आदर्श वजन पाने की चाहत अक्सर किसी के आहार पर जाने का कारण होता है। खैर, कुछ सुरक्षित और स्वस्थ आहार युक्तियाँ हैं जो आप कर सकते हैं। इस तरह, आप अपने आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त कर सकते हैं।
भोजन के हिस्से को कम करना और यहां तक कि बिल्कुल भी नहीं खाना शरीर के आदर्श वजन को प्राप्त करने का एक सुरक्षित तरीका नहीं है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो यह आपको मिलने वाला आदर्श वजन नहीं है, बल्कि विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम है।
ध्यान रखें कि एक स्वस्थ आहार एक ऐसा आहार है जो शरीर के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने खाने पर ध्यान देना एक अच्छा विचार है।
इसके अलावा आपको नियमित व्यायाम करके भी इसका साथ देना होगा। इसलिए, निम्नलिखित आहार युक्तियाँ आप आदर्श शरीर के वजन और निश्चित रूप से एक स्वस्थ शरीर प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।
आहार युक्ति 1: स्वस्थ आहार के लिए खाद्य पदार्थ
अंगों को ठीक से काम करने के लिए, शरीर को विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों जैसे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, फाइबर और विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। इस किस्म के पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए, आपको बहुत अधिक पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि कई पौष्टिक खाद्य पदार्थ सस्ते और आसानी से मिल जाते हैं।
पोषण के प्रकार के आधार पर खाद्य सामग्री के लिए कुछ सिफारिशें निम्नलिखित हैं:
1. कार्बोहाइड्रेट
कार्बोहाइड्रेट के कई स्रोत हैं जो शरीर के लिए अच्छे हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अनाज, जैसे कि क्विनोआ
- गेहूं
- सब्जियां, जैसे मकई, आलू, और शकरकंद
- फल, जैसे ड्रैगन फ्रूट, केला और सेब
- फलियां, जैसे किडनी बीन्स
सही कार्बोहाइड्रेट चुनने से आपके शरीर को भोजन को धीरे-धीरे पचाने में मदद मिल सकती है, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे। साथ ही गेहूं में विटामिन और खनिज होते हैं जो शरीर के लिए अच्छे होते हैं।
इतना ही नहीं, सही प्रकार के कार्बोहाइड्रेट का चुनाव करने से भी शरीर को शुगर के स्तर को संतुलित रखने में मदद मिल सकती है।
2. प्रोटीन
दूध और इसके प्रसंस्कृत उत्पाद, दही सहित, आहार के दौरान उपभोग करने के लिए प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि दही में महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, जैसे कि कैल्शियम, साथ ही ऐसी सामग्री जो वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ा सकती है और वसा के संचय को रोक सकती है।
आहार कार्यक्रम से गुजरते समय, आप कम चीनी और कम वसा वाले दही का सेवन कर सकते हैं।
दही के अलावा, अंडे भी आपको लंबे समय तक भरा हुआ बना सकते हैं क्योंकि उनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। आप नाश्ते के मेनू के हिस्से के रूप में अंडे बना सकते हैं ताकि आप दोपहर के भोजन के समय तक अधिक समय तक पूर्ण महसूस कर सकें।
अन्य प्रोटीन स्रोत जो कम महत्वपूर्ण नहीं हैं उनमें शामिल हैं:
- समुद्री भोजन (समुद्री भोजन)
- दुबला मांस
- पागल
दूसरी ओर, दलिया यह वजन कम करने के लिए भी जाना जाता है क्योंकि इसमें उच्च प्रोटीन और फाइबर होता है। आप इसे नाश्ते के मेनू में से एक बना सकते हैं और इसे बिना चीनी या फल के दही के साथ मिला सकते हैं।
3. मोटा
असंतृप्त वसा आपके स्वस्थ आहार में जोड़ने के लिए एक अच्छा प्रकार का वसा है। इस प्रकार की वसा फैटी एसिड और कैलोरी का स्रोत हो सकती है, जिसकी शरीर को व्यायाम करते समय आवश्यकता होती है। इतना ही नहीं, असंतृप्त वसा सूजन को भी दूर कर सकती है।
असंतृप्त वसा के कुछ स्रोत जिनका आप सेवन कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- एवोकाडो
- पागल
- अनाज
- जैतून
- जतुन तेल।
इसके अलावा, पर्याप्त पानी पिएं क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र के कार्य को बनाए रख सकता है। पीने का पानी शरीर के चयापचय को ठीक से चलाने और अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद कर सकता है।
डाइट टिप 2: व्यायाम के साथ स्वस्थ आहार को संतुलित करें
आप जो खाते हैं उस पर ध्यान देने के बाद, नियमित व्यायाम के साथ उसका साथ देना न भूलें। उम्र के साथ, पाचन की मांसपेशियों की क्षमता कम हो सकती है। शरीर का चयापचय धीमा होगा, इसलिए यह एक विकृत पेट का कारण बन सकता है।
नियमित व्यायाम कैलोरी जला सकता है और कमजोर मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, शारीरिक फिटनेस बनाए रख सकता है और विभिन्न प्रकार की बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है। इतना ही नहीं, इसे नियमित रूप से करने से संतुलन में सुधार, हड्डियों को मजबूत, जोड़ों की रक्षा, और बूढ़ा मनोभ्रंश को रोका जा सकता है।
निम्नलिखित कुछ हल्के व्यायाम विकल्प हैं जो आप आहार कार्यक्रम के दौरान कर सकते हैं:
1. चलना
चलने से हड्डियां मजबूत होती हैं, रक्तचाप स्थिर रहता है, शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बना रहता है, मूड में सुधार होता है और याददाश्त में सुधार होता है। पैदल चलने से आप हृदय रोग जैसी विभिन्न बीमारियों के जोखिम से भी बच जाते हैं।
2. जॉगिंग
वजन घटाने के लिए जॉगिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इस प्रकार का व्यायाम बहुत सारी कैलोरी बर्न कर सकता है, भूख को दबा सकता है और शरीर में वसा को जल्दी से जला सकता है, खासकर पेट में।
3. तैरना
जॉगिंग और वॉकिंग के अलावा स्विमिंग से भी शरीर को कई फायदे मिलते हैं। वजन कम करने में सक्षम होने के अलावा, तैराकी जोड़ों के दर्द को दूर करने, मूड में सुधार और तनाव को नियंत्रित करने के लिए जानी जाती है।
4. भार उठाना
वजन उठाना एक ऐसे व्यायाम का उदाहरण है जिसे आप अपने शरीर को वजन कम करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। हालांकि, भारोत्तोलन भार क्षमता और शरीर की स्थिति की सीमा में समायोजित किया जाना चाहिए और अपने आप को बहुत अधिक धक्का नहीं देना चाहिए।
दरअसल, इस तरह के व्यायाम से मांसपेशियां मजबूत रहती हैं और कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। हालांकि, आपको पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, खासकर यदि आपको कुछ बीमारियों का इतिहास है।
खेल का चुनाव जो भी हो, यदि आप अपने शौक और रुचि के अनुसार खेल करते हैं तो यह एक अच्छा विचार है। कैलोरी बर्न करने और शरीर के लिए अच्छा होने के अलावा, एक शौक के अनुसार जीने वाला व्यायाम निश्चित रूप से आपको बेहतर महसूस कराएगा।
आहार युक्तियाँ 3: एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करें
पौष्टिक आहार लेने और नियमित रूप से व्यायाम करने के अलावा आपके लिए हमेशा स्वस्थ जीवनशैली अपनाना भी जरूरी है। आप कई कदम उठा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- मादक पेय पदार्थों की खपत सीमित करें
- धूम्रपान बंद करें
- पर्याप्त नींद
- नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या सिर्फ आकार में आना चाहते हैं, तो अपना आहार देखें, नियमित व्यायाम करें और एक स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव करें।
हालांकि, यदि आपके पास कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं जो आपके भोजन के सेवन या आपके आंदोलनों और गतिविधियों को सीमित करती हैं, तो अपने चिकित्सक से एक स्वस्थ आहार के सुझावों के लिए परामर्श करें जो आपकी स्थिति और आवश्यकताओं के अनुरूप हो।
