मधुमेह जिम्नास्टिक और अन्य सहायक व्यायाम

मधुमेह रोगियों के लिए फिटनेस बनाए रखने और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के कई तरीके हैं, जिनमें से एक मधुमेह व्यायाम और अन्य सहायक व्यायाम करना है। निम्नलिखित मधुमेह जिम्नास्टिक और अन्य खेलों की चर्चा है जो मधुमेह रोगियों और उनके लाभों के लिए अनुशंसित हैं।

ऐसे कई व्यायाम या खेल हैं जो मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद होते हैं, जिनमें से एक मधुमेह व्यायाम है, जिसे रोगी की उम्र और शारीरिक स्थिति के आधार पर तैयार किया जाता है। मधुमेह रोगियों के लिए यह अनुशंसा की जाती है कि वे मधुमेह व्यायाम करें या हल्के और तेज गति के साथ व्यायाम करें, हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट के लिए, शरीर में कैलोरी जलाने और इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ाने के लिए।

मधुमेह जिम्नास्टिक वजन कम करने में मदद कर सकता है जो मधुमेह में बाधाओं में से एक है, निश्चित रूप से, इसके बाद एक स्वस्थ आहार होता है। मधुमेह की रोकथाम के कार्यक्रमों से संबंधित एक नैदानिक ​​अध्ययन से पता चला है कि जीवनशैली में बदलाव और प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम करने से टाइप 2 मधुमेह के खतरे को 58 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।

मधुमेह जिम्नास्टिक का समर्थन करने के लिए विभिन्न व्यायाम

एक और व्यायाम जो मधुमेह के रोगियों द्वारा मधुमेह व्यायाम के अलावा किया जा सकता है, वह है ताई ची व्यायाम। ताई ची एक ऐसी एक्सरसाइज है जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है। चीन से उत्पन्न होने वाली यह शारीरिक कला व्यायाम या खेल गतिविधियों के रूप में है जो शरीर की गतिविधियों, श्वास और ध्यान को जोड़ती है। ताई ची अन्य जिम्नास्टिक से भी अलग है, क्योंकि ताई ची की गति धीमी होती है। ताई ची व्यायाम गति और श्वास के सामंजस्य पर ध्यान केंद्रित करता है।

2009 में, फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने मधुमेह से पीड़ित 62 कोरियाई महिलाओं का अध्ययन किया, जो नियमित रूप से ताई ची व्यायाम करती थीं। परिणामों ने उनके रक्त शर्करा के स्तर में उल्लेखनीय सुधार दिखाया। इतना ही नहीं, उनकी जीवन शक्ति और मानसिक स्वास्थ्य में वृद्धि होती है। टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों के लिए भी ताई ची बहुत फायदेमंद होती है। बुजुर्गों के एक समूह पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि ताई ची व्यायाम करने के 8 सप्ताह बाद उनके रक्त शर्करा के स्तर में कमी आई है। इससे पता चलता है कि टाइप 2 मधुमेह के रोगियों के लिए स्वास्थ्य लाभ हैं।

मधुमेह व्यायाम और ताई ची के अलावा योग भी मधुमेह रोगियों के लिए व्यायाम का एक अच्छा विकल्प है। योग एक शारीरिक कला है जो लचीलेपन, ताकत और संतुलन बनाने के लिए गति को जोड़ती है। यह मधुमेह सहित पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। माना जाता है कि योगाभ्यास तनाव को कम करता है और तंत्रिका कार्य और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। योग रक्त शर्करा के स्तर में भी सुधार कर सकता है और मांसपेशियों में सुधार कर सकता है। टाइप 2 मधुमेह वाले लोग भी योग आंदोलन से लाभ उठा सकते हैं। वजन कम करने में मदद करने के अलावा, योग रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए भी उपयोगी है। योग हृदय रोग के बढ़ते जोखिम को रोकता है और तनाव, अधिक वजन, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे हृदय रोग को ट्रिगर करने वाले कारकों का इलाज करता है।

मधुमेह व्यायाम के हिस्से के रूप में योग का अभ्यास शुरू करने के लिए, आप योग में बुनियादी गतिविधियों को सीखने के लिए योग अभ्यास के बारे में वीडियो देखकर शुरू कर सकते हैं, ताकि आप एक विशेष योग कक्षा लेने का निर्णय लेने से पहले परिणाम महसूस कर सकें।

कई अन्य मधुमेह जिम्नास्टिक समर्थन अभ्यास जो किए जा सकते हैं उनमें चलना, तैरना और नृत्य या नृत्य शामिल हैं। चलना सबसे लोकप्रिय व्यायाम है और मधुमेह रोगियों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है। सप्ताह में तीन बार टहलने जाएं, तीस मिनट से एक घंटे तक तेज गति से टहलें। यह आपकी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

इस बीच, नृत्य या नृत्य न केवल रक्त शर्करा को कम करने और तनाव को कम करने के लिए उपयोगी है, बल्कि यह मस्तिष्क की शक्ति को भी बढ़ा सकता है और याददाश्त में सुधार कर सकता है। तैराकी जोड़ों पर दबाव डाले बिना मांसपेशियों को खींचने और आराम करने के लिए उपयोगी है। यह रक्त शर्करा के स्तर में सुधार और कैलोरी जलाने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए उपयोगी है।

मधुमेह जिम्नास्टिक और अन्य सहायक व्यायामों को सुरक्षित रूप से करने के लिए युक्तियाँ

जोखिम को कम करने के लिए, मधुमेह जिम्नास्टिक या अन्य व्यायाम करने से पहले आपको कई बातों पर विचार करने की आवश्यकता है, जिनमें शामिल हैं:

• मधुमेह से पहले और बाद में अपने रक्त शर्करा की जाँच ऊपर या अन्य व्यायामों से करें यह देखने के लिए कि आपका शरीर आपके द्वारा किए जा रहे व्यायाम के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है।
• टाइप I और II मधुमेह के रोगियों के लिए, सुनिश्चित करें कि व्यायाम करने से पहले आपके रक्त शर्करा का स्तर 250 mg/dl से कम है। क्योंकि 250 मिलीग्राम/डेसीलीटर से अधिक रक्त शर्करा के स्तर के साथ व्यायाम करने से कीटोएसिडोसिस का खतरा होता है जो रक्त में इंसुलिन की कमी के कारण जीवन के लिए खतरा हो सकता है।
• प्रत्येक पांच मिनट के लिए वार्म अप और कूल डाउन करें।
• निर्जलीकरण को रोकने के लिए व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पिएं।
• बहुत कम शुगर लेवल से बचने के लिए, कुछ ऐसा तैयार करें जो आपके ब्लड शुगर लेवल को तेज़ी से बढ़ा सके, जैसे कैंडी, ग्लूकोज़ की गोलियां, या जूस।
• आरामदायक जूते और मोजे पहनें और अपने पैरों को ढकें।
• अचानक चक्कर आने या सांस लेने में तकलीफ होने पर अपनी खेल गतिविधियां बंद कर दें।

अधिकतम परिणामों के लिए और जोखिमों को कम करने के लिए, विभिन्न खेल गतिविधियों, या तो मधुमेह जिम्नास्टिक या अन्य सहायक व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।