कुछ महिलाएं सोच सकती हैं कि व्यायाम मासिक धर्म के दर्द को बदतर बना सकता है। हालाँकि, वास्तव में ऐसा नहीं है, आपको पता है. मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करें या नहीं, दोनों से शरीर को होता है अच्छा लाभ.
मासिक धर्म के दौरान, आमतौर पर ऐसी कई शिकायतें होती हैं जो महिलाओं को काम या स्कूल से अनुपस्थित रहने के लिए मजबूर करती हैं। इन शिकायतों में सिरदर्द, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, बदलाव शामिल हैं मनोदशा, आसान थकान, स्तन दर्द, ऐंठन और पेट फूलना।
खेल मासिक धर्म के दर्द को नहीं बढ़ाता
विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि मासिक धर्म से पहले या दौरान व्यायाम करने से मासिक धर्म के दर्द की गंभीरता पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। काफी विपरीत। मासिक धर्म के दौरान व्यायाम पीएमएस के लक्षणों और मासिक धर्म के दर्द को रोकने या कम करने में मदद कर सकता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है जो मासिक धर्म के दर्द सहित दर्द को कम कर सकता है। दर्द को कम करने के अलावा, एंडोर्फिन मासिक धर्म के दौरान गर्भाशय की मांसपेशियों के संकुचन के कारण होने वाली ऐंठन से भी राहत दिला सकता है।
इसके अलावा, व्यायाम में भी सुधार हो सकता है मनोदशा या जब आप मासिक धर्म कर रहे हों तो मिजाज। दरअसल, मासिक धर्म के दौरान सिरदर्द या कमर दर्द की शिकायत को भी व्यायाम से दूर किया जा सकता है, आपको पता है.
मासिक धर्म के दौरान अनुशंसित व्यायाम
मासिक धर्म के पहले से तीसरे दिन, आमतौर पर बहुत अधिक खून निकलता है, जिससे हिलने-डुलने में परेशानी होती है। फिर भी, इसे व्यायाम में बाधा न बनाएं, ठीक है?
कई व्यायाम विकल्प हैं जो आप अपनी अवधि के दौरान कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
योग
योग शरीर को आराम दे सकता है और मासिक धर्म के लक्षणों को कम कर सकता है, जैसे ऐंठन, स्तन कोमलता और मांसपेशियों में दर्द। यह सब योग आंदोलनों के लिए धन्यवाद है जो श्रोणि के आसपास की मांसपेशियों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जो आमतौर पर मासिक धर्म के दौरान ऐंठन होती है। शरीर की मांसपेशियों को अधिक शिथिल और लचीला बनाने के लिए योग-शैली की श्वास तकनीक भी अच्छी है।
एरोबिक्स
दिल की ताकत बढ़ाने के अलावा, एरोबिक व्यायाम सामान्य स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है और जिस हवा में हम सांस लेते हैं उससे ऑक्सीजन के उपयोग को अनुकूलित करने के लिए शरीर की क्षमता को बढ़ाता है।
मासिक धर्म के दौरान किए जा सकने वाले एरोबिक व्यायाम में तेज चलना, साइकिल चलाना या एरोबिक व्यायाम शामिल हैं।
इत्मीनान से टहलना
मासिक धर्म के दौरान आराम से टहलना आपके द्वारा चुने गए खेलों में से एक हो सकता है। आराम से टहलने के फायदे काफी विविध हैं, जिनमें ऐंठन, सिरदर्द से राहत से लेकर स्तन दर्द तक शामिल हैं।
इतना ही नहीं, मानसिक रूप से आराम से टहलने से भी तनाव कम करने और बदलाव में मदद मिल सकती है मनोदशा, इसलिए आप किसी बात को लेकर चिड़चिड़े और भावुक नहीं होते हैं।
अगर आपको लगता है कि आपका शरीर मासिक धर्म के समय की तरह फिट नहीं है, तो अपने आप को मजबूर न करें, ठीक है? आराम करने के लिए समय निकालने की कोशिश करें और अपने सामान्य व्यायाम की तीव्रता और अवधि को कम करें।
हालाँकि, याद रखें। यह व्यायाम केवल मासिक धर्म के दौरान ही नहीं करना चाहिए। आपको अभी भी सप्ताह में कम से कम 3 बार नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, हर बार जब आप व्यायाम करते हैं तो न्यूनतम 30 मिनट की अवधि के साथ।
व्यायाम कई तरह के स्वास्थ्य लाभ लाता है, मासिक धर्म के दौरान उल्लेख नहीं करना। इसलिए, आपको अभी भी व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, भले ही आप कुछ लक्षण महसूस कर रहे हों। हालांकि, यदि आप व्यायाम करते समय मासिक धर्म के लक्षण खराब हो जाते हैं, तो अपने आप को मजबूर न करें और डॉक्टर से परामर्श लें, ठीक है?
