साइकिल चलाना एक प्रकार के खेल के साथ-साथ परिवहन के एक मनोरंजक साधन के रूप में जाना जाता है। दिल के लिए सेहतमंद होने के साथ ही बाहर साइकिल चलाने से नजारों को देखना भी संभव हो जाता है। हालांकि, क्या साइकिल चलाना गर्भवती महिलाओं (गर्भवती महिलाओं) के लिए सुरक्षित है?
हालांकि पहले अक्सर और साइकिल चलाने में कुशल, गर्भवती महिलाओं को यह याद रखने की जरूरत है कि गर्भावस्था के दौरान शरीर की संतुलन बनाए रखने की क्षमता कम हो जाती है। इसी तरह गर्भवती महिला के शरीर पर गुरुत्वाकर्षण का केंद्र होता है। गर्भवती महिलाओं के गिरने का खतरा अधिक होता है और अगर ऐसा होता है तो कई तरह के खतरे सामने आ जाते हैं।
गर्भवती साइकिल चलाने का सही समय
तो, गर्भवती महिलाओं के लिए साइकिल चलाने का सही समय कब है? गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान गर्भवती होने पर भी साइकिल चलाना सुरक्षित माना जाता है। इस समय गर्भवती महिलाओं के शरीर का वजन काफी नहीं बढ़ा है, इसलिए गर्भवती महिलाएं भी अधिक आराम से साइकिल चला सकती हैं।
इस गर्भकालीन उम्र में भी, गर्भवती महिला के शरीर के संतुलन और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में कोई बड़ा बदलाव नहीं आया है, जिससे गिरने का खतरा कम हो।
यह अलग है जब गर्भवती महिलाएं तीसरी तिमाही में प्रवेश करती हैं। गर्भवती महिलाओं का गुरुत्वाकर्षण केंद्र शिफ्ट हो गया है जिससे गर्भवती महिलाओं को साइकिल चलाते समय गिरने का खतरा अधिक होता है। इसके अलावा, बढ़ता हुआ पेट पीठ पर अधिक दबाव डाल सकता है, जिससे असुविधा हो सकती है।
यदि गर्भवती महिलाएं साइकिल चलाने और गिरने के लिए दृढ़ हैं, तो उन्हें प्लेसेंटल एब्डॉमिनल का अनुभव होने का खतरा होता है। गर्भावस्था की जटिलताओं, जो गर्भाशय की दीवार से नाल के अलग होने की विशेषता है, को कम करके नहीं आंका जा सकता क्योंकि इससे गर्भपात या समय से पहले प्रसव हो सकता है।
यही कारण है कि गर्भवती महिलाओं को साइकिल चलाने की गतिविधियों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता होती है, खासकर जब गर्भावस्था तीसरी तिमाही में प्रवेश कर चुकी हो।
गर्भवती होने पर सुरक्षित साइकिल चलाने के टिप्स
गर्भवती महिलाओं को अभी भी गर्भावस्था के पहले तिमाही में साइकिल चलाने की अनुमति है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं और गर्भ में पल रहे बच्चों की सुरक्षा के लिए गर्भवती महिलाओं को साइकिल चलाते समय अधिक सावधानी बरतने की जरूरत है।
यहां कुछ सुरक्षित साइकिल चालन दिशानिर्देश दिए गए हैं:
1. सुरक्षित उपकरण और कपड़े पहनें
गर्भवती महिलाओं को सिर की चोट के जोखिम को कम करने के लिए एक मानक हेलमेट का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। तंग कपड़े पहनने से बचें और गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए स्तनों को सहारा देने के लिए स्पोर्ट्स ब्रा का उपयोग करें। आरामदायक स्पोर्ट्स शूज़ पहनना न भूलें, ठीक है?
2. साइकिल चलाते समय सुरक्षा को प्राथमिकता दें
एक समर्पित बाइक पथ चुनें, व्यस्त राजमार्गों या फुटपाथों पर नहीं। एकतरफा यातायात वाली सड़क चुनने और अचानक रुकने से बचने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, एक शांत सड़क भी चुनें, न कि सड़क पर बहुत अधिक गति वाले धक्कों, या कूड़ेदान।
हमेशा सावधान रहना याद रखें क्योंकि कई कार या मोटरसाइकिल सवार साइकिल चालकों पर ध्यान नहीं देते हैं।
3. सही समय चुनें
सुनिश्चित करें कि बाहर साइकिल चलाने के लिए मौसम और समय अनुकूल है। बारिश नहीं हो रही है या बहुत गर्मी नहीं है। कोहरा मौसम या रात में धुंधलका साइकिल चालकों को अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं के लिए कम दिखाई दे सकता है।
इसके अलावा, अकेले सवारी न करें। गर्भवती महिलाएं अपने पिता या अन्य रिश्तेदारों को आमंत्रित कर सकती हैं जो साइकिल भी चला सकते हैं।
4. बाइक की स्थिति की जांच करें
सुनिश्चित करें कि गर्भवती महिलाएं वास्तव में परिचित हैं और उस बाइक में महारत हासिल करें जिसका उपयोग किया जाएगा। एक नई या किराए की साइकिल असुविधाजनक हो सकती है, खतरनाक भी।
5. अपनी खुद की जरूरतों को पहचानें
पर्याप्त मिनरल वाटर पीना न भूलें। अगर गर्भवती महिलाओं को सांस लेने में तकलीफ, पीलापन, सीने में दर्द, चक्कर आना, योनि से खून बहना, मितली, संकुचन, योनि से स्राव या गर्भ में बच्चे की हलचल कम हो तो साइकिल चलाना बंद कर दें।
गर्भवती महिलाएं धीरे-धीरे साइकिल चलाना शुरू कर सकती हैं और खुद को धक्का न दें। भले ही उन्हें व्यायाम करने की आदत हो, लेकिन गर्भवती महिलाओं को व्यायाम की अवधि कम करने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाएं जो आमतौर पर हर दिन 5 किलोमीटर (किमी) साइकिल चलाती हैं, उन्हें केवल 3 किमी की दूरी तय करनी चाहिए।
एक सुरक्षित विकल्प के रूप में, गर्भवती महिलाओं को गिरने के जोखिम को कम करने के लिए घर पर स्थिर साइकिल का उपयोग करके साइकिल चलाने की सलाह दी जाती है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं को भी स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है ताकि वे जो व्यायाम करें वह सुरक्षित और आरामदायक रहे।
