रक्त वसा या जिसे लिपिड भी कहा जाता है, शरीर में सकारात्मक भूमिका निभाता है। रक्त वसा जो प्रोटीन से मिलते हैं, लिपोप्रोटीन या कोलेस्ट्रॉल बनाते हैं जो शरीर की कोशिकाओं के लिए ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन रक्त में वसा का स्तर बहुत अधिक है,कर सकते हैं ट्रिगर रोग-रोगकुछ।
लिपोप्रोटीन को आमतौर पर दो प्रकारों में पहचाना जा सकता है, अर्थात् अच्छा कोलेस्ट्रॉल (उच्च घनत्व/ एचडीएल) जो धमनियों की रुकावट और खराब कोलेस्ट्रॉल को रोकने के लिए उपयोगी है (कम घनत्व/एलडीएल) जो स्ट्रोक या दिल के दौरे के खतरे को बढ़ा सकता है। सामान्य कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 200 मिलीग्राम / डीएल है।
उच्च रक्त वसा स्तर के लिए जोखिम कारक
निम्न कारकों वाले लोगों के लिए उच्च रक्त वसा का स्तर अधिक जोखिम में है:
- बहुत अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से।
- नियमित रूप से कुछ दवाएं, जैसे स्टेरॉयड, उच्च रक्तचाप की दवाएं और गर्भनिरोधक गोलियां लेना।
- वंशानुगत स्वास्थ्य की स्थिति।
- गुर्दे की बीमारी, जिगर में दर्द, मधुमेह, हाइपोथायरायडिज्म और लंबे समय तक तनाव का अनुभव करना।
- शराब पीने की आदत।
रक्त में वसा के स्तर पर विचार करने की आवश्यकता है, ताकि उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर का पता लगाया जा सके और जल्दी इलाज किया जा सके। ऐसा इसलिए है क्योंकि रक्त में उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर हमेशा विशेष लक्षणों के साथ नहीं होता है।
निवारण एसप्राकृतिक तरीका
एक निवारक उपाय के रूप में, ऐसे कई तरीके हैं जिन्हें लिया जा सकता है ताकि शरीर में रक्त वसा का स्तर खतरे का स्रोत न बने, उदाहरण के लिए:
- हमेशा दुबले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जिनमें से एक है लीन मीट खाना या प्रसंस्करण से पहले वसा को साफ करना। इसके अलावा, आप लाल मांस को मछली से भी बदल सकते हैं, जैसे सैल्मन या मैकेरल।
- तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। खाना उबाल कर या स्टीम करके खाना बेहतर है।
- चिकन को प्रोसेस करने से पहले उसका छिलका हटा दें।
- अंडे का सेवन करते समय आपको अंडे की जर्दी शामिल करने से बचना चाहिए।
- कम वसा वाला दूध, आइसक्रीम, पनीर और दही चुनें।
- फाइबर की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त सब्जियों और फलों का सेवन।
- अधिक चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे कि गेहूं के आटे से बने खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें।
- मादक पेय पदार्थों के सेवन से बचें। ये पेय कैलोरी और चीनी में उच्च होते हैं जो ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
रक्त शर्करा के स्तर और रक्तचाप को कम करने के अलावा, नियमित व्यायाम अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में भी भूमिका निभाता है। आप कई प्रकार के व्यायाम चुन सकते हैं, जैसे चलना, तैरना या साइकिल चलाना। सप्ताह में कम से कम 30 मिनट 4-5 बार नियमित रूप से व्यायाम करने की कोशिश करें। यदि आपका समय सीमित है, तो हर हफ्ते 5 बार से ज्यादा 10 मिनट का व्यायाम करें।
ऊपर दिए गए विभिन्न तरीकों से आप रक्त में वसा के स्तर को प्रबंधित करने के प्राकृतिक प्रयास के रूप में कर सकते हैं। इसके अलावा, रक्त लिपिड कम करने वाली दवाएं हैं जो आमतौर पर उन लोगों को दी जाती हैं जिन्हें पहले से ही हृदय रोग विकसित होने का उच्च जोखिम है। फिर भी, स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव के बिना दवाओं का सेवन अभी भी अधिकतम लाभ नहीं लाएगा।
रक्त में वसा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक जीवनशैली में बदलाव के लिए दवा और सिफारिशें प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक से आगे परामर्श करें।
