आदर्श शरीर का वजन इस बात की पूरी गारंटी नहीं है कि किसी व्यक्ति का शरीर अच्छे स्वास्थ्य में है और बीमारी से मुक्त है। वास्तव में मोटापा या अधिक वजन जोखिम को बढ़ा सकता है दिखावट कुछ रोग, जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक, और मधुमेह। हालांकि ये रोग सामान्य वजन के लोगों में भी हो सकते हैं।
बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करके आदर्श शरीर के वजन का निर्धारण किया जा सकता है (बीओडी एमनितंब मैंअनुक्रमणिका) या बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) कहा जाता है। हालांकि, अकेले बीएमआई किसी व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए एक पूर्ण बेंचमार्क नहीं हो सकता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि बीएमआई फॉर्मूला केवल वजन और ऊंचाई के अनुपात की गणना करता है। बीएमआई की गणना करने की कमियों में से एक यह है कि यह विधि शरीर में वसा की मात्रा और वितरण का निर्धारण नहीं कर सकती है। एक बॉडी बिल्डर का बीएमआई उच्च हो सकता है, भले ही उसके शरीर में वसा की मात्रा कम हो।
वास्तव में, शरीर में वसा की उच्च मात्रा मधुमेह और हृदय रोग जैसी विभिन्न पुरानी बीमारियों के विकास के किसी व्यक्ति के जोखिम का आकलन करने के लिए महत्वपूर्ण है।
दुबले-पतले लोगों में भी बहुत अधिक वसा हो सकती है
उपरोक्त बीएमआई की व्याख्या से, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि आदर्श शरीर के वजन वाले या पतले दिखने वाले लोगों में भी शरीर में वसा का अत्यधिक प्रतिशत हो सकता है। इस स्थिति को के रूप में जाना जाता है बाहर से पतला, अंदर से मोटा (TOFI) या "बाहर से पतला, अंदर से मोटा"।
इसके विपरीत, अधिक वजन वाले लेकिन सामान्य शरीर में वसा की संरचना वाले लोगों को सामान्य बीएमआई वाले लोगों की तुलना में स्वस्थ माना जा सकता है, लेकिन शरीर में अतिरिक्त वसा की संरचना होती है।
शरीर में वसा दो प्रकार की होती है, अर्थात् उपचर्म और आंत का वसा। उपचर्म वसा वह वसा है जो त्वचा के नीचे स्थित होती है, जबकि आंत का वसा उदर गुहा में और शरीर के अंगों के पास पाया जाता है।
अतिरिक्त शरीर में वसा ऊतक, विशेष रूप से आंत का वसा, स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकता है क्योंकि यह विभिन्न बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकता है, जैसे:
- दिल की बीमारी
- मधुमेह प्रकार 2
- आघात
- अल्जाइमर रोग
- कैंसर
फिर, एक स्वस्थ आदर्श वजन कैसा होता है?
एक स्वस्थ आदर्श वजन तब होता है जब शरीर का वजन सामान्य बीएमआई के अनुसार हो और शरीर में वसा का द्रव्यमान बहुत अधिक न हो।
शरीर में वसा की गणना करने के कई तरीके हैं, जिसमें बाहों या पेट में वसा ऊतक की मोटाई की जांच करना (एंथ्रोपोमेट्रिक परीक्षा) और विशेष पैमानों (एंथ्रोपोमेट्रिक परीक्षा) के साथ शरीर के वजन को तौलना शामिल है।शरीर में वसा तराजू) यह जांच एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा की जा सकती है।
आदर्श शरीर में वसा प्रतिशत के मानदंड उम्र और लिंग के आधार पर प्रत्येक व्यक्ति के लिए भिन्न होते हैं। महिलाओं में, आदर्श शरीर में वसा प्रतिशत 25-30% के बीच होता है। जबकि पुरुषों में यह 18-25% के बीच होता है।
अभी, आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने और शरीर में वसा की संरचना को बनाए रखने के लिए ताकि यह अत्यधिक न हो, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने की आवश्यकता है:
- नियमित रूप से व्यायाम करें।
- स्वस्थ और संतुलित आहार लें।
- सब्जियों, फलों और नट्स से फाइबर, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाएं।
- ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें जिनमें बहुत अधिक ट्रांस वसा, संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल होता है, जैसे फास्ट फूड और ऑफल।
- आइसक्रीम, केक, और जैसे शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन कम करें शीतल पेय.
- तनाव पर नियंत्रण रखें।
अब जब आप स्वस्थ वजन और इसे प्राप्त करने के तरीके को समझ गए हैं, अधिकार? कामे ओन, अभी से आवेदन करना शुरू करें!
एक और बात, डॉक्टर के पास नियमित रूप से अपनी स्वास्थ्य स्थिति की जांच करना न भूलें। यदि आवश्यक हो, तो यह सुनिश्चित करने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें कि आपके शरीर का वजन आदर्श है और आपके शरीर में वसा ऊतक अत्यधिक नहीं है। इसके अलावा, एक पोषण विशेषज्ञ आपके लिए उपयुक्त आहार का सुझाव भी दे सकता है।
