करियर और काम जीवन का अहम हिस्सा हैं, एनमाफ़ करें अक्सरहो जाता है तनाव का स्रोत। काम पर तनाव को दूर करने के तरीके को समझने से आपको शांत होने में मदद मिल सकती है और काम में खुश, जबकि एक ही समय में कार्य उत्पादकता को बढ़ावा देना आप.
तनाव एक मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया है जो दबाव, धमकियों या किसी चीज में बदलाव के कारण उत्पन्न होती है। तनाव शारीरिक शिकायतों का कारण बन सकता है, जैसे कि दिल की धड़कन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, अत्यधिक पसीना, परेशान मासिक धर्म, या यहां तक कि थ्रश और खुजली।
हर व्यक्ति में तनाव के लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं। यह हल्का और बमुश्किल ध्यान देने योग्य हो सकता है, या यह गंभीर हो सकता है और व्यवहार परिवर्तन का कारण बन सकता है। यदि तुरंत पहचान नहीं की जाती है और उचित उपचार नहीं किया जाता है, तो तनाव एक अधिक गंभीर मानसिक विकार में विकसित हो सकता है।
मामला-एचचीजें जो काम पर तनाव पैदा कर सकती हैं
काम पर तनाव को दूर करने के तरीके के बारे में और बात करने से पहले, पहले तनाव के कारणों की पहचान करना एक अच्छा विचार है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव पैदा करने वाली चीजों से बचना या नियंत्रित करना वास्तव में आपको तनाव से बचने में मदद कर सकता है।
कार्यस्थल में तनाव के सामान्य कारण हैं:
- लंबे काम के घंटे
- बहुत अधिक या भारी कार्यालय कार्य
- संगठनात्मक ढांचे में बदलाव
- लघु कार्य समय सीमा
- असहज काम का माहौल
- नीरस और उबाऊ काम
- किए गए कार्य के क्षेत्र में आत्म-क्षमता की कमी
- सहकर्मियों और वरिष्ठों के साथ खराब सामाजिक संबंध
- न्यूनतम कार्य उपकरण
- कम वेतन और आर्थिक समस्या
काम पर तनाव से निपटने के लिए टिप्स
मूल रूप से, तनाव के स्रोत को दो भागों में बांटा गया है, अर्थात् ऐसी समस्याएं जिन्हें नियंत्रित किया जा सकता है और वे समस्याएं जिन्हें नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। यहाँ समस्या के प्रकार के आधार पर काम के तनाव को दूर करने के तरीके दिए गए हैं:
समस्या समाधान पर ध्यान दें
इस रणनीति का उपयोग तब किया जाता है जब सामने आने वाली समस्याओं को अभी भी नियंत्रित किया जा सकता है, जैसे: समय सीमा ढेर, नेतृत्व के सामने प्रस्तुतियाँ, सहकर्मियों के साथ मतभेद, कम कार्य उत्पादकता, या इसी तरह की समस्याएं। इसे हल करने के लिए, आप निम्न चीज़ें कर सकते हैं:
- संबंधित या अधिकृत पार्टियों, जैसे नेताओं, सहकर्मियों, या एचआर के साथ आपके सामने आने वाली समस्याओं के बारे में बताएं।
- बहुत परफेक्शनिस्ट आपके तनाव के स्तर को बढ़ा देगा। इसलिए अपने काम में यथार्थवादी मानक स्थापित करने का प्रयास करें।
- भले ही सभी कार्य महत्वपूर्ण लगते हों, विलंब से बचने, समय के साथ मदद करने और आपको अधिक केंद्रित बनाने के लिए उन्हें प्राथमिकता के क्रम में रखें।
- स्थिति पर चिढ़ या गुस्सा होना ठीक है, लेकिन स्थिति को सुधारने के लिए तुरंत अपने विचारों पर ध्यान दें।
- ऐसे समस्या निवारण विकल्पों की तलाश करें जो प्रासंगिक हों और जिनमें कम से कम जोखिम हो।
अपने आप पर ध्यान दें
इस रणनीति का उपयोग तब किया जाता है जब समस्या आपके नियंत्रण से बाहर होती है, जैसे कि आपके बॉस की कठोर टिप्पणियां, आपके सहकर्मी आपके बारे में क्या सोचते हैं, व्यस्त समय और चीजें जिन्हें आप बदल नहीं सकते। इसे हल करने के लिए, निम्न कार्य करें:
- आराम करने के लिए समय निकालें, उदाहरण के लिए दूसरे कमरे में चलकर, सहकर्मियों के साथ बातचीत करके या काम के बीच में आराम करके।
- एक शौक करो या आनंद लो गुणवत्ता समय सप्ताहांत पर परिवार या करीबी दोस्तों के साथ।
- जिन समस्याओं का आप सामना कर रहे हैं, उन्हें किसी ऐसे साथी या मित्र के साथ साझा करें, जिस पर आप भरोसा कर सकें। ऐसे में आपका बोझ कम महसूस होगा।
यदि आप अभी भी तनाव महसूस कर रहे हैं, भले ही आपने काम पर तनाव को दूर करने के लिए ऊपर दिए गए विभिन्न तरीकों को लागू किया हो, तो एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श करने का प्रयास करें। आपको तनाव का प्रबंधन करने और काम के माहौल में समस्याओं से अधिक सकारात्मक तरीके से निपटने में मदद मिलेगी।
लिखा हुआ हेलेह:
योआना थियोलिया एंजी येसिका, एम.पी.एस.आई., मनोवैज्ञानिक(मनोविज्ञानी)
