उपवास के दौरान कई सामान्य बीमारियां होती हैं। उनमें से एक कठिन मल त्याग या कब्ज है। उपवास के दौरान कब्ज अक्सर किसकी कमी के कारण होता हैपीना, साथ ही आहार और गतिविधि में परिवर्तन के कारण।यूकब्ज दूर करने के लिए और इसे वापस आने से रोकें, वहाँ कुछ हैं मामला तुम क्या कर सकते हो करना.
कब्ज या कब्ज मल त्याग की एक कठिन स्थिति है जो कि सप्ताह में 3 बार से कम मल त्याग की आवृत्ति की विशेषता है। इसके अलावा, कब्ज वाले लोगों को अक्सर सख्त मल, गुदा में गांठ की भावना, और मल त्याग करने के लिए तनाव होने की शिकायत होती है।
उपवास के महीने में कब्ज के कारण
रमजान के महीने में उपवास रखने वाले 900 स्वस्थ लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि उपवास करने से कब्ज का खतरा काफी बढ़ सकता है। इस अध्ययन से पता चला है कि दो सप्ताह से अधिक समय तक उपवास रखने वाले लोगों में गंभीर कब्ज का खतरा बढ़ सकता है।
खाने के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों के बारे में ज्ञान की कमी, तरल पदार्थ का सेवन कम करना, साथ ही खाने के पैटर्न में बदलाव, सेवन की मात्रा और खाने के कार्यक्रम उपवास के दौरान कब्ज के कारण होते हैं। इसके अलावा, हम उपवास के महीने में शारीरिक गतिविधि को कम करते हैं। यह कब्ज के खतरे को भी बढ़ा सकता है।
अन्य अध्ययनों से, यह ज्ञात है कि यदि फाइबर की खपत प्रति दिन 15 ग्राम से कम है, और खपत पानी की मात्रा 750 मिलीलीटर (लगभग 3 गिलास) प्रति दिन से कम है, तो कब्ज का खतरा बढ़ जाएगा।
टिप्स तुमउपवास के दौरान कब्ज को रोकने के लिए
फिट रहने और उपवास के दौरान कब्ज से बचने के लिए हमें निम्नलिखित तीन चीजें करने की आवश्यकता है:
पर्याप्त तरल पदार्थ की जरूरत
भले ही आप उपवास कर रहे हों, फिर भी आपके शरीर की तरल पदार्थ की जरूरतें पूरी होनी चाहिए। दिन में कम से कम दो लीटर या 8 गिलास पानी या मिनरल वाटर पिएं। इफ्तार से शुरू होकर सुबह होने तक तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं। कैफीन, शराब और सोडा का सेवन कम करें, क्योंकि वे आपके शरीर को निर्जलित करेंगे और आपको प्यासा बना देंगे।
फाइबर का सेवन बढ़ाएं
फाइबर का सेवन बढ़ाएं, खासकर सुबह के समय। पर्याप्त फाइबर का सेवन न केवल कब्ज को रोकता है, बल्कि उपवास के दौरान भूख को भी कम कर सकता है। रेशेदार खाद्य पदार्थ अधिक धीरे-धीरे पचते हैं ताकि वे आपको अधिक समय तक पूर्ण रख सकें।
फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए, आहार में फलों, सब्जियों और अन्य आंत्र-उत्तेजक खाद्य पदार्थों के हिस्से को बढ़ाएं। फाइबर सेवन की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन कम से कम 18 ग्राम है। इसकी तुलना में, एक पूरी गेहूं की रोटी, एक सेब या एक केला में लगभग 2 ग्राम फाइबर होता है।
एमहल्का व्यायाम करें
नियमित रूप से किया जाने वाला हल्का व्यायाम आंतों को अधिक सक्रिय रूप से आगे बढ़ने में मदद करने के लिए सिद्ध होता है। अच्छा मल त्याग मल के निष्कासन की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएगा और कब्ज को रोकेगा। ज़ोरदार व्यायाम करने से बचें जो उपवास के दौरान पसीना बहाता है, क्योंकि इससे निर्जलीकरण और थकान हो सकती है।
उपरोक्त तीन चीजों को करने के अलावा, सुनिश्चित करें कि आपका आहार पौष्टिक रूप से संतुलित और स्वच्छ रूप से संसाधित है। यदि कब्ज बनी रहती है, तो आप मल त्याग को सुविधाजनक बनाने के लिए जुलाब या जुलाब का उपयोग कर सकते हैं। उपयोग के लिए निर्देशों के अनुसार जुलाब का प्रयोग करें, और अधिक या लंबे समय तक जुलाब का उपयोग करने से बचें।
उपवास का महीना आशीर्वादों से भरा महीना होता है। तो, कब्ज को उपवास न करने का बहाना न बनने दें। ऊपर कब्ज को रोकने के उपाय करने से यह आशा की जाती है कि आपका मल त्याग सुचारू रूप से चलता रहेगा। हालांकि, अगर कब्ज में सुधार नहीं होता है, तो आगे के इलाज के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
द्वारा लिखित:
डॉ। रियाना निर्मला विजय
