स्वस्थ और फिट शरीर का समर्थन करने के लिए व्यायाम के कई लाभ हैं। हालाँकि कभी कभीऐसी चीजें हैं जो आपके रहते हुए आपको परेशान कर सकती हैंव्यायाम, उदाहरण के लिए व्यायाम के बाद मतली का अनुभव करना। यदि आपने कभी अनुभव किया है आपयूके,व्यायाम के बाद मतली को रोकने के तरीके के बारे में जानें लायायह.
व्यायाम के बाद मतली आमतौर पर किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा अनुभव की जाती है जो उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम और कार्डियो करता है, जैसे कि बहुत दूर और बहुत तेज दौड़ना। व्यायाम के दौरान मतली का अनुभव किसी को भी हो सकता है, चाहे शुरुआती लोग हों, वे लोग जो खेल करने के आदी हैं, या यहां तक कि एथलीट भी।
व्यायाम के बाद मतली को दूर करने के कारण और तरीके
व्यायाम के बाद मतली पाचन अंगों में रक्त के प्रवाह में कमी के कारण हो सकती है। पाचन तंत्र में रक्त के प्रवाह में कमी से पेट में असहजता महसूस हो सकती है, जिससे आपको मतली का अनुभव हो सकता है।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि व्यायाम के दौरान पाचन तंत्र की तुलना में अधिक रक्त शरीर की मांसपेशियों में प्रवेश करता है। इसके अलावा, व्यायाम के बाद मतली भी निर्जलीकरण के कारण हो सकती है और मौसम बहुत गर्म होता है।
यदि आप व्यायाम के बाद मतली का अनुभव करते हैं तो पहली चीज जो आप कर सकते हैं वह है निर्जलीकरण से निपटने के लिए धीरे-धीरे पानी या इलेक्ट्रोलाइट पेय पीना, जिसका आप अनुभव कर रहे हैं। हो सके तो आप पहले किसी ठंडी जगह पर कुछ देर आराम भी कर सकते हैं।
मतली दूर होने के बाद, तुरंत अपने आप को फिर से व्यायाम शुरू करने के लिए मजबूर न करें। अगर कुछ समय के बाद भी मतली दूर नहीं होती है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
व्यायाम के बाद मतली को कैसे रोकें
आप व्यायाम के दौरान मतली को कई तरीकों से रोक सकते हैं, जैसे:
1. खाने-पीने की चीजों पर ध्यान दें
व्यायाम के बाद मतली को रोकने का एक तरीका व्यायाम से पहले खाए गए भोजन पर ध्यान देना है। उन खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना बेहतर है जिनमें संतृप्त वसा होती है, जैसे कि तले हुए खाद्य पदार्थ और सब्जियां जंक फूड।
इसके बजाय, आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो अच्छे वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हों। जब आप व्यायाम करना चाहते हैं तो खाने के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण केले, एवोकाडो और पूरी गेहूं की रोटी हैं।
हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप मतली को रोकने के लिए व्यायाम करने से कम से कम 1-3 घंटे पहले खाना या पीना बंद कर दें।
2. पर्याप्तपानी प
व्यायाम के बाद निर्जलीकरण मतली के कारणों में से एक हो सकता है। इसलिए, व्यायाम करने से कम से कम एक घंटे पहले, पर्याप्त पानी पीकर अपनी तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करना आपके लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, बहुत अधिक न लें क्योंकि यह मतली को ट्रिगर कर सकता है।
इसके अलावा, व्यायाम के दौरान हर 10-20 मिनट में 200 मिलीलीटर पानी पीना न भूलें।
3. वार्म अप और कूल डाउन
व्यायाम के दौरान दुर्घटनाओं को रोकने के लिए उपयोगी होने के अलावा, व्यायाम के बाद मतली को रोकने के लिए वार्म अप और कूलिंग डाउन भी उपयोगी है।
मांसपेशियों और जोड़ों की तरह, शरीर के अंग भी आसानी से 'हैरान' हो जाते हैं यदि वे अचानक होने वाली गति का अनुभव करते हैं। यह तब मतली को ट्रिगर कर सकता है। इसलिए, व्यायाम से पहले और बाद में हमेशा वार्मअप और कूल डाउन करना महत्वपूर्ण है।
4. जरूरत से ज्यादा व्यायाम करने से बचें
व्यायाम शरीर के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लेकिन अगर जरूरत से ज्यादा किया जाए, तो व्यायाम वास्तव में आपको मिचली का एहसास करा सकता है और चोट लगने का खतरा बढ़ा सकता है।
यदि आप व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो पहले इसे धीरे-धीरे और थोड़े समय में करें, फिर जब आपके शरीर को इसकी आदत हो जाए तो गति और समय की तीव्रता बढ़ा दें।
व्यायाम के दौरान मतली जो कभी-कभार ही होती है, वास्तव में सामान्य है। हालांकि, यदि व्यायाम के दौरान अक्सर मतली होती है, बुखार, पेट में ऐंठन, सीने में दर्द और भूरे रंग के मूत्र के लक्षणों के साथ, आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
