बच्चे जो ड्रिंक पीते हैं उनकी मिठास के पीछे उनमें शुगर छिपी होने का खतरा होता है। माता-पिता के रूप में, आपको अपने बच्चे में शर्करा युक्त पेय के सेवन की निगरानी और सीमित करना चाहिए। कामे ओन, बच्चों के पेय में अतिरिक्त चीनी के खतरों के बारे में और स्पष्टीकरण देखें, बन।
कई माता-पिता ने घर पर बने व्यंजनों में चीनी की मात्रा सीमित कर दी है। हालाँकि, वास्तव में यह पर्याप्त नहीं है। उन बच्चों में अभी भी चीनी का सेवन होता है, जिन्हें अक्सर इस बात की जानकारी नहीं होती है कि वह आमतौर पर जो पेय पीते हैं उनमें चीनी होती है।
चीनी सामग्री को जानें बच्चे पीते हैं
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बच्चे एक दिन में 25 ग्राम (5 चम्मच) से अधिक चीनी का सेवन न करें। हालांकि, वास्तव में ऐसे कई पेय हैं जिनमें इस सीमा से अधिक चीनी होती है। इनमें से कुछ पेय बच्चों द्वारा पसंद नहीं किए जाते हैं क्योंकि उनका स्वाद अच्छा होता है।
बच्चों के पसंदीदा पेय में निहित चीनी की मात्रा का एक उदाहरण निम्नलिखित है:
- 1 कप 200 मिली चॉकलेट ड्रिंक में 19-25 ग्राम चीनी हो सकती है
- 1 250 मिलीलीटर फलों के रस में 35 ग्राम चीनी हो सकती है
- 250 मिलीलीटर मीठी चाय के 1 डिब्बे में 22 ग्राम चीनी हो सकती है
- 250 मिलीलीटर पैकेज्ड दूध के 1 डिब्बे में 24 ग्राम चीनी हो सकती है
- 1 कप मिल्क शेक 300 मिलीलीटर आकार में 60 ग्राम चीनी हो सकती है
इनमें से लगभग सभी पेय बच्चों की चीनी की मात्रा की सीमा को पार कर चुके हैं। यदि नहीं, तो याद रखें कि यह सिर्फ 1 ड्रिंक में चीनी की मात्रा है। यदि इसे अन्य खाद्य पदार्थों में चीनी सामग्री में जोड़ा जाता है जो वह एक दिन में खाता है, तो यह बहुत संभावना है कि उसने अपने दैनिक चीनी राशन से अधिक का सेवन किया है।
तो, माँ को वास्तव में नन्हे-मुन्नों के लिए मीठे पेय के सेवन की निगरानी करनी चाहिए, हाँ। पेय के लेबल पर ध्यान दें जिसे वह खरीदना पसंद करता है और पढ़ें कि इसमें कितनी चीनी है। माँ अभी भी उसे पेय पीने की अनुमति दे सकती है, लेकिन इसमें चीनी की मात्रा के अनुसार मात्रा सीमित करें।
पैकेजिंग लेबल पढ़ने में, आपको सावधान रहने की भी आवश्यकता है क्योंकि बच्चों के पेय में चीनी को हमेशा "चीनी" नहीं लिखा जाता है। आप कई अन्य नाम पा सकते हैं, जैसे कि मकई की चीनी, भूरि शक्कर, कॉर्न सिरप, फ्रुक्टोज, ग्लूकोज, डेक्सट्रोज, शहद, लैक्टोज, माल्ट सिरप, माल्टोस, गुड़, कच्ची चीनी, या सुक्रोज।
यह बी हैबच्चों के पेय में अतिरिक्त चीनी के खतरे
शक्कर पेय को सीमित करना केवल चीनी का सेवन सीमित करना नहीं है, बन। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि चीनी के इंतजार का खतरा है अगर शक्कर पेय का सेवन किसी का ध्यान नहीं जाता है। नीचे कुछ बुरे प्रभाव दिए गए हैं जो बच्चों द्वारा अधिक मात्रा में शक्करयुक्त पेय का सेवन करने पर हो सकते हैं:
- वजन नियंत्रित करना मुश्किल
- सड़े हुए दांत या कैविटी होने का खतरा
- अचार खाने की प्रवृत्तिमीन मेख नीकालने वाला खानेवाला), भूख की कमी, और आंत्र विकारों का अनुभव कर सकते हैं
- दस्त जैसे पाचन विकारों का अनुभव करने का जोखिम, ताकि उन्हें पर्याप्त पोषण और ऊर्जा न मिले
- एक वयस्क के रूप में मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम में
ऊपर दिए गए पेय पदार्थों में चीनी के कई नकारात्मक प्रभावों को देखते हुए, अब समय आ गया है कि माताओं को स्वस्थ पेय पीने की आदत हो।
स्वस्थ पेय के साथ चीनी के खतरों से बचना
यदि आपके बच्चे को मीठा पेय पीने की आदत है, तो इन पेय पदार्थों को सीमित करना शुरू करें और उन्हें स्वस्थ पेय से बदलें। निम्नलिखित कुछ स्वस्थ पेय विकल्प हैं जो आपके बच्चे के लिए अच्छे हैं:
- मां का दूध (2 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए)
- दूध फुल क्रीम
- बिना चीनी मिलाए फलों का रस
- नारियल पानी हर्बल चाय, जैसे चाय सीहैमोमाइल
स्वस्थ पेय लेने के अलावा, आपको अपने बच्चे को सब्जियां और फल खाने की भी जरूरत है। फाइबर से भरपूर होने के अलावा, फल और सब्जियां बच्चों में स्वस्थ आहार बनाने में मदद कर सकती हैं।
कोई कम महत्वपूर्ण नहीं, हर दिन स्वस्थ खाने और पीने की आदतों का अभ्यास करने में माँ को भी एक अच्छा उदाहरण होना चाहिए। यदि आपको अपने बच्चे के चीनी का सेवन सीमित करने में कठिनाई हो रही है, खासकर यदि वह अतिरिक्त चीनी के खतरनाक लक्षण दिखाता है, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें, हाँ।
