छाती की मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैंअधिक मांसपेशियों का निर्माण तंग ताकि यह उपस्थिति का समर्थन करे. इतना ही नहीं, अपनी छाती की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करें आपको स्वस्थ और मजबूत रहने में मदद करें में बुढ़ापा बाद मेंउनके.
हालांकि, शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह शरीर के चयापचय को बढ़ा सकता है। सिकुड़ी हुई मांसपेशियां शरीर को हार्मोन इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती हैं और मांसपेशियों की ग्लूकोज का उपयोग करने की क्षमता को बढ़ाती हैं। नतीजतन, शरीर को रक्त शर्करा पदार्थों को जलाने में मदद मिलती है। यह स्थिति अंततः आपको मधुमेह के खतरे से बचा सकती है।
छाती की मांसपेशियों को जानना
ऊपरी छाती में, सबसे प्रमुख पेशी पेक्टोरलिस प्रमुख पेशी है। आकार एक पंखे जैसा दिखता है जो फैला हुआ है। ये मांसपेशियां हैं जो हाथों को शरीर से जोड़े रखती हैं। इस क्षेत्र में अक्सर होने वाली शिकायतें हैं चोट लगना, छाती में दर्द और मांसपेशियों की ताकत कम होना, लेकिन चोट बहुत दुर्लभ है।
पेक्टोरलिस प्रमुख पेशी के नीचे पेक्टोरलिस माइनर पेशी होती है। इसके अलावा, कई अन्य मांसपेशियां भी हैं जो छाती को बनाती हैं, जिसमें ट्रेपेज़ियस, इन्फ्रास्पिनैटस और टेरेस प्रमुख मांसपेशियां शामिल हैं। इसके अलावा, रॉमबॉइड मेजर, सेराटस पूर्वकाल, और डेल्टोइड मांसपेशियां भी ऊपरी धड़ बनाती हैं।
छाती की मांसपेशी प्रशिक्षण
छाती की मांसपेशियों के निर्माण में आप कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं। यहाँ कुछ अनुशंसित छाती की मांसपेशियों के निर्माण अभ्यास हैं:
- पुश अपपुश अप आपकी छाती, बाहों और कंधों को मजबूत करने के लिए एक आसान और सामान्य प्रकार का हल्का व्यायाम है। यह अभ्यास भी उपकरण मुक्त है और वास्तव में कहीं भी किया जा सकता है। पोजीशन में किन बातों का ध्यान रखना चाहिए पुश अप यह है कि आप अपने पैर की उंगलियों से अपने सिर तक एक सीधी विकर्ण रेखा की तरह दिखें और इसमें जल्दबाजी न करें, आराम से रहें और अच्छी तरह से सांस लें।
- डम्बल बेंच प्रेसइस अभ्यास के लिए एक बारबेल जैसे समर्थन उपकरण के उपयोग की आवश्यकता होती है। दोनों हाथों में बारबेल को कसकर पकड़ते हुए आपकी पोजीशन आपकी पीठ के बल लेटी हुई है। इसके बाद बारबेल को छाती से दबाते हुए दोनों हाथों के समानांतर ऊपर उठाएं। फिर धीरे-धीरे बारबेल को नीचे करें और इस मूवमेंट को दोहराएं।
- डंबल चेस्ट फ्लाई को इनलाइन करेंइस अभ्यास में, आपको एक विशेष कुर्सी का उपयोग करने की आवश्यकता है जो है झुकी हुई बेंच और बारबेल। यह अभ्यास लगभग आंदोलन के समान है डम्बल बेंच प्रेस, यह सिर्फ इतना है कि आप अपनी पीठ पर 45 डिग्री की स्थिति वाली कुर्सी के खिलाफ झुक रहे हैं। उसके बाद, बारबेल को अपनी छाती के पास और अपनी हथेलियों से कांख को रखें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को सीधे अपनी छाती पर दबाएं और अपनी बाहों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। फिर धीरे-धीरे बारबेल को उसकी मूल स्थिति में कम करें।
इस अभ्यास को करने में आप वास्तव में इसे स्वयं कर सकते हैं, लेकिन यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसे फिटनेस सेंटर के प्रशिक्षक या प्रशिक्षक के साथ करें। यह चोट के जोखिम को कम कर सकता है और उचित व्यायाम से छाती की मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है। इसके अलावा, इष्टतम छाती की मांसपेशियों के निर्माण के परिणाम प्राप्त करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करें।
