जिन चीजों के बारे में गर्भवती महिलाएं अक्सर शिकायत करती हैं उनमें से एक है सोते समय बेचैनी, खासकर जब पेट बड़ा हो रहा हो। विभिन्न नींद की स्थिति की कोशिश की गई, जिसमें लापरवाह स्थिति भी शामिल है। हालांकि, क्या गर्भवती महिलाएं पीठ के बल सो सकती हैं? इस लेख में उत्तर खोजें।
गर्भावधि उम्र बढ़ने के साथ गर्भवती महिलाओं के शरीर में कई बदलाव देखने को मिलेंगे। अक्सर ये शरीर परिवर्तन नींद के दौरान सहित असुविधा का कारण बनते हैं।
बढ़े हुए पेट के कारण नींद के दौरान होने वाली परेशानी को कम करने के लिए, गर्भवती महिलाओं को अपनी नींद की स्थिति बदलने की जरूरत है। हालांकि, कुछ सोने की स्थिति को कम अच्छा माना जाता है और यह भ्रूण की स्थिति को प्रभावित कर सकता है। उनमें से एक आपकी पीठ के बल सो रहा है।
क्या गर्भवती महिलाएं पीठ के बल सो सकती हैं?
गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोना वास्तव में सुरक्षित है। कैसे, जब तक कि यह बहुत लंबे समय तक नहीं किया जाता है या यदि गर्भकालीन आयु अभी भी पहली तिमाही में है। हालांकि, कुछ गर्भवती महिलाओं के लिए, यह स्थिति अक्सर कम आरामदायक महसूस होती है और नींद कम आवाज करती है।
गर्भवती महिलाओं के लिए पीठ के बल सोना क्यों बुरा माना जाता है? जैसे-जैसे गर्भकालीन आयु बढ़ती है, गर्भाशय का आकार बढ़ता जाता है। इसलिए, जब आप 3 महीने से अधिक की गर्भवती हों तो अपनी पीठ के बल सोने से पेट में आंतें और बड़ी रक्त वाहिकाएं भ्रूण युक्त गर्भाशय के वजन से संकुचित हो सकती हैं।
यह स्थिति हृदय में रक्त परिसंचरण पर भी प्रभाव डाल सकती है, जिससे गर्भवती महिलाओं और भ्रूणों के लिए रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। इसके अलावा, आपकी पीठ के बल सोने से आंतों और रक्त वाहिकाओं पर दबाव भी कई शिकायतें पैदा कर सकता है, जैसे:
- सांस की तकलीफ या भारी सांस लेना
- पीठ दर्द
- चक्कर
- खट्टी डकार
- बवासीर
- ब्लड प्रेशर ड्रॉप
गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोने से भी समय से पहले जन्म का खतरा बढ़ जाता है। हालाँकि, इन निष्कर्षों का अभी और अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है क्योंकि ऐसे कई कारक हैं जो समय से पहले जन्म का कारण बन सकते हैं, गर्भावस्था की जटिलताओं से लेकर धूम्रपान या गर्भावस्था के दौरान मादक पेय पदार्थों का सेवन तक।
पीठ के बल सोने वाली गर्भवती महिलाओं के बुरे प्रभाव या खतरे सिर्फ इसलिए तुरंत नहीं दिखाई देंगे क्योंकि गर्भवती महिलाएं गलती से 1-2 घंटे तक इसी स्थिति में सो जाती हैं।
हालाँकि, आपको अपनी पीठ के बल सोने से बचना चाहिए, खासकर अगर गर्भवती महिला के पेट का आकार काफी बड़ा है, क्योंकि यह स्थिति ऊपर बताए अनुसार कई शिकायतें पैदा कर सकती है।
अनुशंसित नींद की स्थिति
गर्भवती महिलाओं को अगर सोने से सुपाइन पोजीशन में उठ जाएं तो उन्हें चिंता करने की जरूरत नहीं है। बस इसे अपने घुटनों को मोड़कर बाईं ओर झुकाने के लिए बदलें। सोने की यह पोजीशन गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे आरामदायक और सबसे अच्छी मानी जाती है, क्योंकि गर्भ में पल रहे बच्चे के पेट की बड़ी रक्तवाहिकाओं पर बोझ नहीं पड़ेगा।
इससे हृदय का काम हल्का हो जाता है और विभिन्न महत्वपूर्ण अंगों, जैसे कि गर्भाशय, गुर्दे और यकृत में रक्त का प्रवाह सुचारू हो जाता है। बायीं करवट सोने से प्लेसेंटा और भ्रूण तक पहुंचने वाले रक्त और पोषक तत्वों की मात्रा भी बढ़ जाती है।
गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल सोने के अलावा पेट के बल सोने से भी बचना चाहिए। इस स्थिति में रक्त वाहिकाओं और भ्रूण के संकुचित होने का भी खतरा होता है, साथ ही पहले से बढ़े हुए स्तनों और पेट के लिए भी असहजता होती है।
अनिद्रा की शिकायत, प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान सोने में कठिनाई और देर से गर्भावस्था के दौरान सोने में कठिनाई दोनों सामान्य चीजें हैं। एक आरामदायक नींद की स्थिति खोजने में मुश्किल होने के अलावा, पेट का बढ़ता आकार कई अन्य शिकायतों का भी कारण बनता है, जैसे कि पैर में ऐंठन, पीठ दर्द और बार-बार पेशाब आना, जो गर्भवती महिलाओं को सोते समय और भी असहज कर देता है।
इससे निजात पाने के लिए गर्भवती महिलाएं अपने पेट, घुटनों और पीठ को सहारा देने के लिए तकिए का इस्तेमाल कर सकती हैं। अगर बाईं करवट सोने से आपको असहजता महसूस होने लगे, तो कुछ देर के लिए अपनी दाईं करवट को झुकाने की कोशिश करें। गर्भवती महिलाएं भी कभी-कभी अपनी पीठ के बल सो सकती हैं, लेकिन बहुत देर तक नहीं।
यदि गर्भवती महिलाओं को अपनी पीठ के बल सोने की आदत है और वे इस स्थिति में अधिक सहज महसूस करती हैं, जिससे उन्हें अन्य स्थितियों में सोने में कठिनाई होती है, तो सबसे अच्छा समाधान निर्धारित करने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने का प्रयास करें।
