मासिक धर्म को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, आपको इसका सेवन करने की आवश्यकता है

मासिक धर्म के दौरान महिलाओं में मिजाज और पेट में ऐंठन होना आम बात है। अच्छी खबर यह है कि ऐसे कई खाद्य पदार्थ या पेय हैं जिनका सेवन इन शिकायतों को कम करने के लिए किया जा सकता है, ताकि मासिक धर्म अधिक आरामदायक महसूस हो सके।

मासिक धर्म के दौरान, हार्मोनल असंतुलन वास्तव में भावनाओं को और अधिक अस्थिर कर सकता है और शरीर जल्दी थक जाता है। फिर भी, इस हार्मोनल असंतुलन को दूर करने का एक आसान तरीका है, जो एक स्वस्थ और संतुलित आहार अपनाना है।

अधिक आरामदायक माहवारी के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ

यहां कुछ प्रकार के खाने-पीने की चीजें दी गई हैं जिनका आपको सेवन करना चाहिए, ताकि मासिक धर्म अधिक आरामदायक महसूस हो:

1. खाद्य पदार्थ जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं

मासिक धर्म से पहले हार्मोन के स्तर में बदलाव आपको आसानी से भूख का एहसास कराने के लिए स्वाभाविक है। हालांकि, यदि आप बहुत अधिक चीनी और नमक वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो यह वास्तव में प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षण पैदा कर सकता है, जिनमें से एक शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण पेट फूलना है।

इस स्थिति को रोकने के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे कि ब्राउन राइस, पूरी गेहूं की रोटी, सब्जियां, नट्स और बीज। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि जटिल कार्बोहाइड्रेट में फाइबर पेट को अधिक समय तक भरा रख सकता है, और इसे स्थिर करने में भी मदद कर सकता है मिजाज़ मासिक धर्म के दौरान।

2. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें आयरन होता है

भारी अवधि के कारण कुछ महिलाओं में आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया विकसित हो सकता है। यह स्थिति माइग्रेन और थकान का कारण बन सकती है, खासकर आपकी अवधि के अंत में।

यदि आप इन लक्षणों को महसूस करते हैं, तो आपको आयरन युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है, जैसे दुबला मांस, समुद्री भोजन, हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां। इसके अलावा, आप आयरन को अवशोषित करने में मदद करने के लिए विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं।

3. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें स्वस्थ वसा होती है

अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा -3 जैसे स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से मासिक धर्म के दर्द की तीव्रता को कम करने में प्रभावी माना जाता है। इतना ही नहीं, ओमेगा -3 फैटी एसिड अवसाद को कम करने और स्थिर करने में भी मदद कर सकता है मिजाज़ मासिक धर्म के दौरान महिलाओं में।

ओमेगा -3 फैटी एसिड के खाद्य स्रोतों के कुछ उदाहरणों में सैल्मन, मैकेरल, सीप के गोले, पालक, गोभी, अंडे, अलसी, और चिया बीज।

4. खाद्य पदार्थ जिनमें मैग्नीशियम होता है

अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम में मासिक धर्म की परेशानी को कम करने में मदद करने का संभावित लाभ है। कब्ज, पेट फूलना, सिरदर्द से राहत देने से लेकर तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करता है।

मैग्नीशियम के कुछ प्रकार के खाद्य स्रोत जिनका आप सेवन कर सकते हैं उनमें मछली, साबुत अनाज, नट्स, और गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और ब्रोकोली शामिल हैं।

5. कैल्शियम और विटामिन डी में उच्च भोजन

अध्ययनों के अनुसार, जो महिलाएं कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाती हैं, उनमें प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम होने का खतरा कम होता है। मस्तिष्क में कैल्शियम का सेवन चिंता और अवसाद को दूर करने में मदद कर सकता है, साथ ही मासिक धर्म के दौरान महसूस होने वाली मांसपेशियों में ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकता है।

पनीर, कम वसा वाले दूध से प्राकृतिक रूप से कैल्शियम प्राप्त किया जा सकता है, दहीसोया दूध, या संतरे का रस कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर पैक में।

6. एंटीऑक्सिडेंट में उच्च खाद्य पदार्थ

मासिक धर्म की शिकायतों को कम करने और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने के लिए उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का भी सेवन किया जा सकता है। कुछ प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट में उच्च खाद्य पदार्थ जिनका आप मासिक धर्म के दौरान सेवन कर सकते हैं, वे हैं डार्क चॉकलेट और खीरा।

न केवल ऊपर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से, आपको पर्याप्त मिनरल वाटर भी पीना होगा क्योंकि यह वास्तव में मासिक धर्म के दौरान सिरदर्द और पेट फूलने की शिकायतों को कम करने में मदद करता है।

इसके अलावा, आरामदायक मासिक धर्म के लिए एक स्वस्थ आहार को लागू करने में याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि मीठे, नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में मासिक धर्म के लक्षणों के बिगड़ने का खतरा होता है। इसी तरह, मादक और कैफीनयुक्त पेय पेट फूलना और सिरदर्द का कारण बन सकते हैं।

खैर, अब जब आप जानते हैं, अधिकारमासिक धर्म के दौरान सही खान-पान? उम्मीद है कि इसका सेवन करने से आप मासिक धर्म के दौरान अधिक सहज महसूस कर सकती हैं।

यदि असुविधा एक तेज दर्द में बदल जाती है या बनी रहती है, तो आपको उचित जांच और उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।