मिजाज, पेट खराब होने और मुंहासे निकलने के अलावा, कुछ महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान सोने में कठिनाई का भी अनुभव हो सकता है। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो मासिक धर्म के दौरान सोने में कठिनाई दैनिक गतिविधियों को करने में ध्यान केंद्रित कर सकती है, आपको पता है. इसलिए, पर आना, इसे ठीक करने का तरीका जानें!
दरअसल, मासिक धर्म के दौरान नींद न आना या नींद न आना किसके लक्षणों में से एक है? प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस), जो मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के कारण होता है। मासिक धर्म के दौरान उत्पन्न होने वाली शिकायतें मासिक धर्म के दौरान सोने में कठिनाई को भी बढ़ा सकती हैं।
मासिक धर्म के दौरान सोने में कठिनाई को दूर करने के विभिन्न तरीके
आप निम्न तरीकों से मासिक धर्म के दौरान सोने में कठिनाई को दूर कर सकती हैं:
1. व्यायाम दिनचर्या
एइट्सोमासिक धर्म व्यायाम न करने का बहाना नहीं है, आपको पता है! सिरदर्द और पेट में ऐंठन से निपटने के लिए उपयोगी होने के अलावा, मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करना आपको बेहतर नींद के लिए भी उपयोगी है। आप योग, तैराकी या व्यायाम कर सकते हैं।
2. आप जो खाना खाते हैं उस पर ध्यान दें
मासिक धर्म के दौरान अनुशंसित खाद्य पदार्थों में मांस, अंडे, सब्जियां, दही और हरी सब्जियां शामिल हैं। इस प्रकार के खाद्य पदार्थ आपके मासिक धर्म के दौरान होने वाली परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए उम्मीद है कि वे आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली नींद की कठिनाइयों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
आपको बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वसायुक्त खाद्य पदार्थ आपके पाचन संबंधी विकारों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं जो आपकी नींद में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं।
3. कमरे का तापमान सेट करें
कमरे का तापमान नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। आम तौर पर, एक कमरा जो बहुत गर्म होता है, आपके लिए सोना मुश्किल कर देगा। इसलिए सोने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आपने पहले कमरे का तापमान सेट कर लिया है।
अपने बेडरूम के तापमान को जितना हो सके आरामदायक बनाएं, न ज्यादा गर्म, न ज्यादा ठंडा। आप सोने से पहले सोने से पहले गर्म पानी से नहा भी सकते हैं। यह गतिविधि आपको तुरंत सो जाने में अधिक सहज महसूस करने में मदद कर सकती है।
4. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
कुछ महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान उनका मूड आसानी से बदल सकता है, जो उन्हें बेचैन कर सकता है और सोने में परेशानी हो सकती है। इससे निजात पाने के लिए आप सोने से पहले रिलैक्सेशन टेक्निक्स कर सकते हैं।
अपनी नाक से गहरी सांस लेने की कोशिश करें, फिर धीरे-धीरे इसे अपने मुंह से छोड़ें, बिस्तर पर जाने से पहले इसे कई बार दोहराएं। जब आप ऐसा करते हैं, तो उन सभी विचारों की कल्पना करने का प्रयास करें जो आपको परेशान कर रहे हैं जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं।
5. सोने की आरामदायक पोजीशन चुनें
आपके पीरियड्स के दौरान मांसपेशियों में दर्द और पेट में ऐंठन जो आपको महसूस होती है, वह आपकी नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती है। इससे उबरने के लिए और अपनी नींद को आरामदायक बनाने के लिए आप अपनी करवट या पीठ के बल सोने की कोशिश करें। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने शरीर को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए एक तकिया भी जोड़ सकते हैं।
6. शराब के सेवन से बचें
मासिक धर्म के दौरान शराब पीने से आपको सोने में परेशानी हो सकती है। इसलिए अगर आपको शराब पीने की आदत है तो आपको मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान सबसे पहले इस आदत को बंद कर देना चाहिए।
इसके अलावा, मासिक धर्म के दौरान आहार पर जाने और कैफीन का सेवन करने से बचें, क्योंकि इससे आपके लिए सोना भी मुश्किल हो सकता है। यदि मासिक धर्म के दौरान सोने में कठिनाई की शिकायत दूर नहीं होती है और आपकी गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।
