केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ही नहीं, जल्दी उठने से मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ होता है। हालांकि यह करना आपके लिए आसान नहीं हो सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे आजमा नहीं सकते। सुबह जल्दी उठने के फायदों और ऐसा करने के टिप्स के बारे में नीचे बताया जा रहा है।
आमतौर पर जल्दी उठने के लिए कई तरीके अपनाए जाते हैं, उदाहरण के लिए अपने सेलफोन पर तेज आवाज के साथ अलार्म सेट करना। दुर्भाग्य से, यह विधि अक्सर काम नहीं करती है। अलार्म बजने के बाद, कई लोग ढक्कन उठाकर सो गए। अगर सुबह आप अक्सर ऐसा करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं कैसे, क्योंकि कुछ लोग नहीं हैं जिन्हें जल्दी उठना मुश्किल लगता है।
जल्दी उठने के सकारात्मक पहलू
निम्नलिखित कुछ सकारात्मक चीजें हैं जो जल्दी उठने से लाभान्वित होती हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. सुबह व्यायाम कर सकते हैं
सुबह की हवा बहुत ताजा और स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है क्योंकि यह बहुत अधिक धुएं और प्रदूषण से दूषित नहीं होती है। जल्दी उठकर आप इस हवा में ज्यादा से ज्यादा सांस ले सकते हैं। पहले उठना भी आपको दिन शुरू करने से पहले व्यायाम करने की अनुमति देता है।
दोपहर के अलावा, सुबह व्यायाम करने के लिए अनुशंसित समय में से एक है। नियमित व्यायाम वजन कम करने, स्वस्थ हड्डियों और मांसपेशियों को बनाए रखने, ऊर्जा बढ़ाने, रक्त परिसंचरण में सुधार, उम्र बढ़ने को धीमा करने, मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने और नींद की गुणवत्ता में सुधार जैसे लाभ प्रदान करता है।
2. खुश
शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के अलावा, जल्दी उठना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग जल्दी उठते हैं वे अधिक खुश रहते हैं क्योंकि उनके पास है मनोदशा जो देर रात तक जागने की आदत वाले लोगों की तुलना में अच्छे हैं और स्वस्थ महसूस करते हैं। एक नोट के साथ, आप पर्याप्त और अच्छी नींद लेने के बाद जल्दी उठते हैं, हाँ।
3. दिन में अधिक सक्रिय
चूंकि मनोदशा जो बेहतर होता है, जल्दी उठना भी दिन जीने में व्यक्ति की सक्रियता से जुड़ा होता है। इसके अलावा, जो लोग जल्दी उठते हैं वे भी आने वाली समस्याओं की आशंका में अधिक चौकस होते हैं और इन समस्याओं को कम करने का प्रयास करते हैं।
4. स्कूल या परिसर में अधिक हासिल करें
एक अध्ययन के आधार पर, जो छात्र जल्दी उठते हैं, उनके ग्रेड या उपलब्धि उन लोगों की तुलना में बेहतर होती है जो रात में सोना पसंद करते हैं।
दो अंतर्निहित कारण हैं। सबसे पहले, जल्दी उठना छात्रों को कक्षा के समय से पहले अध्ययन करने की अनुमति देता है और कक्षा या व्याख्यान के लिए देर नहीं करता है।
दूसरा, जल्दी उठने के लिए वे जल्दी सो जाते हैं ताकि देर से खेलने के लिए उन्हें मोह न हो खेल या अन्य गतिविधियों में संलग्न हों जो अकादमिक प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।
जल्दी उठने के आसान टिप्स
अगर आपको सुबह उठने में परेशानी होती है, तो आप निम्न टिप्स अपना सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. लाइट और इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें
सोने से पहले दीपक से तेज रोशनी का एक्सपोजर मेलाटोनिन के उत्पादन को कम और धीमा कर सकता है, एक हार्मोन जो हमें नींद का अनुभव करने में मदद करता है। इसी तरह सेल फोन, कंप्यूटर, लैपटॉप और टीवी से रोशनी के साथ। यदि आप देर से उठना नहीं चाहते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले प्रकाश स्रोत को बंद कर दें।
2. नींद के आवश्यक घंटों के बारे में जानें
वयस्कों को दिन में औसतन 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो पर्याप्त महसूस करते हैं, भले ही वे केवल 6 घंटे या उससे भी कम सोते हैं। तो बेहतर है, पता करें कि सोने का कितना समय आपके लिए पर्याप्त है।
उसके बाद सेट करें कि आपको किस समय उठना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपको 8 घंटे की नींद की आवश्यकता है और आपको 05.00 बजे उठना है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप 21.00 बजे से सो चुके हैं।
3. अलार्म को ऐसी जगह लगाएं जहां हाथ से आसानी से पहुंचा न जा सके
जब आप किसी अलार्म के बंद होने की आवाज़ सुनते हैं, तो सबसे पहले आप इसे बंद कर देते हैं, खासकर यदि आप अलार्म को अपने तकिए के नीचे या बेडसाइड टेबल पर रखते हैं। इसे दूर करने के लिए, अलार्म को कुछ दूरी पर रखें, ताकि इसे बंद करने के लिए आपको उठना पड़े।
4. तुरंत उठो
अलार्म बंद होने के बाद, तुरंत बिस्तर पर बैठ जाएं और अपने पैरों को हिलाएं। उसके बाद, 3-4 गहरी साँसें लें ताकि आप बिस्तर से उठने और गतिविधियाँ करने के लिए और अधिक तैयार हों।
5. कैफीन पिएं
कॉफी, ब्लैक टी या ग्रीन टी में कैफीन होता है जो हार्मोन सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो हार्मोन हैं जो रक्तचाप बढ़ा सकते हैं मनोदशा और ऊर्जा।
इस पेय के सेवन से आप न केवल सुबह उठ सकेंगे, बल्कि दैनिक गतिविधियों को करने में भी उत्साहित और अधिक ध्यान केंद्रित कर सकेंगे।
6. ध्यान
यदि आपको सुबह जल्दी उठने में परेशानी होती है क्योंकि आप जल्दी सो नहीं पाते हैं या रात में सोने में परेशानी होती है, तो ध्यान का प्रयास करें। यह विधि बेहतर के लिए नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।
यदि आपको अनिद्रा है, तो आप सोने से पहले आराम करने और शांत होने में मदद करने के लिए ध्यान का उपयोग कर सकते हैं, इसलिए उम्मीद है कि आप तेजी से सो सकते हैं।
7. व्यायाम करना
हर दिन नियमित व्यायाम, भले ही थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो, आपको तेजी से सोने और अच्छी नींद लेने के लिए प्रेरित कर सकता है, ताकि आपकी जरूरत की नींद पूरी हो सके। इस तरह आपको अब जल्दी उठने में परेशानी नहीं होगी।
8. देर तक उठने से बचें
ज्यादा देर तक जागना आपकी सेहत के लिए अच्छा नहीं होता है। इसके अलावा, देर से उठना भी आपके लिए सुबह उठना मुश्किल बना सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब सुबह आती है, तो आपने पर्याप्त नींद नहीं ली होती है। अभीजल्दी उठने के लिए देर से उठने से बचने की कोशिश करें।
कुछ लोगों के लिए जल्दी उठना एक चुनौती हो सकती है। हालाँकि, कई लाभों को ध्यान में रखते हुए, आप अभी से जल्दी उठने की कोशिश कर सकते हैं, ताकि आपका शरीर स्वस्थ और दैनिक गतिविधियों को करने के लिए अधिक उत्साही हो जाए।
हालाँकि, यदि आपको अभी भी सुबह उठने में परेशानी होती है, या सुबह उठते ही थकान महसूस होती है, तो आपको नींद की बीमारी हो सकती है। यदि इससे आपकी फिटनेस या यहां तक कि आपकी दैनिक गतिविधियों में गंभीर रूप से बाधा उत्पन्न हुई है, तो सही उपचार प्राप्त करने के लिए मनोचिकित्सक से अपनी स्थिति से परामर्श करें।
