चिंता विकारों और अवसाद से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम विकल्प

के लिए विभिन्न प्रकार के खेल हैं चिंता और अवसाद को दूर करें जो किया जा सकता है। मूड में सुधार करने और इसे अधिक स्थिर रखने के अलावा, इस प्रकार के व्यायाम शरीर को पोषण भी दे सकते हैं।

चिंता विकार और अवसाद मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं जिन्हें हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए। यदि उचित उपचार के बिना छोड़ दिया जाता है, तो दोनों स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और पीड़ित के जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकते हैं।

चिंता और अवसाद जैसे मानसिक विकारों के लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए, पीड़ितों को एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने की आवश्यकता होती है, जैसे कि पौष्टिक भोजन करना, पर्याप्त आराम करना, नियमित रूप से व्यायाम करना और धूम्रपान, मादक पेय और अवैध दवाओं से बचना।

चिंता विकारों और अवसाद को दूर करने के लिए व्यायाम

व्यायाम चिंता और अवसाद के लक्षणों को स्वाभाविक रूप से दूर करने का एक तरीका हो सकता है। कुछ अध्ययनों में कहा गया है कि व्यायाम एंडोर्फिन जारी कर सकता है जो आपको बेहतर महसूस कराता है, जिससे चिंता और अवसाद के लक्षण कम हो सकते हैं।

मानसिक विकारों वाले लोगों की तुलना में जो शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, मानसिक विकार वाले लोग जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनके जीवन की गुणवत्ता बेहतर होती है और उच्च चिकित्सीय सफलता होती है।

इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, जिन रोगियों को चिंता विकार या अवसाद है, उन्हें नियमित रूप से प्रतिदिन 30 मिनट या सप्ताह में कम से कम 3-5 बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

दरअसल, नियमित रूप से किया जाने वाला कोई भी व्यायाम चिंता और अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आप जो व्यायाम करते हैं वह आपका पसंदीदा प्रकार का व्यायाम है। हालांकि, कई प्रकार के व्यायाम हैं जो चिंता और अवसाद विकार वाले लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हो सकते हैं, अर्थात्:

1. भागो और चलो

उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम जो आपकी हृदय गति को बढ़ा सकता है, जैसे दौड़ना या जॉगिंग, चिंता और अवसाद से ग्रस्त लोगों द्वारा बहुत अच्छा किया जाता है। इसके अलावा, चलने से शरीर को और अधिक आराम मिल सकता है, इस प्रकार लगातार दिमाग में आने वाली चिंता और चिंता को दूर करने में मदद मिलती है।

2. साइकिल चलाना

मांसपेशियों और जोड़ों की ताकत बढ़ाने के अलावा, साइकिल चलाने से शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को भी कम किया जा सकता है। यह खेल मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह के लिए भी अच्छा है। यह मानसिक स्वास्थ्य और मस्तिष्क के कार्य के लिए साइकिल चलाना अच्छा बनाता है।

साइकिल चलाते समय ऐसी जगह चुनें जो सुरक्षित, शांत, शांत और स्वच्छ हवा हो। ऐसे रास्ते पर साइकिल चलाकर जहां हवा ताजी हो और नजारा खूबसूरत हो, तनाव को दूर किया जा सकता है और इससे आपका मूड जरूर बेहतर हो सकता है।

3. योग

मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लक्षणों को दूर करने के लिए योग के लाभ अब संदेह में नहीं हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि योग और ध्यान में सुधार होता है मनोदशा और चिंता विकारों और अवसाद के लक्षणों को दूर करता है।

शरीर के लचीलेपन और सांस लेने पर केंद्रित यह व्यायाम चिंता को कम करने, मन को शांत करने और शरीर को अधिक फिट रखने में सक्षम है। योग चिंता विकारों और अवसाद के रोगियों को अधिक अच्छी नींद के लिए भी तैयार कर सकता है।

4. शक्ति प्रशिक्षण

एक अन्य व्यायाम विकल्प जो चिंता और अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है वह है शक्ति प्रशिक्षण। मरम्मत के अलावा मनोदशा और मूड में सुधार, यह व्यायाम मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण भी कर सकता है और मुद्रा में सुधार कर सकता है।

ऐसे कई प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण हैं जिन्हें किया जा सकता है, जिनमें से धकेलना-यूपी, बैठना-यूपी, स्क्वाट, काष्ठफलक, साथ वजन उठाने के लिए डम्बल.

5. तैरना

यह एक तरह का व्यायाम है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। नियमित रूप से तैरने से रक्त प्रवाह सुचारू होगा, रक्तचाप स्थिर रहेगा और मांसपेशियां और जोड़ मजबूत होंगे। इसके अलावा, तैराकी चिंता और अवसाद को कम करने के लिए भी अच्छी है क्योंकि यह मन को शांत कर सकती है और तनाव से निपट सकती है।

वे कुछ व्यायाम विकल्प हैं जो चिंता और अवसाद से ग्रस्त लोग कर सकते हैं। नियमित व्यायाम सहित स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर चिंता और अवसाद के लक्षणों को नियंत्रित किया जा सकता है और धीरे-धीरे हल किया जा सकता है।

यदि आप चिंता या अवसाद के लक्षणों का अनुभव करते हैं और ऊपर दिए गए विभिन्न व्यायाम आपकी शिकायतों को दूर नहीं करते हैं, तो आपको सही उपचार प्राप्त करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।