कुछ लोगों के लिए, व्यस्त गतिविधि के बीच व्यायाम करने के लिए समय निकालना अक्सर काफी असुविधाजनक लगता है। हालांकि, चिंता न करें, क्योंकि सक्रिय जीवनशैली अपनाकर आप अभी भी स्वस्थ शरीर पा सकते हैं.
एक सक्रिय जीवन शैली का मतलब हमेशा नियमित व्यायाम नहीं होता है। एक सक्रिय जीवन शैली जीने का अर्थ है बहुत सारी गतिविधियाँ करना जिनमें शरीर की गतिविधियाँ शामिल होती हैं जिनमें ऊर्जा की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए चलना, ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ चढ़ना, या घर की सफाई करना।
एक सक्रिय जीवन शैली अपनाने से, आप स्वस्थ शरीर सहित कई प्रकार के लाभ प्राप्त कर सकते हैं और उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक जैसी कई पुरानी बीमारियों से बच सकते हैं।
एक सक्रिय जीवन शैली कैसे प्राप्त करें
एक सक्रिय जीवन शैली शुरू करना उतना मुश्किल नहीं है जितना आप सोच सकते हैं, इसे सरल तरीकों से भी किया जा सकता है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप एक सक्रिय जीवन शैली अपनाना शुरू कर सकते हैं:
1. सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएं
एक सक्रिय जीवन शैली अपनाने के लिए आप जो एक साधारण गतिविधि कर सकते हैं, वह है सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना। एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करने की आदत डालें या लिफ़्ट. यदि आपका कार्यालय काफी ऊंची मंजिल पर है, तो ऊपर जाकर इसके आसपास जाएं लिफ़्ट लगभग तीन मंजिल नीचे तक, फिर सीढ़ियाँ चढ़ें।
सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने से आपको जो लाभ मिल सकते हैं उनमें रक्त परिसंचरण में सुधार और कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ मांसपेशियों को टोन करना और हड्डियों को मजबूत करना शामिल है।
2. पैदल
आप में से जो लोग दैनिक गतिविधियों में व्यस्त हैं, वे भ्रमित हो सकते हैं कि सक्रिय जीवन शैली कहाँ से शुरू करें। भ्रमित होने की जरूरत नहीं है। इसे उन गतिविधियों में तुरंत लागू करके शुरू करें जो आप हर दिन करते हैं, जैसे चलना।
स्वस्थ हृदय और रक्त वाहिकाओं को बनाए रखने के लिए अच्छा होने के अलावा, चलना कैलोरी जलाने, हड्डियों को मजबूत करने और रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए भी फायदेमंद है। बाजार, मिनी बाजार, या पूजा स्थलों जैसे नजदीक और आसानी से पहुंचने वाले स्थानों पर चलकर शुरू करें।
3. घर की सफाई
हालांकि यह मामूली लगता है, घर की लगन से सफाई करना भी सक्रिय रहने की आदतों को बनाने का एक सरल तरीका हो सकता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग घर की सफाई में मेहनती होते हैं, वे घर की सफाई में आलसी लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ और शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं।
घर को साफ करने के लिए कुछ मिनट निकालें, जैसे कि खिड़कियों को पोंछना, फर्श को पोंछना और झाड़ू लगाना, किचन एरिया की सफाई करना, बाथरूम में ब्रश करना। भले ही आपने एक गृहिणी की सेवाओं का उपयोग किया हो, लेकिन अपने घर की सफाई करने में कुछ भी गलत नहीं है।
एक सक्रिय जीवन शैली का समर्थन करने के लिए युक्तियाँ
एक सक्रिय जीवन शैली को भी एक स्वस्थ जीवन शैली द्वारा समर्थित होना चाहिए। निम्नलिखित कुछ स्वस्थ आदतें हैं जिन्हें आपको सक्रिय जीवन शैली का समर्थन करने के लिए अपनाने की आवश्यकता है:
चीनी का सेवन कम करें
ताकि आप जिस सक्रिय जीवन शैली को जीते हैं वह इष्टतम परिणाम प्रदान करे, चीनी का सेवन कम करना शुरू करें। यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन धीरे-धीरे शुरू करें। चीनी को थोड़ा-थोड़ा करके कम करें, जब तक कि आपको बिना चीनी के खाद्य पदार्थ या पेय खाने की आदत न हो जाए।
पर्याप्त शरीर के तरल पदार्थ
एक सक्रिय जीवन शैली के दौरान, आप सांस या पसीने के माध्यम से अधिक आसानी से तरल पदार्थ खो देंगे। इसलिए, हमेशा पर्याप्त तरल पदार्थ लेना महत्वपूर्ण है।
दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। यदि आपको बहुत पसीना आता है, तो आपके शरीर से खो जाने वाले तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए कम कैलोरी वाला आयनित पेय चुनें।
पर्याप्त आराम
एक सक्रिय जीवन शैली को पर्याप्त आराम के साथ संतुलित करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि आराम करने पर, शरीर को क्षतिग्रस्त शरीर के ऊतकों को ठीक करने और मरम्मत करने का अवसर मिलता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपके आराम और नींद की ज़रूरतें पूरी हों। नियमित रूप से सोने की आदत डालें, प्रतिदिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें।
ऊपर एक सक्रिय जीवन शैली जीने के कुछ सरल तरीकों से, शायद हर दिन व्यस्त गतिविधियों के साथ सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना आपके लिए सही विकल्प है। कहीं भी करने में सक्षम होने के अलावा, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने की आदत भी शरीर के लिए कई लाभ प्रदान करती है, जिसमें स्ट्रोक के जोखिम को कम करना, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखना शामिल है।
अभी, एक सक्रिय जीवन शैली शुरू करना उतना मुश्किल नहीं है जितना आप सोचते हैं, अधिकार? ऊपर दिए गए आसान तरीकों को अपनाकर आप व्यस्त गतिविधियों के बीच भी एक स्वस्थ शरीर पा सकते हैं। यदि आपकी कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं, लेकिन फिर भी आप एक सक्रिय जीवन शैली चाहते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें, ठीक है?
