बाद में गर्भवती महिलाओं की पोषण और स्वास्थ्य संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए गर्भवती कार्यक्रमों के लिए विटामिन का सेवन करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, विटामिन लेने से गर्भ में भ्रूण के विकास में भी मदद मिलेगी, खासकर गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में।
गर्भावस्था कार्यक्रम के विटामिन प्राकृतिक रूप से भोजन से या पूरक आहार लेकर प्राप्त किए जा सकते हैं। हालांकि दोनों के लाभ समान हैं, फिर भी भोजन से विटामिन अधिक महत्वपूर्ण और अपूरणीय हैं। इस बीच, पूरक केवल शरीर द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों के पूरक के लिए काम करते हैं।
सही गर्भावस्था कार्यक्रम का सेवन विटामिन
आप में से जो गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं या गर्भवती हैं, उनके लिए विटामिन और कई अन्य पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, खनिज और वसा प्राप्त करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। इसका उद्देश्य गर्भ में भ्रूण के विकास में मदद करते हुए आपके शरीर में पर्याप्त पोषण बनाए रखना है।
यदि आप गर्भावस्था की योजना बना रही हैं तो विटामिन, विशेष रूप से विटामिन बी9 या फोलिक एसिड का सेवन देखना बहुत महत्वपूर्ण है। यह विटामिन स्पाइना बिफिडा रोग या भ्रूण की रीढ़ में दोषों को रोकने के साथ-साथ प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को रोकने का काम करता है।
गर्भावस्था कार्यक्रम से गुजर रही महिलाओं के लिए फोलिक एसिड की आवश्यकता प्रति दिन 400 माइक्रोग्राम (एमसीजी) है। पूरक रूप में प्राप्त होने के अलावा, यह विटामिन संतरे, स्ट्रॉबेरी, बीट्स, पालक, ब्रोकोली, फूलगोभी, अनाज, बीन्स और पास्ता में पाया जा सकता है।
इसके अलावा, गर्भावस्था के कार्यक्रमों के लिए कई विटामिन हैं जिनका सेवन करना भी महत्वपूर्ण है, जिनमें शामिल हैं:
1. विटामिन ए और बीटा कैरोटीन
विटामिन ए और बीटा कैरोटीन दांतों और हड्डियों के विकास में अहम भूमिका निभाते हैं। यह विटामिन अंडे, दूध, लीवर, गाजर, पालक, ब्रोकली, आलू, कद्दू, खरबूजा, पीले फल या हरी और पीली सब्जियों में पाया जाता है। जो महिलाएं गर्भावस्था के कार्यक्रम से गुजर रही हैं, उन्हें विटामिन ए के दैनिक सेवन को 770 एमसीजी तक पूरा करने की सलाह दी जाती है।
2. विटामिन सी
यह विटामिन एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है जो शरीर में कोशिकाओं की रक्षा करता है, लौह अवशोषण में मदद करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है। संतरे, शिमला मिर्च, हरी बीन्स, स्ट्रॉबेरी, पपीता, आलू, ब्रोकली और टमाटर में विटामिन सी पाया जा सकता है। विटामिन सी सेवन की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 80-85 मिलीग्राम है।
3. विटामिन डी
विटामिन डी गर्भावस्था के दौरान हड्डियों और दांतों को मजबूत करने और शरीर में कैल्शियम की मात्रा को बनाए रखने का काम करता है। यह विटामिन दूध, मछली और धूप में पाया जाता है। विटामिन डी सेवन की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन लगभग 5 एमसीजी या 600 आईयू है।
4. विटामिन ई
विटामिन ई मांसपेशियों और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में एक भूमिका निभाता है, साथ ही एक एंटीऑक्सिडेंट भी है जो शरीर को गर्भावस्था के दौरान चाहिए। यह विटामिन नट्स, वनस्पति तेलों, पालक और गेहूं में पाया जा सकता है। विटामिन ई का सेवन प्रतिदिन कम से कम 15 मिलीग्राम करना चाहिए।
5. विटामिन बी1 (thiamine)
यह विटामिन गर्भवती महिलाओं की ऊर्जा को बढ़ाने का काम करता है और बच्चे के दिमाग के विकास के लिए भी जरूरी है। विटामिन बी1 साबुत अनाज, अंडे, चावल, जामुन, मेवा, पास्ता और पशु ऑफल के सेवन से प्राप्त किया जा सकता है। विटामिन बी1 सेवन की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 1.4 मिलीग्राम है।
6. विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन)
इस विटामिन का सेवन प्रति दिन 1.4 मिलीग्राम से अधिक नहीं करना चाहिए। विटामिन बी 2 ऊर्जा पैदा करने, आंखों और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करने और उम्र बढ़ने को रोकने का काम करता है। यह विटामिन मांस, मछली, टेम्पेह, डेयरी उत्पाद, अंडे और अनाज में पाया जाता है।
7. विटामिन बी3 (नियासिन)
यह विटामिन गर्भावस्था के दौरान त्वचा, नसों और पाचन तंत्र को पोषण देने का काम करता है। विटामिन बी3 उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ, अनाज, ब्रेड, मांस, मछली, अंडे, मेवा और दूध में पाया जा सकता है। विटामिन बी3 का अधिकतम दैनिक सेवन 35 मिलीग्राम है।
8. विटामिन बी6(ख़तम)
यह विटामिन लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में भूमिका निभाता है और कम करता है सुबह की बीमारी. विटामिन बी6 भ्रूण के मस्तिष्क के निर्माण में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और चयापचय को बढ़ाता है। विटामिन बी6 गेहूं, ब्राउन राइस, मछली, चिकन, सोयाबीन, गाजर, पालक, लहसुन, शकरकंद, पत्ता गोभी, ब्रोकली, केला और खरबूजे से प्राप्त किया जा सकता है। विटामिन बी 6 की खपत प्रति दिन 100 एमसीजी से अधिक नहीं होनी चाहिए
9. विटामिन बी12
यह विटामिन, प्रति दिन 2.6 एमसीजी के अधिकतम सेवन के साथ, डीएनए के निर्माण में भूमिका निभाता है और बच्चे की रीढ़ की हड्डी में असामान्यताओं को रोकता है। (तंत्रिका नली दोष). विटामिन बी12 शंख, बीफ, मछली, अंडे और दूध में पाया जा सकता है।
उपरोक्त गर्भावस्था कार्यक्रम के लिए विभिन्न प्रकार के विटामिनों के अलावा, आपको अन्य पोषक तत्वों का भी सेवन करने की सलाह दी जाती है जैसे कि ये पोषक तत्व जो प्राकृतिक रूप से भोजन या डॉक्टर द्वारा दिए गए पूरक आहार से प्राप्त किए जा सकते हैं।
हालांकि, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि गर्भावस्था के कार्यक्रमों के लिए विटामिन की खुराक केवल डॉक्टर की सिफारिश पर ही ली जानी चाहिए। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप विटामिन की खुराक लेना शुरू करने से पहले अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।
ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन की खुराक लेने से उस खुराक से अधिक हो जाता है जिससे विषाक्तता या अधिक मात्रा में होना चाहिए।
