कुछ गर्भवती महिलाएं नहीं हैं जो सोने में कठिनाई की शिकायत करती हैं, भले ही नींद गर्भवती महिलाओं और उनके भ्रूणों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। क्या गर्भवती महिलाएं भी अक्सर सोती हैं? अगर हाँ, जानिए किन कारणों से गर्भवती महिलाओं को सोने में परेशानी होती है, जिससे गर्भवती महिलाएं इनसे निजात पा सकें।
गर्भवती महिलाओं को अधिक सोने की सलाह दी जाती है, जो प्रति दिन लगभग 7-9 घंटे है। यह बिना कारण के अनुशंसित नहीं है, आपको पता है. शरीर को आराम देने के अलावा गर्भावस्था के दौरान सोने से गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए भी कई फायदे होते हैं।
दूसरी ओर, जो गर्भवती महिलाएं पर्याप्त नींद नहीं लेती हैं, उन्हें गर्भावस्था की जटिलताएं होने का खतरा होता है, जैसे कि प्रीक्लेम्पसिया, गर्भकालीन मधुमेह और भ्रूण के विकास और विकास में रुकावट।
कारण गर्भवती महिलाओं को सोने में कठिनाई होती है
गर्भावस्था के दौरान सोने में कठिनाई आमतौर पर कई चीजों से होने वाली परेशानी से प्रभावित होती है, जिनमें शामिल हैं:
1. मतली और उल्टी
आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान मतली और उल्टी पहली तिमाही में होती है। हालांकि, यह दूसरी और तीसरी तिमाही में भी हो सकता है। वास्तव में, ऐसी गर्भवती महिलाएं भी होती हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान मतली और उल्टी का अनुभव होता है।
हालांकि इसे अक्सर कहा जाता है सुबह की बीमारीवास्तव में, गर्भावस्था के दौरान मतली और उल्टी किसी भी समय, सुबह, दोपहर या रात में हो सकती है। बेशक, रात में होने पर गर्भवती महिलाओं को सोने में कठिनाई हो सकती है, क्योंकि उल्टी करने की इच्छा का विरोध करना मुश्किल होगा।
गर्भावस्था के दौरान मतली और उल्टी को रोकने के लिए, गर्भवती महिलाओं को वास्तव में पर्याप्त आराम करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि थकान वास्तव में मतली को खराब कर सकती है। इसलिए, मतली को दूर करने के लिए अपने बिस्तर के पास हमेशा गर्म पानी और स्नैक्स, जैसे जिंजरब्रेड कुकीज़ लें।
2. पैर में ऐंठन
पैर में ऐंठन उन समस्याओं में से एक है जो अक्सर गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव की जाती हैं और आमतौर पर रात में होती हैं। ऐंठन के कारण होने वाला दर्द और परेशानी निश्चित रूप से गर्भवती महिलाओं को सोने या नींद से जागने में कठिनाई का कारण बन सकती है।
इससे बचने के लिए गर्भवती महिलाएं सोने से पहले अपने पैरों को फैला सकती हैं। यदि गर्भवती महिलाओं को बीच में सोते समय पैरों में ऐंठन का अनुभव हो, तो तुरंत दोनों पैरों को सीधा करें और अपने पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे हिलाएं। तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देने के लिए बछड़े की मालिश करना न भूलें।
कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि गर्भवती महिलाओं के शरीर में कैल्शियम और मैग्नीशियम के निम्न स्तर के कारण पैरों में ऐंठन होती है। इसलिए, खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि नट और बीज खाने से पैरों में ऐंठन की उपस्थिति कम हो सकती है।
3. बार-बार पेशाब आना
जैसे-जैसे भ्रूण का आकार बढ़ता है, आश्चर्यचकित न हों यदि गर्भवती महिलाएं अधिक बार पेशाब करने के लिए शौचालय जाती हैं। हर दिन बढ़ने वाले भ्रूण के वजन से गर्भवती महिलाओं का मूत्राशय उदास हो जाता है।
इस दबाव के कारण गर्भवती महिलाएं अधिक बार पेशाब करना चाहेंगी। यह शिकायत गर्भवती महिलाओं को रात में जागने का कारण बन सकती है और उन्हें वापस सोने में मुश्किल हो सकती है, भले ही गर्भवती महिलाओं को बहुत नींद आती हो।
इसे दूर करने के लिए, गर्भवती महिलाओं को सोने से 1-2 घंटे पहले सलाह दी जाती है कि वे ज्यादा न पिएं और पहले पेशाब करें, भले ही मूत्राशय भरा न लगे। इसके अलावा, कैफीन युक्त पेय का सेवन करने से बचें क्योंकि इससे गर्भवती महिलाओं को सोने और बार-बार पेशाब करने में कठिनाई हो सकती है।
4. पीठ दर्द
गर्भवती महिलाओं को कमर दर्द की शिकायत रहती है। यह स्थिति गर्भवती महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन और अपने और भ्रूण के लिए वजन बढ़ने के संयोजन के कारण होती है।
पीठ दर्द अनिद्रा के कारणों में से एक है जो अक्सर गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव किया जाता है। इससे राहत पाने के लिए गर्भवती महिलाओं को नियमित रूप से व्यायाम करने या करने की सलाह दी जाती है खींच. गर्भवती महिलाएं जो खेल चुन सकती हैं उनमें तैराकी या गर्भावस्था योग शामिल हैं।
यही कारण है कि गर्भवती महिलाओं को सोने में कठिनाई होती है जिसके बारे में गर्भवती महिलाओं को पता होना चाहिए। भले ही गर्भवती महिलाओं को अच्छी नींद लेने में कठिनाई होती है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे गर्भवती महिलाओं को कम नींद लेने देती हैं और हर दिन सोने का समय छोड़ देती हैं, है ना?
गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है। यदि गर्भवती महिलाओं को रात में अपनी आँखें बंद करना बहुत मुश्किल होता है, लेकिन सुबह बहुत नींद आती है, तो इस अवसर को सोने के लिए लें, भले ही वह एक पल के लिए ही क्यों न हो।
यदि गर्भवती महिलाओं को अभी भी सोने में परेशानी होती है या अच्छी तरह से सोने में परेशानी होती है, तो हो सकता है कि गर्भवती महिलाओं को सोने में कठिनाई का अनुभव कुछ और गंभीर हो। इसलिए, आपको सही जांच और उपचार के लिए डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
