स्वस्थ रहने की युक्तियाँ मजबूत हड्डियाँ

अस्थि विकार सबसे आम शिकायतों में से एक हैं अक्सर परेशानी गतिविधि, खासकर बुढ़ापे में। ऐसा होने से रोकने के लिए, विभिन्न हैं स्वस्थ रहने के लिए टिप्स मजबूत हड्डियां क्या आप कर सकते हैं करना।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में हड्डियों के नुकसान या ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना अधिक होती है। हालांकि, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए विभिन्न तरीकों पर विचार किया जाता है, जिसमें उचित पोषक तत्वों से युक्त आहार को अपनाना, इसके बाद नियमित और उचित व्यायाम शामिल हैं।

दो प्रमुख पोषक तत्वमजबूत हड्डियों के लिए

यद्यपि पहली नज़र में यह एक कठोर और स्थिर अंग के रूप में प्रतीत होता है, वास्तव में हड्डी एक जीवित ऊतक है जो रक्त वाहिकाओं, तंत्रिकाओं और मज्जा से सुसज्जित है। जीवित ऊतक के रूप में, हड्डी नियमित रूप से अपनी स्थिति की मरम्मत करेगी। हड्डी की मरम्मत और विकास की प्रक्रिया में गड़बड़ी, यहां तक ​​​​कि सबसे छोटी भी, दैनिक गतिविधियों के दौरान फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाएगा।

दो प्रमुख पोषक तत्व हैं जो मजबूत हड्डियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, वे हैं:

• कैल्शियम

  शरीर में कैल्शियम के लिए हड्डी मुख्य भंडारण स्थान है। कैल्शियम का कार्य हड्डियों और दांतों की संरचना का समर्थन करना है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी हड्डियों को मजबूत और मजबूत बनाए रखने के लिए आपके शरीर को कैल्शियम की अधिक से अधिक आवश्यकता होती है।

• विटामिन डी

  कैल्शियम अवशोषण में विटामिन डी की अधिकतम भूमिका होती है और यह हड्डियों के विकास का समर्थन करता है। वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है।

आपको यह भी जानने की जरूरत है कि 50 वर्ष की आयु तक वयस्कों के लिए कैल्शियम का सामान्य सेवन प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम है, जबकि आवश्यक विटामिन डी लगभग 200 आईयू है। हालांकि, 50 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद, यह सेवन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम और 400-600 आईयू विटामिन डी प्रति दिन तक बढ़ाया जाना चाहिए।

इन ऑस्टियोपोरोसिस-खनिजों और विटामिनों को रोकने वाली इन जरूरतों को पूरा करने से आपकी हड्डियों की मजबूती बनी रहेगी, जिससे आपको फ्रैक्चर होने का खतरा नहीं रहेगा।

प्रकार-प्रकार अनुशंसित भोजन

दूध, पनीर, नट्स, टोफू और हरी सब्जियों सहित स्वस्थ रहने वाली मजबूत हड्डियों के लिए युक्तियों के हिस्से के रूप में कई कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ हैं। इसके अलावा, अन्य खाद्य पदार्थों का भी सेवन करें जो गढ़वाले हो गए हैं, जैसे कि गढ़वाले आटे की रोटी और अन्य।

विटामिन डी में उच्च खाद्य पदार्थों के लिए, अंडे, गढ़वाले अनाज, और कुछ प्रकार की मछली (जैसे सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल) शामिल करें। भोजन के अलावा सूर्य के प्रकाश की मदद से भी शरीर में विटामिन डी का निर्माण हो सकता है।

मजबूत हड्डी सहायक खेल

हड्डी का निर्माण आम तौर पर 20 साल की उम्र तक जारी रहता है। 35 साल की उम्र के बाद उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के साथ-साथ हड्डियों का द्रव्यमान भी कम होता जाएगा। हालांकि, नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ, हड्डियों के नुकसान को धीमा किया जा सकता है।

इसके लिए शारीरिक गतिविधि या खेल की आवश्यकता होती है जो मांसपेशियों को मजबूत करने और वजन के साथ व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वजन वाले खेलों में, पैरों को शरीर के वजन का समर्थन करने की आवश्यकता होती है, इसलिए हड्डियां अधिक मेहनत करती हैं, और उन्हें मजबूत बनाती हैं। कुछ अनुशंसित खेल चल रहे हैं, दौड़ रहे हैं या नृत्य कर रहे हैं। टेंडन और हड्डियों को मजबूत बनने के लिए उत्तेजित करने के लिए मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम की भी आवश्यकता होती है।

हालांकि, यदि आपके पास फ्रैक्चर के लिए उच्च जोखिम वाले कारक हैं, तो आपको ज़ोरदार गतिविधियों से बचना चाहिए जिसमें कूदना, दौड़ना, झुकना और कूल्हों को मोड़ना शामिल है। उदाहरण के लिए गोल्फ, टेनिस, बॉलिंग, उठक बैठक, और चरम योग चलता है।

मजबूत हड्डियों के साथ स्वस्थ जीवन के लिए ऊपर दिए गए कुछ सुझावों को लागू करें ताकि छिद्रपूर्ण हड्डियों और अन्य कई बीमारियों से बचा जा सके। यदि आवश्यक हो, तो अधिक संपूर्ण स्पष्टीकरण के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।