कई लोग, खासकर महिलाएं, नितंबों को कसने के लिए तरह-तरह के उपाय करती हैं ताकि शरीर आकर्षक लगे। जिम्नास्टिक नितंबों को कसने का एक तरीका हो सकता है जो काफी प्रभावी और करने में आसान है।
नितंब शरीर का एक हिस्सा है जिसे अक्सर एक सेक्सी प्रभाव का प्रतिनिधित्व करने के लिए माना जाता है। नितंबों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम और जिम्नास्टिक सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी तरीके हैं। जैसा कि हम जानते हैं, व्यायाम शरीर में नितंबों सहित मांसपेशियों को आकार देने और कसने के लिए बहुत अच्छा है।
नितंबों को मजबूत करने के फायदे
लंबे समय तक लगातार बैठने के प्रभाव से नितंब की मांसपेशियां सिकुड़ सकती हैं या सिकुड़ सकती हैं। यदि मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और इसके ऊपर की वसा की परत पर भार बहुत अधिक होता है, तो नितंब शिथिल हो सकते हैं। यह स्थिति पीठ दर्द और नितंबों में मांसपेशियों का उपयोग करने वाले आंदोलनों को करने में कठिनाई को भी ट्रिगर कर सकती है, जैसे सीढ़ियां चढ़ना, या बैठने के बाद खड़े होना।
नितंबों को कसने के लिए जो किया जा सकता है वह है नियमित शारीरिक व्यायाम करना और शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखना। पूरे शरीर के लिए जिमनास्टिक नितंबों में वसा सहित शरीर की चर्बी को जला सकता है। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नितंबों की मांसपेशियों को कसने के लिए सही आंदोलनों को समझना चाहिए।
आंदोलन जो नितंबों को कस सकते हैं
चलना नितंबों के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। हालाँकि, आपको गली या स्थान चुनना चाहिए TREADMILL चढ़ाई, या साइकिल चलाना। इस मूवमेंट को करते समय कोशिश करें कि ज्यादा आगे की ओर न झुकें।
उपरोक्त अभ्यासों के अलावा, नितंबों को कसने के लिए कई अन्य गतिविधियां भी की जा सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- फूहड़अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। फिर अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने श्रोणि को जितना हो सके नीचे करें और अपने नितंबों को पीछे धकेलें जैसे कि आप बैठने जा रहे हों। कोशिश करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न हों। 8-10 बार धीरे-धीरे दोहराएं। स्क्वाट करते समय श्रोणि की स्थिति जितनी कम होगी, नितंब उतने ही सख्त होंगे।
- टांग उठानानितंबों की मांसपेशियों को टाइट करते हुए इस मूवमेंट से कैलोरी जल्दी बर्न होती है। पेट के बल लेटकर शुरुआत करें। अपने बाएं घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि आपका निचला पैर फर्श से लंबवत न हो जाए, आपके पैर का तलवा ऊपर या आपके घर की छत की ओर हो। फिर, अपने मुड़े हुए बाएं घुटने को फर्श से जितना हो सके ऊपर उठाएं, और 5 सेकंड के लिए पकड़ें . बाएं और दाएं पैरों के बीच बारी-बारी से इस आंदोलन को बीस बार दोहराएं। यह आंदोलन आपके पेट और नितंबों को कस देगा।
- एक तरफ पैर लिफ्टअपनी बाईं ओर लेटें और अपने बाएं घुटने को लगभग 90 डिग्री मोड़ें। अपने दाहिने पैर को सीधा और अपनी पीठ के अनुरूप रखें। अपने दाहिने हाथ को अपने ऊपरी दाहिने कूल्हे पर रखें। फिर अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, अपने हाथों से अपने कूल्हों को पकड़ें ताकि वे अभी भी आगे की ओर हों। फिर धीरे-धीरे पैर नीचे करें। इस क्रिया को 10 बार करें और अपनी दाहिनी ओर दोहराएं।
- पुलोंअपनी पीठ के बल लेटकर शुरू करें, फिर अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपके पैरों के तलवे आपके नितंबों के करीब न हों। अपनी हथेलियों को फर्श की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपने पक्षों पर रखें। फिर अपने कूल्हों को तब तक उठाएं जब तक कि आप अपने घुटनों और कंधों के बीच एक सीधी रेखा न देख लें। ऐसा तब करें जब आप अपने पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए खींचते हैं और साथ ही अपने ग्लूट्स को भी कसते हैं। फिर मूल स्थिति में लौट आएं। 8-10 बार दोहराएं।
- एक पैर की रिश्वतअपनी हथेलियों और घुटनों को पिगीबैक स्थिति की तरह फर्श पर रखें और अपने शरीर को उस स्थिति में पकड़ें। फिर घुटने को मोड़कर और 90 डिग्री का कोण बनाते हुए एक घुटने को ऊपर उठाएं। इस क्रिया को तब तक करें जब तक आप अपने नितंबों पर दबाव महसूस न करें। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने घुटनों को ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ को एक सीधी रेखा में रखने की कोशिश करें। इसे प्रत्येक पैर पर बारी-बारी से 10 बार करें।
- फेफड़ेइस मूव को करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। दाहिना पैर चौड़ा आगे बढ़ाएं। फिर दाहिने घुटने को मोड़ते हुए शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि यह एक लंबवत कोण न बना ले। दाहिने घुटने की स्थिति टखने के लंबवत होती है। इसे बारी-बारी से दाएं और बाएं पैरों के बीच करें।
आदर्श शरीर का आकार पाने के लिए, नितंबों को ठीक से और सही तरीके से कसने का तरीका समझना पर्याप्त नहीं है। इस व्यायाम को एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के साथ भी संतुलित किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने और शराब के सेवन और धूम्रपान से दूर रहना।
