बुरे सपने एक व्यक्ति को नींद से जगाने के लिए डर या चिंतित महसूस करवा सकते हैं। लगभग सभी ने समय-समय पर बुरे सपने देखे हैं, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो अक्सर उनका अनुभव करते हैं। अक्सर होने वाले बुरे सपने से निपटने के लिए, आपको पहले यह जानना होगा कि क्याकारण.
एक बुरा सपना होने पर, एक व्यक्ति नींद से विभिन्न प्रतिक्रियाओं के साथ जाग जाएगा, जैसे चीखना या रोना भी। बुरे सपने भी दिल की धड़कन को तेज कर सकते हैं और पसीने को ट्रिगर कर सकते हैं।
दुःस्वप्न अक्सर उन लोगों को बनाते हैं जो उन्हें सोने के लिए वापस जाने से डरते हैं क्योंकि वे अभी भी अपने सपनों में घटनाओं की कल्पना कर रहे हैं।
कारण दिखावट बुरा सपना
आम तौर पर, बच्चों को अधिक बार बुरे सपने आते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वयस्कों को वे नहीं हो सकते हैं।
बच्चे आमतौर पर 2-6 साल की उम्र में बुरे सपने का अनुभव करते हैं और 10 साल की उम्र तक बुरे सपने की तीव्रता कम होने लगेगी। दुःस्वप्न आमतौर पर सुबह 4 से 6 बजे के बीच होते हैं। कम से कम, लगभग 25 प्रतिशत बच्चे सप्ताह में एक बुरे सपने का अनुभव करते हैं।
वयस्कों में, बुरे सपने कई तरह से होते हैं। कुछ बहुत दुर्लभ हैं और कुछ हर हफ्ते इसका अनुभव कर रहे हैं। दुःस्वप्न की घटना के लिए ट्रिगर कई हैं और प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकते हैं जो उन्हें अनुभव करते हैं।
यहाँ बुरे सपने आने के कुछ सामान्य कारण दिए गए हैं:
1. तनाव
तनाव उन कारकों में से एक है जो बुरे सपने को ट्रिगर कर सकते हैं। तनाव कई चीजों के कारण हो सकता है, जैसे स्कूल में दबाव, घूमने-फिरने की जगह, काम पर दबाव, दैनिक समस्याएं, दुखद घटनाएँ, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु।
2. आघात
दुःस्वप्न भी एक दर्दनाक घटना से शुरू हो सकता है जिसे अनुभव किया गया है। पीटीएसडी या अभिघातज के बाद के तनाव विकार से पीड़ित व्यक्ति को बुरे सपने आने की संभावना अधिक होती है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि दर्दनाक घटनाएं, जैसे दुर्घटनाएं, चोट, धमकाने, या यौन उत्पीड़न का अनुभव किया गया है, बुरे सपने के माध्यम से स्मृति में फिर से उभर सकता है।
न केवल दुःस्वप्न के दौरान दिखाई देते हैं, अंधेरे यादें जो आघात को ट्रिगर करती हैं, तब भी प्रकट हो सकती हैं जब कोई जाग रहा हो या दिवास्वप्न देख रहा हो।
3. नींद की कमी
नींद के समय में बदलाव जो अनियमित या कम नींद का कारण बनते हैं, बुरे सपने का कारण बन सकते हैं। कोई व्यक्ति जो अनिद्रा या सोने में कठिनाई से पीड़ित है, उसे भी बुरे सपने आने का खतरा अधिक होता है।
4. दवाएं कुछ
यदि आप कुछ दवाएं ले रहे हैं, तो संभव है कि आप जो दवाएं ले रहे हैं, वे बुरे सपने को ट्रिगर कर सकती हैं। कुछ प्रकार की दवाएं जो दुःस्वप्न का कारण बन सकती हैं, वे हैं रक्तचाप कम करने वाली दवाएं, पार्किंसंस रोग की दवाएं और अवसादरोधी दवाएं।
इसके अलावा, अत्यधिक शराब का सेवन या नशीली दवाओं का दुरुपयोग, जैसे एम्फ़ैटेमिन, भी अक्सर बुरे सपने का कारण बनते हैं।
5. डरावनी किताबें या फिल्में
सोने से पहले मूवी देखना या कोई डरावनी किताब पढ़ना बुरे सपने को ट्रिगर कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम सोते हैं और बुरे सपने आते हैं तो किताबों या फिल्मों में डरावनी कहानियों को याद किया जा सकता है
6. सोने के समय के करीब खाएं
रात में बहुत देर से भोजन करना आपके चयापचय और आपके मस्तिष्क को नींद के दौरान अधिक सक्रिय होने के लिए उत्तेजित कर सकता है, जिससे बुरे सपने आ सकते हैं।
बुरे सपने पर कैसे काबू पाएं
बार-बार बुरे सपने न आने के लिए, ये चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:
पर्याप्त नींद
ताकि नींद की गुणवत्ता बेहतर हो सके और आपको अक्सर बुरे सपने न आएं, अपने सोने के समय को फिर से समायोजित करने का प्रयास करें। यह अनुशंसा की जाती है कि आप हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें। अगर आपको अक्सर सोने में परेशानी होती है, तो एक ऐसी आदत को करने की कोशिश करें जिससे आपको जल्दी नींद आ जाए या इसे लगाएं नींद की स्वच्छता.
ऐसे कई तरीके हैं जिन्हें लिया जा सकता है, जिनमें से एक आरामदायक और शांत बेडरूम बनाना है। यदि यह मदद नहीं करता है, तो सोने से पहले गर्म स्नान, विश्राम या ध्यान करने का प्रयास करें।
तनाव का प्रबंधन करो
यदि आपके बुरे सपने तनाव या चिंता से उत्पन्न होते हैं, तो आप इस बारे में बात करने की कोशिश कर सकते हैं कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कैसा महसूस करते हैं, जिस पर आप भरोसा करते हैं, ताकि आप अपना तनाव कम कर सकें। इसके अलावा गहरी सांसें लेकर या मेडिटेशन करके भी रिलैक्सेशन करें।
यदि तनाव से निपटने के विभिन्न तरीके अपनाए गए हैं, लेकिन तनाव अभी भी बना हुआ है, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने का प्रयास करें।
मनोचिकित्सा से गुजरना और डॉक्टर से दवाएं लेना
आघात या कुछ मानसिक विकारों जैसे कि पीटीएसडी या चिंता विकारों के कारण बुरे सपने का इलाज मनोचिकित्सा से किया जा सकता है। बुरे सपने को दूर करने के लिए की जा सकने वाली मनोचिकित्सा तकनीकों में से एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है।
जरूरत पड़ने पर डॉक्टर द्वारा दवा देकर भी बुरे सपने की शिकायतों को दूर किया जा सकता है, जैसे:trazodone, clonidine, प्राज़ोसिन, तथा ओलंज़ापाइन.
नशीली दवाओं के दुष्प्रभावों के कारण होने वाले बुरे सपने को दूर करने के लिए, आपका डॉक्टर आपकी खुराक में बदलाव कर सकता है या आपके द्वारा ली जा रही दवा के प्रकार को बदल सकता है।
दुःस्वप्न वास्तव में एक गंभीर समस्या नहीं है यदि वे केवल कभी-कभी होते हैं और जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप नहीं करते हैं।
हालांकि, यदि बुरे सपने बार-बार आते हैं, जिससे आपको नींद की कमी, तनाव, दैनिक गतिविधियों की कमी होती है, तो आपको सही उपचार प्राप्त करने के लिए मनोचिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, या तो चिकित्सा या दवा के माध्यम से।
