चिंता सपने अपने बारे में नकारात्मक भावनाओं, जैसे तनाव या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के कारण होने वाले बुरे सपने का वर्णन करने के लिए एक शब्द है। यह सपना व्यक्ति को दिन भर चिंतित कर सकता है, यहां तक कि डर भी सकता है कि कहीं कुछ बुरा न हो जाए।
सपने वे कहानियां या छवियां हैं जो मस्तिष्क द्वारा तब बनाई जाती हैं जब कोई व्यक्ति सो रहा होता है। कभी-कभी, सपने मजेदार कहानियां हो सकती हैं। हालांकि, सपनों के लिए इस हद तक भयानक या डरावना महसूस करना असामान्य नहीं है कि वे अनुभव करने वाले लोगों को जागने पर चिंतित महसूस कराते हैं।
ऐसा ही एक सपना है चिंता के सपने. कुछ उदाहरण चिंता के सपने सबसे आम हैं सार्वजनिक रूप से नग्न होने के सपने, ध्यान का केंद्र बनने के सपने, किसी घटना के लिए देर से आने के सपने, या लक्ष्यहीन रूप से इधर-उधर भागने के सपने।
यह कारण चिंता सपने
चिंता सपने अकारण नहीं हो सकता, आपको पता है. यह स्थिति उन लोगों में आम है जो तनावग्रस्त हैं और चिंता विकार से ग्रस्त हैं। जिन लोगों का आघात का इतिहास रहा है या वे कुछ ऐसा अनुभव कर रहे हैं जो उनके दिमाग को परेशान करता है, वे अक्सर अनुभव करते हैं चिंता के सपने.
मानसिक स्वास्थ्य विकारों के अलावा, जिन लोगों को अनिद्रा है, वे अवैध दवाओं के आदी हैं, और अत्यधिक शराब पीना पसंद करते हैं, वे भी अनुभव कर सकते हैं। चिंता के सपने.
आपको यह जानने की जरूरत है कि सोते समय भी मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम करेगा। नींद के दौरान मस्तिष्क द्वारा की जाने वाली गतिविधियों में से एक मस्तिष्क में संग्रहीत यादों और संवेदनाओं को एक कहानी में बांधना है जिसे आप एक सपने के रूप में देखते हैं।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सपने भावनाओं को संसाधित करने या जारी करने का एक तरीका है जिसे हम पूरे दिन रोक कर रखते हैं। तो, आश्चर्यचकित न हों यदि कोई व्यक्ति जिसे मानसिक स्वास्थ्य विकार है या है अत्यधिक सोच एक चिंताजनक मुद्दे के बारे में जो बुरे सपने आने की संभावना है।
पूरे दिन वे जो भय महसूस करते हैं, सोचते हैं, और उन्हें आश्रय देते हैं, उन्हें मस्तिष्क द्वारा डरावनी कहानियों में संसाधित किया जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप बुरे सपने आएंगे।
रोकें और काबू पाएं चिंता सपने इस तरह से
से चिंता चिंता के सपने आम तौर पर पूरे दिन जारी रहेगा जब तक कि यह दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप नहीं कर सकता। वास्तव में, जिसने अनुभव किया चिंता के सपने अगर सपने में देखी गई चीजें सच हो जाती हैं तो डर लगता है।
अभी, कुछ सरल कदम हैं जिन्हें आप उठा सकते हैं ताकि आपको अनुभव न हो चिंता के सपने, साथ ही आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे तनाव या चिंता को दूर करने के लिए, ये चरण हैं:
- सोने से 1 घंटे पहले आराम करें और अपनी पसंद की गतिविधियाँ करें, जैसे किताब पढ़ना, संगीत सुनना, नहाना या ध्यान करना।
- अपनी सभी शिकायतों को एक डायरी में रखें ताकि आपके दिमाग पर बोझ कम हो, आपका दिमाग और अधिक आराम से हो, और सोने से पहले आपका मूड बेहतर हो जाए।
- ऐसी गतिविधियों से बचें जो आपको बहुत सोचने पर मजबूर करती हैं, जैसे कि अपने वित्त की जाँच करना या सोशल मीडिया देखना जो आपको दूसरों से अपने जीवन की तुलना करने और निराशा की भावनाओं को ट्रिगर करने के लिए प्रेरित कर सकता है। असुरक्षित.
अगर आप रात को जागते हैं क्योंकि चिंता का सपना और सोने के लिए वापस जाने में असमर्थ महसूस करते हैं, अपने आप को अपनी आँखें बंद करने और बिस्तर पर रहने के लिए मजबूर न करें, ठीक है? सो जाने के बजाय, अपने आप को सोने के लिए मजबूर करने से आप केवल चिड़चिड़े और निराश होंगे क्योंकि आप फिर से सो नहीं सकते।
बेहतर होगा कि आप बिस्तर से उठें और ठंडा होने के लिए घर में घूमने की कोशिश करें। आप एक गर्म स्नान भी कर सकते हैं या ऐसी गतिविधियाँ कर सकते हैं जो दिलचस्प और उबाऊ नहीं हैं, जैसे कि एक मोटी साहित्यिक किताब पढ़ना, जब तक आप सो नहीं जाते तब तक उनींदापन को ट्रिगर करने के लिए।
आप घड़ी देख सकते हैं या अपना फोन चेक कर सकते हैं, लेकिन हर समय नहीं, ठीक है? समय देखने के बाद अपना फोन नीचे रखें और अपने मन को शांत करें। यह जानना कि आप रात में जागने में कितना समय बिताते हैं, वास्तव में चिंता और आक्रोश पैदा कर सकता है क्योंकि आपको लगता है कि आपने अपना समय बर्बाद कर दिया है।
चिंता सपने बेशक, यह मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति को खराब कर सकता है और आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है। इसलिए, ऊपर वर्णित रोकथाम के तरीकों को करने का प्रयास करें। यह भी लागू करें कि तनाव से कैसे निपटें यदि आप इसकी वजह से जागते हैं चिंता के सपने रात में, हाँ।
यदि उपरोक्त विधियों को लागू करने के बाद भी आप अक्सर अनुभव करते हैं चिंता के सपने यदि आप पूरे दिन चिंतित महसूस करते हैं, तो आपको अपनी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार सर्वोत्तम सलाह या उपचार प्राप्त करने के लिए तुरंत एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।
