TRX स्पोर्ट्स युवाओं के बीच लोकप्रिय और लोकप्रिय है। न केवल व्यावहारिक और अधिक किफायती, इस प्रकार का व्यायाम उन लोगों के लिए एक विकल्प हो सकता है जो शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित और बनाना चाहते हैं।
टीआरएक्स बारबेल या टूल्स का उपयोग किए बिना शरीर के वजन का उपयोग करके पूरे शरीर की ताकत को प्रशिक्षित करने के लिए एक खेल है स्वास्थ्य. गुरुत्वाकर्षण को धता बताते हुए यह खेल शरीर के वजन पर निर्भर करता है। व्यायाम एक विशेष लोचदार रस्सी या रबर की मदद से किया जाता है जिसे आमतौर पर कहा जाता है निलंबितआर/निलंबन पट्टियाँ।
शरीर के स्वास्थ्य के लिए TRX खेल लाभ
TRX को एक प्रकार के मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के रूप में वर्गीकृत किया गया है। हालांकि, प्रदर्शन के प्रकार के आधार पर टीआरएक्स एक उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम भी हो सकता है। यह खेल मांसपेशियों और जोड़ों की मजबूती के साथ-साथ कैलोरी बर्न करने के लिए अच्छा है।
यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो TRX निम्नलिखित लाभ प्रदान कर सकता है:
1. मांसपेशियों को कस लें
आप में से जो एक चापलूसी और टोंड पेट चाहते हैं, उनके लिए टीआरएक्स व्यायाम एक विकल्प हो सकता है। इस प्रकार के व्यायाम को नियमित वजन प्रशिक्षण के विकल्प के रूप में भी माना जाता है।
TRX मांसपेशियों के निर्माण के लिए अच्छा और प्रभावी है, यहां तक कि साधारण उपकरणों का उपयोग करके भी। यही कारण है कि बहुत से लोग, खासकर युवा वर्ग इसकी ओर आकर्षित होते हैं।
2. मुद्रा में सुधार
यदि आपके पास खराब मुद्रा है, जैसे कि बहुत अधिक झुकना, टीआरएक्स व्यायाम आपके आसन को बेहतर बनाने के लिए एक अच्छा व्यायाम विकल्प हो सकता है।
टीआरएक्स स्पोर्ट में व्यायाम और मूवमेंट शरीर की मांसपेशियों को आकार देने और टोन करने के लिए अच्छे हैं, जिनमें कोर मांसपेशियां भी शामिल हैं।कोर की मांसपेशियां) पेट, छाती, कंधों और पीठ पर। इन क्षेत्रों में व्यायाम से मुद्रा में सुधार हो सकता है।
3. लचीलापन बढ़ाएं
टीआरएक्स अभ्यास में कुछ आंदोलनों के लिए आपको संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है। पूरे अभ्यास के दौरान, आपको अलग-अलग अंतराल पर स्ट्रेचिंग करने की भी आवश्यकता होगी। नतीजतन, शरीर अधिक लचीला होगा।
न केवल शरीर को अधिक लचीला और मजबूत बनाता है, टीआरएक्स व्यायाम समन्वय क्षमताओं और शरीर के प्रतिवर्त आंदोलनों को भी बनाए रख सकता है और सुधार सकता है।
4. कमर दर्द से राहत दिलाता है
कई अध्ययनों से पता चलता है कि टीआरएक्स व्यायाम पीठ दर्द से राहत के लिए अच्छा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि टीआरएक्स एक्सरसाइज में मूवमेंट पीठ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत मिल सके।
हालांकि, अगर आपको पीठ दर्द की शिकायत है और आप टीआरएक्स व्यायाम करना चाहते हैं, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए ताकि डॉक्टर तीव्रता और सुरक्षित गति का निर्धारण कर सकें।
5. दिल और रक्त वाहिका स्वास्थ्य में सुधार
टीआरएक्स व्यायाम रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है, सामान्य हृदय ताल बनाए रख सकता है और रक्तचाप कम कर सकता है। ये लाभ टीआरएक्स को स्वस्थ हृदय और रक्त वाहिकाओं को बनाए रखने के लिए एक अच्छा खेल बनाते हैं।
6. तनाव दूर करें और नींद को बेहतर बनाएं
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है। एंडोर्फिन मूड में सुधार कर सकते हैं और तनाव और चिंता को दूर कर सकते हैं। यह हार्मोन दर्द को भी दूर कर सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
उपरोक्त विभिन्न लाभों के अलावा, कुछ शोध यह भी कहते हैं कि टीआरएक्स व्यायाम गठिया (ऑस्टियोआर्थराइटिस) के कारण जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए अच्छा है। हालांकि, अगर आप गठिया से पीड़ित हैं और इस खेल को आजमाना चाहते हैं, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
आमतौर पर टीआरएक्स एक्सरसाइज स्पोर्ट्स और फिटनेस सेंटर्स में की जाती है। स्वास्थ्य के लिए अच्छा होने के अलावा, अन्य लोगों के साथ व्यायाम करना अकेलेपन की भावनाओं को सामाजिक बनाने और उन पर काबू पाने का एक साधन हो सकता है।
दुर्भाग्य से, इस COVID-19 महामारी के दौरान, बड़ी संख्या में लोगों को शामिल करने वाली खेल कक्षाओं को कोरोना वायरस के संचरण को रोकने के लिए सीमित किया जाना चाहिए। एक विकल्प के रूप में, आप ऑनलाइन जिम कक्षाओं के माध्यम से घर पर TRX वर्कआउट आज़मा सकते हैं ऑनलाइन.
मूल रूप से टीआरएक्स एक प्रकार का खेल है जो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है। हालांकि, अगर आप इसे पहली बार कर रहे हैं, तो इस प्रकार के खेल के लिए सक्षम खेल प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में टीआरएक्स करना सबसे अच्छा है।
प्रशिक्षक टीआरएक्स में बुनियादी आंदोलनों को सिखाएंगे और चोट से बचने के लिए इन आंदोलनों को सही तरीके से करने के लिए आपका मार्गदर्शन करेंगे.
यदि आपके पास कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं, तो आपको टीआरएक्स व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है ताकि आप टीआरएक्स का अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकें और अभ्यास करते समय चोट या स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकें।
