शहरी क्षेत्रों में, मैराथन दौड़ना लगता है ट्रेंड. यह गतिविधि, जो अक्सर स्वास्थ्य अभियानों का स्थान होता है, के लिए शारीरिक से लेकर मनोवैज्ञानिक तैयारी तक, सावधानीपूर्वक तैयारी की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मैराथन दौड़ने के लिए दूरी बहुत होती है और इसमें काफी लंबा समय लगता है।
मैराथन दौड़ उन एथलेटिक खेलों में से एक है जो पहली बार 1896 में ग्रीस में ओलंपिक में आयोजित किया गया था। हालांकि यह बहुत पहले किया गया है, मैराथन आज भी मौजूद है। हाल ही में, मैराथन अक्सर विभिन्न सामाजिक कार्यक्रमों और फिटनेस अभियानों में आयोजित किए जाते हैं।
मैराथन दौड़ने के लाभों को समझना
वजन कम करने में मैराथन और लाइट रनिंग दोनों के जबरदस्त फायदे हैं। एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि दौड़ना शरीर में कैलोरी बर्न करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम है।
1.5 किलोमीटर (किमी) की दूरी में दौड़ने से अकेले 100 कैलोरी बर्न की जा सकती है। खासकर अगर आप दौड़कर जो दूरी चलाते हैं वह 5 किमी, 10 किमी, 21 किमी (हाफ मैराथन) या 42 किमी (फुल मैराथन) है। बेशक कैलोरी बहुत ज्यादा बर्न होती है।
वजन कम करने के अलावा, मैराथन दौड़ने के अन्य लाभ हैं, हृदय स्वस्थ, सहनशक्ति में वृद्धि, नए स्थानों की खोज से अनुभव प्राप्त करना, और ऐसे कार्यक्रमों में भाग लेकर सामाजिक संबंधों का विस्तार करना, जिनमें ऐसे कई लोग शामिल होते हैं जिन्हें आप नहीं जानते हैं।
मैराथन दौड़ने से पहले तैयार करने के लिए महत्वपूर्ण चीजें
भले ही यह सिर्फ चल रहा हो, इस खेल को कम मत समझो। मैराथन को पूरा करने के लिए, आपको पूरी तैयारी की आवश्यकता है, जिसमें शामिल हैं:
1. डॉक्टर से सलाह लें
मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू करने से पहले सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अस्पताल में पूरी तरह से शारीरिक जांच की जाए।
मुद्दा यह सुनिश्चित करना है कि आपका शरीर मैराथन दौड़ने के तनाव को संभालने में सक्षम है। यह महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको हृदय रोग या उच्च रक्तचाप का इतिहास है, या पहले नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं।
2. व्यायाम दिनचर्या
यह देखते हुए कि मैराथन दौड़ना एक ऐसा खेल है जिसमें मजबूत शारीरिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, अपनी शारीरिक स्थिति को तैयार करने के लिए नियमित व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।
मैराथन दौड़ने में सुरक्षित और सही दिशा पाने के लिए आप मैराथन प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल हो सकते हैं या मैराथन धावकों के समुदाय में शामिल हो सकते हैं।
3. सही खेल उपकरण
जूते और कपड़ों का प्रयोग करें जो विशेष रूप से दौड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यह आपको मैराथन दौड़ते समय चोटिल होने से बचाएगा।
चोट से बचने के लिए आपको मैराथन दौड़ते समय भी नए जूते नहीं पहनने चाहिए। ऐसे जूतों का इस्तेमाल करें जिन्हें आपने दौड़ते समय अक्सर इस्तेमाल किया हो, क्योंकि आपके पैर इन जूतों के आकार के अभ्यस्त हैं।
4. स्वस्थ भोजन करें
मैराथन दौड़ने से पहले, स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना बहुत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे चावल, ब्रेड और पास्ता। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर की ऊर्जा के भंडारण में कार्बोहाइड्रेट बहुत उपयोगी होते हैं।
आपको सब्जियां, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की भी सलाह दी जाती है। हर दिन पर्याप्त कैलोरी का सेवन करना सुनिश्चित करें, और ढेर सारा पानी पीकर अपनी तरल पदार्थ की जरूरतों को भी पूरा करें।
मैराथन दौड़ने के कई फायदे हैं जो आपको मिल सकते हैं। हालाँकि, इसे करते समय घायल होने से बचने के लिए ऊपर दिए गए इन मैराथन तैयारी चरणों का पालन करें।
मैराथन दौड़ते समय, अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने की कोशिश करें, अपने श्वास पैटर्न को नियंत्रित करें, और सुरक्षा को प्राथमिकता दें, खासकर सार्वजनिक सड़कों पर दौड़ते समय।
