उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के लिए सिफारिशें जो बच्चों के उपभोग के लिए अच्छी हैं

फाइबर बच्चों के पाचन के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। बच्चों में फाइबर की मात्रा को पूरा करने के लिए परोसे जाने वाले भोजन के कई विकल्प हैं। विभिन्न प्रकार के उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जो बच्चों के लिए अच्छे होते हैं, आसानी से मिल जाते हैं और स्वादिष्ट लगते हैं।

फाइबर पाचन तंत्र को पोषण देने के अपने गुणों के लिए जाना जाता है। पर्याप्त फाइबर का सेवन बच्चों को दस्त और कब्ज जैसे पाचन विकारों से बचा सकता है। लंबे समय में, फाइबर मोटापा, हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर को रोकने में भी भूमिका निभाता है।

पर्याप्त फाइबर का सेवन भी बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने का एक प्रयास है, आपको पता है. जब पाचन क्रिया स्वस्थ रहेगी तो आंत में अच्छे बैक्टीरिया का संतुलन बना रहेगा। ये बैक्टीरिया प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ बातचीत करेंगे और एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करेंगे।

बच्चों के लिए उच्च फाइबर खाद्य विकल्प

बच्चों के लिए आवश्यक फाइबर सेवन की मात्रा की गणना करने का एक आसान तरीका है। तरकीब यह है कि बच्चे की उम्र 5 या 10 बढ़ा दी जाए। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा 5 साल का है, तो उसे प्रतिदिन लगभग 10-15 ग्राम फाइबर मिलना चाहिए। अगर वह 10 साल का है, तो उसे रोजाना 15-20 ग्राम फाइबर की जरूरत होती है।

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ वास्तव में खोजना मुश्किल नहीं है, वास्तव में। फाइबर फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और नट्स से प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, रेशेदार खाद्य पदार्थों के कई विकल्प हैं जो बच्चों द्वारा उपभोग के लिए उपयुक्त हैं, दोनों उनके पोषण सामग्री और स्वाद के कारण। उनमें से कुछ निम्नलिखित हैं:

1. दलिया

फाइबर से भरपूर होने के अलावा, दलिया इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा भी होते हैं, जो बच्चों के विकास और विकास के लिए फायदेमंद होते हैं। अपने नन्हे-मुन्नों के खाने को और स्वादिष्ट बनाने के लिए, माँ परोस सकती हैं दलिया दालचीनी, दूध, या ताजे फल के साथ।

2. पूरी गेहूं की रोटी या पास्ता

साबुत गेहूं की रोटी जो फाइबर से भरपूर होती है, उसे आसानी से संसाधित किया जा सकता है सैंडविच स्वादिष्ट और स्वस्थ। आप मूंगफली का मक्खन, स्ट्रॉबेरी, अनानास, या जो भी स्वाद आपके छोटे को पसंद हो, फैला सकते हैं। जाम के अलावा, सैंडविच फल, सब्जियों, अंडे या मांस के टुकड़ों के साथ भी परोसा जा सकता है।

होल व्हीट पास्ता भी बच्चों के लिए रेशेदार भोजन का विकल्प हो सकता है। नियमित पास्ता की तुलना में, पूरे गेहूं के पास्ता में अधिक फाइबर, मैंगनीज, सेलेनियम, तांबा और फास्फोरस होता है। आम तौर पर, होल व्हीट पास्ता भी बी विटामिन और आयरन से भरपूर होता है।

3. नाशपाती

1 मध्यम नाशपाती में लगभग 5 ग्राम फाइबर होता है। यह फल कैलोरी में भी कम और विटामिन सी से भरपूर होता है। पाचन तंत्र को पोषण देने के अलावा, नाशपाती में पोषक तत्व रक्त के थक्के बनने की प्रक्रिया का समर्थन कर सकते हैं, शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत कर सकते हैं और पुरानी बीमारियों को रोक सकते हैं।

4. केला

केला बच्चों के पसंदीदा फलों में से एक है क्योंकि उनका स्वाद मीठा और मुलायम होता है। यह फल आपके नन्हे-मुन्नों के लिए एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में बहुत उपयुक्त है। पाचन में सुधार के अलावा, केला ऊर्जा का स्रोत भी हो सकता है, साथ ही मांसपेशियों के स्वास्थ्य और कार्य को बनाए रख सकता है।

5. गाजर

गाजर उन सब्जियों में से एक है जो फाइबर से भरपूर मानी जाती है। इस सब्जी में बहुत सारा विटामिन ए भी होता है जो आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है और आपके बच्चे के आदर्श वजन को बनाए रख सकता है। माँ गाजर को विभिन्न पकाने की कृतियों में संसाधित कर सकती है, जैसे कि गाजर का सूप, गाजर मीटबॉल, या गाजर की डली।

6. शकरकंद

अन्य रेशेदार खाद्य पदार्थ जो बच्चों के लिए उपयुक्त हैं, वे हैं शकरकंद। स्वस्थ पाचन के अलावा, ये मीठे कंद विटामिन ए और विटामिन सी से भी भरपूर होते हैं जो त्वचा को पोषण दे सकते हैं, शरीर के अंगों के कार्य को बेहतर ढंग से काम करने के लिए बनाए रख सकते हैं और पुरानी बीमारी के जोखिम को रोक सकते हैं।

वे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के लिए सिफारिशें हैं जिन्हें बच्चों को परोसा जा सकता है। उपरोक्त खाद्य पदार्थों के अलावा, सेब, स्ट्रॉबेरी, एवोकाडो, रास्पबेरीब्रोकोली, राजमा, मटर और चिया बीज भी फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं जो आप अपने बच्चे को दे सकते हैं।

तरह-तरह के रेशेदार आहार दें ताकि आपका बच्चा जल्दी ऊब न जाए, हां बन। यह भी सुनिश्चित करें कि माँ अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ प्रदान करें ताकि उनकी वृद्धि और विकास अधिक इष्टतम हो। इसके अलावा, अपने नन्हे-मुन्नों को हमेशा हर दिन सक्रिय रहने के लिए आमंत्रित करें, क्योंकि इससे उसके पाचन तंत्र के काम पर भी असर पड़ता है।

यदि आपके पास अभी भी रेशेदार खाद्य पदार्थों या अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों के बारे में प्रश्न हैं जो आपके बच्चे के लिए अच्छे हैं, तो आप डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।