वृद्धि और विकास की प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए बच्चों की हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, मजबूत हड्डियां होने से बच्चे अपनी पसंद की गतिविधियों को करने के लिए स्वतंत्र हो सकते हैं। ठीक है, ताकि आपके नन्हे-मुन्नों की हड्डियों का स्वास्थ्य हमेशा बना रहे, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप इसे कर सकते हैं।
उम्र के साथ, हड्डियों का घनत्व और ताकत कम होती जाएगी। इसके अलावा, हड्डियों के निर्माण की प्रक्रिया आम तौर पर 20 साल की उम्र में रुक जाती है या धीमी हो जाती है। वयस्कों के रूप में, पुरानी हड्डियों को नए के साथ बदलना उतना तेज़ नहीं होगा जितना कि वे बच्चे थे।
इसलिए, बच्चों को बाद में जीवन में नाजुकता या हड्डियों के विकारों का अनुभव करने से रोकने के लिए कम उम्र से ही बच्चों की हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
बच्चों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ये हैं टिप्स
शरीर के ढांचे को सहारा देने और निर्माण करने, महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करने और शरीर की गति को सहारा देने में हड्डियों की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। इसके कार्य के कारण, अस्थि स्वास्थ्य को यथाशीघ्र बनाए रखने की आवश्यकता है। बच्चों की हड्डियों के स्वास्थ्य और विकास को बनाए रखना भी जरूरी है ताकि उनका कद छोटा न हो।स्टंटिंग).
आपके बच्चे की हड्डियों को स्वस्थ रखने के कई तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. बच्चों को ऐसे आहार दें जिनमें कैल्शियम की मात्रा अधिक हो
कैल्शियम एक खनिज है जो मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, इष्टतम हड्डी विकास के लिए, आपके बच्चे को अन्य पोषक तत्वों की भी आवश्यकता होती है, जैसे कि प्रोटीन, जस्ता, विटामिन डी, मैग्नीशियम, फास्फोरस और विटामिन के।
बच्चे की हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, माँ को उसे कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ और दूध, पनीर, दही, नट्स, बीज, अंडे, मछली, मांस और फल जैसे विभिन्न प्रकार के महत्वपूर्ण पोषक तत्व देने की सलाह दी जाती है। सब्जियां।
2. बच्चों को नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत डालें
बच्चों को नियमित रूप से व्यायाम करना या हर दिन सक्रिय रहना हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा है, बन। मांसपेशियों की तरह, जितनी अधिक बार हड्डियों का उपयोग किया जाएगा, हड्डियां उतनी ही मजबूत होंगी।
कुछ प्रकार के खेल जो बच्चों के लिए सुरक्षित और अच्छे हैं, उनमें साइकिल चलाना, चलना, तैरना, दौड़ना, कूदना या जिमनास्टिक शामिल हैं।
3. बच्चों को रोज सुबह धूप सेंकने के लिए आमंत्रित करें
सुबह की धूप विटामिन डी का एक प्राकृतिक स्रोत है जो शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने के लिए आवश्यक है। आपके बच्चे को इस विटामिन का लाभ मिल सके, इसके लिए माँ उसे प्रातः 9 बजे से पहले आँगन में एक साथ धूप सेंकने के लिए आमंत्रित कर सकती हैं।
रुकने की कोई जरूरत नहीं है, कुछ मिनट या प्रति दिन लगभग 15 मिनट धूप सेंकना पर्याप्त है, वास्तव में, बन।
ताकि आपके बच्चे की त्वचा धूप सेंकने के दौरान सुरक्षित रहे और यूवी विकिरण के संपर्क में न आए जो उसकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है, आप सनस्क्रीन लगा सकते हैं या सनस्क्रीन त्वचा पर कम से कम 30 के एसपीएफ़ के साथ।
4. कैफीनयुक्त पेय का सेवन सीमित करें
कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो मस्तिष्क के प्रदर्शन और गतिविधि को उत्तेजित कर सकता है। जिस सामग्री में बहुत अधिक कॉफी, चॉकलेट, चाय और शीतल पेय होते हैं, वह व्यक्ति को अधिक सतर्क बना सकता है, नींद नहीं और थकान को दूर कर सकता है।
हालांकि, अत्यधिक कैफीन का सेवन हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। शोध से पता चलता है कि कैफीन हड्डियों के लिए आवश्यक कैल्शियम के अवशोषण को रोक सकता है। यदि कैल्शियम का अवशोषण बाधित हो जाता है, तो हड्डियों की ताकत और घनत्व कम हो सकता है।
इसलिए, ताकि बच्चे की हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखा जा सके, यह बेहतर है कि मां कैफीनयुक्त पेय के प्रावधान को छोटे बच्चे तक सीमित रखे या सीमित करे, हां।
आपके बच्चे की हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आप आज से शुरू कर सकते हैं। ऊपर दिए गए सुझावों को लागू करने के अलावा, माताओं के लिए यह भी महत्वपूर्ण है कि वे अपने छोटों को सिगरेट के धुएं के संपर्क से दूर रखें। श्वसन पथ में हस्तक्षेप करने में सक्षम होने के अलावा, सिगरेट का धुआं बच्चों की हड्डियों के विकास में भी बाधा उत्पन्न कर सकता है।
हड्डियों के अच्छे विकास और स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए, आपको नियमित रूप से अपने बच्चे की ऊंचाई और वजन को नियमित रूप से मापने की आवश्यकता होती है। यदि आपका छोटा बच्चा अपनी उम्र के अन्य बच्चों से छोटा दिखता है, तो आप उसकी वृद्धि की स्थिति और हड्डियों के स्वास्थ्य की जांच के लिए डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।
