैं।
